5/3/1 Get Big or Stay Home

[diaephi]

Sterke training! denk dat mijn biceps een 30kg dumbbell curl niet leuk gaat vinden ;p

Klik om te verkleinen...

een clean is geen curl....

 

[Jespeeer]

Bjorn, heb jij trouwens een linkje naar de informatie die ik moet weten over wendler 5\3\1? Ik wil er ook mee beginnen maar ik moet weten wat ik daarover moet lezen

En btw, je gaat lekker met je trainingen! Zo te zien heeft wendler je goed gedaan!

 

[diaephi]

Bjorn, heb jij trouwens een linkje naar de informatie die ik moet weten over wendler 5\3\1? Ik wil er ook mee beginnen maar ik moet weten wat ik daarover moet lezen

En btw, je gaat lekker met je trainingen! Zo te zien heeft wendler je goed gedaan!

Klik om te verkleinen...

ik heb je net gequot in het topic van Nesselaar, als je meer wil weten over wendler PM je maar

 

[RugbyWarrior]

DB al zittend op de knie zetten, en 1 voor 1 met de knie omhoog wippen. Als cleanen niet lukt.

 

[BjornG]

Nee dat lukt juist niet, dat doe ik al maar gewicht wordt te zwaar. Laatst viel de bank bijna om omdat ik zoveel moest gooien met men knieen

 

[Jespeeer]

ik heb je net gequot in het topic van Nesselaar, als je meer wil weten over wendler PM je maar

Klik om te verkleinen...

Aah top man! Ik kijk zometeen eens! En anders zie je een PM verschijnen!

 

[SkyBlazer]

ewa goed bezig G stay connected je weet

 

[Jespeeer]

Nee dat lukt juist niet, dat doe ik al maar gewicht wordt te zwaar. Laatst viel de bank bijna om omdat ik zoveel moest gooien met men knieen

Klik om te verkleinen...

Haha sounds heavy

 

[BjornG]

Training 9 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 6:
Week 1: Training 3: Pull

Warm up

Barbell Rows Warm up
8x30
8x30 speed

Pendlay Rows 5/3/1
5x60
5x67,5
8x77,5 PR Repout

Pull Ups
10xBW
9xBW
8xBW PR

Dumbbell Rows
8x27
8x27
8x27
8x27
8x27 PR
Lekkur!

Wide Machine Rows
10x45
10x45
10x45 PR
Vind de ROM hier nogal kort, maar toch wel goede contractie

EZ-Bar Upright Rows
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35 PR

Dumbbell Curls
12x10
12x10
12x10
Echt super clean form gedaan echt perfect.

Reverse Barbell Curls
10x20
10x20
10x20

BW:

 

[Nesselaarr]

Je hebt gewoon te lange armen man daarom is die rom zo klein
Nette training je zet echt veel pr's altijd man

 

[BjornG]

Te korte armen dan juist denk ik

 

[Nesselaarr]

Te korte armen dan juist denk ik

Klik om te verkleinen...

Nee toch hoe langer je armen hoe eerder een rom te klein is op een machine toch

 

[Ano_1993_6]

Nee kort armen is kleiner rom daarpm zijn manlets powrrlifters

Sterke training

 

[metalfreack]

Nee kort armen is kleiner rom daarpm zijn manlets powrrlifters

Sterke training

Klik om te verkleinen...

+1

Blijven gaan met die PR's!

 

[Nesselaarr]

Nee kort armen is kleiner rom daarpm zijn manlets powrrlifters

Sterke training

Klik om te verkleinen...

Ooh verkeerd gelezen dacht die bedoelde dat de machine te klein voor hem was.
Dan is heb je wel te lange armen.

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Training 8 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 6:
Week 1: Training 4: Legs
Warm up

Warm up Barbell Deadlift
5x60
2x100

Barbell Deadlift 5/3/1
5x100
5x115
5x132,5 repout

Barbell Front Squat
3x8x50

Cable Lying Leg Curl
3x8x35

Leg Press Machine
3x10x220

Seated Calve Raises
3x12x35

Windscreen Wipers
3x10xBW

Captain Chair Knee Raises
3x10x5kg


BW: 84,0kg

 

[BjornG]

Laatste dagen is voeding slecht geweest, vandaag dan nog eens nie veel zin om te trainen gehad maar gelukkig toch gegaan, ma kop stond er nie op, ook hele tijd zitten gapen.. (overtraining?)
ma boeie
tejuist ook zo'n gedachte van * it, kga gewoon heavy liften ben te lui voor die lange trainen, ma ga nie gaan, heb doelen gesteld en moet ik eerst afmaken, kan pas iet anders doen volgende zomer

Training 10 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 6:
Week 1: Training 4: Legs
Warm up

Warm up Barbell Deadlift
5x60

Barbell Deadlift 5/3/1
3x100 moest 5 zijn, ma deed 3 voor op te warmen zonder da'k besefte da'k 100 moest doen voor werkset dus maar gewoon zo gehouden...
5x115
6x132,5 Repout


Barbell Front Squat
8x50
8x50 - Bollen like a crazy man? Raakte paar reps met men ellebogen me knieen aan lol en botste zo omhoog, pff
8x50 PR

Cable Lying Leg Curl
10x35
10x35
10x35 PR
Beeke gecheat laatste 2 reps af en toe door wa meer te zwieren, ma bon

Leg Press Machine
10x225
10x225
10x225 PR
was best easy

Seated Calve Raises
10x35
10x35
10x35 PR

Windscreen Wipers
15xBW
12xBW
8xBW

Captain Chair Knee Raises
12xBW
10x6kg
8x6kg


BW: 84,0kg - mah gast, ben weer afgevallen, denk da'k gewoon voor de 87,5kg ga en dan cut, want die 90 ga nie lukke za maat, moet echt veel te veel eten daarvoor en heb nu al moeite om bij te komen...
, scheelt me ook weer een maandje cutten die 2,5kg

---------- Post toegevoegd Fri 2 Nov 2012 om 21:06 ----------

Bad times voor de BGman

---------- Post toegevoegd Fri 2 Nov 2012 om 21:07 ----------

Ma'k moet die 100kg bench halen en die 8x100SQ voor januari! en die 75kg MP ZOWIEZO en deadlift 170kg graag

 

[Ano_1993_6]

Sterke training bjornG!

Moet je eens 30x200kg op leg press doen had ik 4 dagen gelden gedaan ga je helemaal kapot

Squat ga je wel halen alleen niet je lichaam tever pishe als niet lukt jammer een blessure oplopen is niet fijn.

Je hebt all enmore progressie gemaakt alles wat je nu meer pak naar je doelen is mee genomen

 

[BjornG]

blessure oplopen ga ik nie doen peis ik, heb goeie warm up en me lichaam kan wel wat aan

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Training 11 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 6:
Week 1: Training 5: Push
Warm up

MP Warm up sets
5x20
5x30

MP 5/3/1
5x45
5x53
5x60 - Repout

Flat Dumbbell Press
5x7x32

Incline Barbell Bench Press
5x8x60

Bent Over Dumbbell Flyes
3x8x16

Cable Push Down
3x10x80

Captain Chair Dips
3x12xBW

Shoulder Mobility Work

BW: ?