5/3/1 Get Big or Stay Home

[diaephi]

Ja i know, dat wil ik

---------- Post toegevoegd Sat 20 Oct 2012 om 16:26 ----------

kom nu maar tot par zoals je zult zien in video straks

Klik om te verkleinen...

schoenen schelen wel veel laten zelfs mij op diepte komen, en geloof me, ik ben ontzettend stijf

https://www.dropbox.com/s/6yaweo3noobpzx3/VIDEO0024.mp4?m
die is van gister

 

[BjornG]

Ja ik weet het, daaroom ga ik is op schijven proberen te staan, die muziek is wel geweldig.

 

[diaephi]

Ja ik weet het, daaroom ga ik is op schijven proberen te staan, die muziek is wel geweldig.

Klik om te verkleinen...

die muziek was speciaal voor Sanca

en gewoon paar squatschoentjes kopen, die gaan lekker lang mee en gebruik je veel...

 

[pumpingiron1984]

die muziek was speciaal voor Sanca

en gewoon paar squatschoentjes kopen, die gaan lekker lang mee en gebruik je veel...

Klik om te verkleinen...

+1

Gebruik je ze enkel voor squatten?

 

[diaephi]

+1

Gebruik je ze enkel voor squatten?

Klik om te verkleinen...

ook voor benchen, military pressen, loglift

 

[BjornG]

Waar kan je die kopen?

 

[diaephi]

Waar kan je die kopen?

Klik om te verkleinen...

uhm ik heb de adidas power perfect II, die zie je het meeste. gekocht bij ielja strik sports

 

[BjornG]

SQUAT:
http://www.youtube.com/watch?v=AZgITVl428g

 

[Ano_1993_6]

sterk!, bij de 2de rep dacht ik oei, maar je haalde het.
Je moet gewoon laaste rep er uit schreeuwen

 

[BjornG]

Ja, dacht ik ook xD

 

[BjornG]

ROMANIAN DEADLIFT:
Nog veel werk aan.
http://www.youtube.com/watch?v=u6NO7Ph-MoI

 

[BjornG]

Warm up:
http://www.youtube.com/watch?v=Q-nLr0Yp56E

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Training 2 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 2: Push

Warm up

BP Warm up
5x20
3x40
1x60

BP 5/3/1
5x70
3x80
1x88 - 3 Repout

Shoulder Dumbbell Press
2x8x27 + 1x10x27

Incline DB BP
2x8x26 en 1x10x26

Flat Dumbbell Flyes
3x8x22

Dumbbell Side Raises
3x8x14

Skull Crushers
3x8x25

Tricep Cable Pull Down
3x10x55


BW:

 

[BjornG]

Lol die Romanian Deadlift is wel goed voor je hams, leuke spierpijn

 

[Ano_1993_6]

stiff/romans zijn volgens mij beste oefeningen voor je hams,

 

[Nesselaarr]

eerste paar reps van die rdl vind ik meer op stiff lijken hoor

 

[metalfreack]

Zijn die echt zo goed voor je hamstrings? Want ik zoek daar nog een goeie oefening voor momenteel.

 

[BjornG]

eerste paar reps van die rdl vind ik meer op stiff lijken hoor

Klik om te verkleinen...

Ja, de andere reps zijn ook heel slecht, geen enkele goeie, moet het veel dichter tegen men legen houden. Is gewoon om progressie van de oefening bij te houden.

Maar echt een aanrader, ik denk dat ik de leg curl eruit gooi dan, want dat is een rot machien in onze gym, uit de prehistorie

---------- Post toegevoegd Sun 21 Oct 2012 om 17:56 ----------

Zijn die echt zo goed voor je hamstrings? Want ik zoek daar nog een goeie oefening voor momenteel.

Klik om te verkleinen...

Ja de romanian deadlift is echt geweldig, en dan nog eens lunges en squat en dan hebben je hamstrings wel genoeg gehad

 

[BjornG]

Training 2 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 2: Push
Was weer gezellig in de gym met nog 4 jonge gasten die er ook wel wat vanaf kennen en ook heavy ass weight liften. Leuk dat er zo meer zijn.

Warm up
Foam Rolling
Shoulder Warm Up Routine

BP Warm up
5x20
5x30
3x40
2x60

BP 5/3/1
5x70
3x80
3x88 - PR - Repout

Shoulder Dumbbell Press
10x27
10x27
8x27 Rep PR - Gewoon gans op.

Incline DB BP
8x26
8x26
12x26 Rep PR
Voelde dat me shoulders hier ook gans op waren, maar ging toch nog makkelijk vond ik.

Flat Dumbbell Flyes
8x22
8x22
8x22 PR

Dumbbell Side Raises
8x14
8x14
8x14

Skull Crushers
9x25
8x25
8x25 PR

Tricep Cable Pull Down
10x55
10x55
10x55 Rep PR


BW: ?

Vond het iets te veel oefeningen nog steeds, ga de incline db press zowiezo schrappen en misschien 1 triceps oefening

 

[Nesselaarr]

gast echt ziek veel pr's kwa oefeningen vind ik het eigenlijk wel goed zo.
eventueel kan je van die fly's en incline 2 setjes maken ipv 3