5/3/1 Get Big or Stay Home

[Ano_1993_6]

sterke training, gebruik je een belt bij je deadlifts?

 

[BjornG]

Vanaf de 143 en de 160 deed ik ook met straps erbij.

 

[Ano_1993_6]

dus belt en straps? je gaat de al goed op weg 3x100kg squat?

 

[BjornG]

4x heb ik al 1x gedaan, maar laatste keer dat ik 100 deed was maar 3x spijtig

---------- Post toegevoegd Wed 24 Oct 2012 om 20:56 ----------

straps enkel bij de 160

 

[Nesselaarr]

nette training man lekker pr

 

[BjornG]

Danku

Die ham en glute raise voel ik niet, dus ga leg curls in de plaats doen

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Training 5 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 1: Training 4: Shoulders/Traps/Tri's/Abs
Warm up

MP Warm up sets
5x20
3x30

MP 5/3/1
5x51
3x57
1x64 - Repout

Flat Dumbbell Press
5x6-8x32

Incline Barbell Bench Press
3x8x60

Bent Over Dumbbell Flyes
3x8-10x14,5

Cable Push Down
3x10x80

Captain Chair Dips
5x12xBW

Shoulder Mobility Work


BW: 84,4kg

 

[jonggeleerd]

Waarom trainingsvoorbereiding, het is toch een trainingsverslag?

 

[BjornG]

Waarom trainingsvoorbereiding, het is toch een trainingsverslag?

Klik om te verkleinen...

Nee, dat is nog maar men voorbereiding, men verslag komt nu, ik maak die voorbereiding voor tijdens men training op te kijken, in de voorbereiding zorg ik dat ik progressie maak en die moet ik dan proberen uitvoeren wat tot nu toe goed lukt.

---------- Post toegevoegd Thu 25 Oct 2012 om 19:38 ----------

Preworkout vergeten, en merk het wel kwa uithouding vermogen en verzuring.
Training 5 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 5: Push
Warm up

MP Warm up sets
5x20
5x30

MP 5/3/1
5x51
3x57
3x64 - PR - Repout
repout ging vrij makkelijk

Flat Dumbbell Press
6x32
6x32
6x32
6x32
8x32 Weight PR

Deze pas na Bent over Dumbbell Flyes gedaan omdat incline BP zo lang bezet was heb zelfs nog wat crunches moeten gaan doen en naar wc...
Wel echt stomme Incline BP bij ons, echt super moeilijk om af te liften, als ik stukken zwaarder ga gaan later wordt dat gevaarlijk lol.
Incline Barbell Bench Press
7x60
4x60
5x60
2x60
3x60 Weight PR
Op kracht hier een beetje gedaan.

Bent Over Dumbbell Flyes
12x14,5
12x14,5
12x14,5 Rep PR

Cable Push Down
10x80 Rep PR
8x80
8x80

Captain Chair Dips
6xBW
6xBW
6xBW
Wou 12x, maar gans verzuurd...

Shoulder Mobility Work
Vergeten

BW: 84,4kg

 

[Ano_1993_6]

Sterk, echt verveelend ald je moet wachte op een beschokbaar toestel ;(

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Training 6 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 6: Pull

Warm up

Pull Up Warm up

Weighted Pull Ups 5/3/1
5x10
3x12
1x14 Repout

Barbell Rows
5x8x65

V-Bar Pull Down
5x8x60

Face Pulls
3x8x45

Barbell Curls
3x8x40

Pinwheel Curls
3x8x22


BW: 83,4kg

 

[BjornG]

Men lats waren nog verzuurd van deadlift van 2 dagen geleden, maar echt hard verzuurd, nog nooit geweest zo hard, hoop dat ze nu eindelijk beginnen te groeien naar buiten.

Training 6 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 5:
Week 3: Training 6: Pull

Warm up

Pull Up Warm up
3xBW
8xBW

Weighted Pull Ups 5/3/1
5x10 PR
3x12 PR
3x14 Repout PR

Barbell Rows
5x40
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60 Set PR

V-Bar Pull Down
5x40
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60 PR
Moeite met arch behouden

Face Pulls
8x45
8x45
8x45 PR

Barbell Curls
8x40
8x40
8x40
Hier wat gezakt in gewicht, wil niet meer zo'n gevoel dat ik men bicep heb gescheurd.

Pinwheel Curls
8x22
8x22
8x22 PR


Shoulder Mobility Work & Push Ups different hand positions


BW: 83,4kg

 

[metalfreack]

Altijd stevige trainingen bij u! Prof met de PR's

 

[BjornG]

That's how you get big.

 

[Ano_1993_6]

Pin wheel curls?

 

[BjornG]

Hammer curls, maar dan naar binnen toe, naar je borst en kin

 

[Ano_1993_6]

Oh ja de ken ik

 

[Nesselaarr]

Die pin curls ofzo die heb ik ook welis gedaan pittige oefening man! vooral als je ze dan ook nog echt strict doet.
Veder lekkere training en die pull-ups gaan goeie kant op.

 

[pumpingiron1984]

Sterke training.
Je hebt nog veel kracht over in je biceps na dergelijke rugtraining!
Bij mij is na een rugtraining biceps waardeloos :-)

 

[BjornG]

Na men andere pull training lukt dat ook niet.