5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

flyes hou ik erin, is belangrijk dat je ook zo'n movement hebt in je split, incline doe ik eruit, ik hit toch al borst en shouders met DB press en BP. En op men andere push dag heb ik een incline BP erin zitten dus...

Heb alle training nu teruggebracht na 6 oefeningen ipv 7

 

[BjornG]

ga nu dus ook soms 4 of 5 setjes doen en meer focussen op maar een paar oefeningen

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Training 3 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 3: Pull

Warm up

Pendlay Rows Warm up

Pendlay Rows 5/3/1
5x66
3x74
1x83 Repout

Pull Ups
3x10xBW

Dumbbell Rows
5x10x26

EZ-Bar Upright Rows

4x10x35

EZ-Bar Reverse Barbell Curls
3x10x25

Dumbbell Curls
4x10x12


BW:

 

[diaephi]

je gaat simpeler trainen dus ?

 

[BjornG]

Simpeler is zoon raar woord.

Nee gewoon korter, zit nu telkens over anderhalf uur bijna, probeer rond een uur te zitten vooral omdat ik nu bijna 6x per week train.

En meer is niet altijd beter, bijvoorbeeld die incline DB press had niet gehoeven vandaag, die had ik toch al gehit eigenlijk met de BP en shoulder press en op de andere push dag heb ik een incline press.

 

[diaephi]

Simpeler is zoon raar woord.

Nee gewoon korter, zit nu telkens over anderhalf uur bijna, probeer rond een uur te zitten vooral omdat ik nu bijna 6x per week train.

En meer is niet altijd beter, bijvoorbeeld die incline DB press had niet gehoeven vandaag, die had ik toch al gehit eigenlijk met de BP en shoulder press en op de andere push dag heb ik een incline press.

Klik om te verkleinen...

neem eens een kijkje in mijn log toppunt van simpliciteit / kort trainen

 

[BjornG]

neem eens een kijkje in mijn log toppunt van simpliciteit / kort trainen

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar doe voornamelijk BB, dus dat moet ik er ook in verwerken.

Vindt toch dat ik aardig gezakt ben, 2 oefening borst, 2 shouders, 2 triceps

vroeger had ik 5 borst 4 shouders 3 triceps gedaan xD

 

[diaephi]

Klopt, maar doe voornamelijk BB, dus dat moet ik er ook in verwerken.

Vindt toch dat ik aardig gezakt ben, 2 oefening borst, 2 shouders, 2 triceps

vroeger had ik 5 borst 4 shouders 3 triceps gedaan xD

Klik om te verkleinen...

net alsof je op die manier niet kan bodybuilden, dat hangt vooral van je voeding af

als ik nu een cut zou inlassen naar 10% zou ik ook epic buff zijn

 

[BjornG]

net alsof je op die manier niet kan bodybuilden, dat hangt vooral van je voeding af

als ik nu een cut zou inlassen naar 10% zou ik ook epic buff zijn

Klik om te verkleinen...

Ja maar je weet wat ik bedoel. Uiteindelijk zal het ook wel zoiets worden als ik een homegym maak binnen een jaar ofzo.

 

[BjornG]

Training 3 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 3: Pull

Warm up
/

Pendlay Rows Warm up
5x60

Pendlay Rows 5/3/1
5x66
3x74
7x83 PR Repout
1e keer deze oefening, laatste set gefilmd, techniek was ver van perfectie maar volgende week is het terug lichter gewicht en kan ik op techniek focussen.

Pull Ups
10xBW
8xBW - pause 2 sec - 2xBW
10xBW Rep PR- hier straps, ging stuk makkelijker

Dumbbell Rows
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26 Set PR
Light weight, lekker goede contractie.

EZ-Bar Upright Rows
10x35
10x35
10x35

EZ-Bar Reverse Barbell Curls
10x25
10x25
10x25
Man, grip is vies moeilijk en kon ook moeilijk curlen, bicep was al gans opgepompt door 5 setjes DB rows en 3 setjes upright rows
Volgende keer eens met een gewone bar proberen.

Dumbbell Curls
10x12
10x10
8x8
Kon dit niet eens curlen door de pomp en verzuring lol, preworkout tegen verzuring heeft zijn best niet gedaan.

Denk dat ik de DB Curls eruit ga doen en Machine rows erin ga zetten na DB rows om men rug meer aan te pakken.

BW: 83,5kg

 

[Stijneke]

Heavy weight ant worden

zieke gewichten met die pendlays

 

[BjornG]

ja denk dat ik wel 100kg kan trekken

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding woensdag:

Spoiler

Training 4 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 4: Legs
Warm up

Warm up Barbell Deadlift

Barbell Deadlift 5/3/1
5x113
3x128
1x143 repout

Barbell Front Squat
3x10x45

Weighted Hamstring And Glute Raises
3x12x10

Leg Press Machine
3x12x200

Seated Calve Raises
3x12x30




Windscreen Wipers
3x12xBW

Captain Chair Knee Raises
3x12xBW


BW:

 

[Ano_1993_6]

sterk! na goede rug.training kan ik ook bijna geen biceps meer.doen.

 

[Panzer VIII]

sterk! na goede rug.training kan ik ook bijna geen biceps meer.doen.

Klik om te verkleinen...

ik vroeger ook niet, maar tegenwoordig heb ik maar een beetje krachtverlies na rug/borst in armen

goed bezig btw

 

[BjornG]

heb geen krachtverlies alleen kan ik geen kracht zetten omdat die pomp in de weg zit.

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding woensdag:

Spoiler

Training 4 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 4: Legs
Warm up

Warm up Barbell Deadlift

Barbell Deadlift 5/3/1
5x113
3x128
1x143 repout

Barbell Front Squat
3x10x45

Weighted Hamstring And Glute Raises
3x12x10

Leg Press Machine
3x12x200

Seated Calve Raises
3x12x30




Windscreen Wipers
3x12xBW

Captain Chair Knee Raises
3x12xBW


BW:

Klik om te verkleinen...

Laten we dit eitje eens gaan bakken! 6 platen aan de bar! let's go

 

[BjornG]

Training 4 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 4: Legs
Warm up

Warm up Barbell Deadlift
5x60
2x100

Barbell Deadlift 5/3/1
5x113
3x128
3x143 PR repout - vond 3 goed genoeg anders ging form naar de fillistijnen
dan nog voor de fun even kijken tot waar ik kan
1x150 PR
1x160 PR- ging ook nog vrij goed, maar dan vond ik goed genoeg voor nu, misschien op het einde van men bulk 180kg proberen(4 plates each side, geilen!)

Barbell Front Squat
5x40
10x45
10x45
10x45 Rep PR
Man zo vermoeiend, 2e set ging vlotjes, maar laatste en eerste set moest ik telkens 2 seconden rusten elke 3 reps ofzo

Leg Press Machine
8x165
12x200
12x200
12x200 Rep PR

Weighted Hamstring And Glute Raises
10x10
10x10 - Voetstuk lager gezet
10x10 New Ex. PR- Voetstuk lager gezet
Paar natural pro's die ik volg vinden dit een zeer goede oefening, weet niet wat ik er van moet vinden, als ik morgen spierpijn dan zal het wel goed zijn, heb altijd spierpijn van nieuwe oefeningen.

Seated Calve Raises
12x30
12x30
12x30

Windscreen Wipers
12xBW
Bezet...

Captain Chair Knee Raises
12xBW
8x5,5kg

En dan wat zitten improviseren voor abs en obliques omdat de enige plaats waar ik windscreen wipers kan doen bezet was

BW: 84,6kg

Zag ik 2 ecto gasten 90kg op de bench hangen, dacht ik, ohw netjes best goed, maar dacht ook is this real life? o-o en dan begon hij, en ja hoor, half reps, 10-15cm van borst af..., maar gelukkig ook paar beren 140 en 160kg zien benchen vandaag, zoveel kan ik pas deadliften.

 

[Stijneke]

guuuud jonguhh...
even over dat pintje, als ge zaterdag ni weet wa doen, komde mar ene drinken...
is goed voor den bulk

 

[BjornG]

Merci