5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

zzz gym is dicht zonder dat ik er iets van weet, normaal is die van ons altijd open..., ook nog eens stomme wegomleiding, was ik de eerst volgende links ingeslaan moest ik door een bospad rijden en in losse zand en toen kwam ik juist uit voorbij de wegomleiding en die gasten die me tegen hielden om eerst niet door te kunnen waren nogal verbaasd me daar te zien.
nja training voor morgen dan maar, zzz

 

[BjornG]

Training 11 Legs/Push/Pull Split:
Wendler Cyclus 6:
Week 1: Training 5: Push
Warm up

MP Warm up sets
5x20
5x30

MP 5/3/1
5x45
5x53
6x60 -PR - Repout

Flat Dumbbell Press
7x32
7x32
6x32
6x32

Incline Barbell Bench Press
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Incline is echt stukke zwaarder, in vrij hoge incline 45graden, ma ga nie lager bij ons

Bent Over Dumbbell Flyes
10x16
10x16
10x16

Cable Push Down
12x80
10x80
9x80

Captain Chair Dips
10xBW
8xBW
6xBW

BW: ?

 

[Nesselaarr]

Nette training man.
Die repout is wel echt hard man echt sick

 

[Ano_1993_6]

sterke mp's

 

[BjornG]

Ga terug naar 4 daagse split, die winter kilt me gewoon zzz, zo vroeg donker en koud, gah

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 6:
Week 2: Training 1: Legs
Warm Up

Warm Up Barbell Back Squat
8x20
5x40
2x60
3x70

Barbell Back Squat 5/3/1
3x80
3x90
5x105 PR Repout

Front Squat
8x50
8x50
8x50
Goeie techniek en ging simpel

Romanian Barbell Deadlift
8x60
8x60
8x80

Cable Lying Leg Curl
10x30
10x30
10x30

Walking Dumbbell Lunges
20x20
20x20
20x20
Man men glutes zijn nu nog gans verkramt

Hack Squat Machine Calve Raises
10x65
10x65
9x65 fail


Windscreen Wipers
12xBW


Weighted Decline Crunches
12x10
12x10



BW: 84,6kg (6u)

 

[TheNewbie]

Hoelang train je al? En heeft wendler veel voor je kunnen betekenen?

 

[pumpingiron1984]

Vind jij die repout een meerwaarde hebben?
Heb ze tijd gedaan met BBB, maar met 3 month challenge niet meer.

En ik weet niet of ik nu sneller krachtgains maak of niet. Vond dat techniek met repout eronder leed

 

[BjornG]

Ja, meerwaarde

7maand train ik, ik doe 4 maand wendler

 

[diaephi]

imo heeft zn repout geen meerwaarde meer als je zoveel assistance doet maar wie ben ik

 

[BjornG]

tuurlijk wel, is puur op kracht, assistance op hypertrophy, is totaal verschillend, gewoon van failure wegblijven

 

[pumpingiron1984]

Als je repout doet dan ga je toch tot failure of laat je er nog 1a2 id tank?

Maar op zich is het wel fijn om eens te doen van tijd tot tijd

 

[BjornG]

Failure is als je de bar niet meer omhoog krijgt en dus laat vallen in de squatrack, dat moet je dus net 1 rep van wegblijven, anders gaat de rest van je training er hard onder lijden

---------- Post toegevoegd Wed 7 Nov 2012 om 21:46 ----------

Dit verklaart het een beetje
http://www.youtube.com/watch?v=re7F-kTIGI0&feature=g-u-u

Men hypertrophy werk daarna, helpt me om nog sterker te worden dan gewoon ALLEEN op kracht te trainen.

 

[TheNewbie]

Wow pas 7 maanden en dan al zulke stats. Dat is zeker netjes hoor. Ik doe op dit moment een upper lower schema en twijfel of ik misschien over ga tot wendler

 

[Nesselaarr]

Nette training je zal nu wele in de buurt zitten van die 8 x 100.
Trouwens je hoefde er maar 3 he dan is 5 zeker naice

 

[IkWilGrootWorde]

gaat goed man! hoe hoog is bf?

 

[diaephi]

dus je gaat je repout niet tot fail ? in welk opzicht is het dan een repout

 

[BjornG]

dus je gaat je repout niet tot fail ? in welk opzicht is het dan een repout

Klik om te verkleinen...

Gebruikt wendler ooit dat je bij de repout tot failure moet gaan? Nee.

Repout is dat je zoveel mogelijk reps doet, als je failt, dan is het geen rep.

Failure is de lift falen, failure is niet net nog de rep halen. Dat wordt vaak verkeerd begrepen.

Doordat je dan niet door failure traint, herstel je vele malen sneller, is beter voor je CNS en dus voor je progressie en prestaties.

---------- Post toegevoegd Thu 8 Nov 2012 om 19:25 ----------

Wow pas 7 maanden en dan al zulke stats. Dat is zeker netjes hoor. Ik doe op dit moment een upper lower schema en twijfel of ik misschien over ga tot wendler

Klik om te verkleinen...

Wendler is een heel goed schema voor iedereen, maakt niet uit hoeveel jaar ervaring.

---------- Post toegevoegd Thu 8 Nov 2012 om 19:26 ----------

Nette training je zal nu wele in de buurt zitten van die 8 x 100.
Trouwens je hoefde er maar 3 he dan is 5 zeker naice

Klik om te verkleinen...

Ja dacht ik ook al, 8x100 moet wel lukken binnenkort.

---------- Post toegevoegd Thu 8 Nov 2012 om 19:27 ----------

gaat goed man! hoe hoog is bf?

Klik om te verkleinen...

20% ongeveer denk ik, bovenste 4 abs komen er toch nog door dus..., maar zal blij zijn als het januari is en kan cutten, vindt het niet meer plezant, ook heel weinig motivatie op het moment.

 

[Stijneke]

Stop een week, dat helpt altijd bij mij....
Na die week snak om terug de gym in te kruipen haha

Btw Bjorn: mijn dumbbell benchpress loopt haast 'gelijk' met mijn barbell benchpress ? heb de barbell benchpress al lang niet meer echt gedaan.. wat denk je om gewoon de incline dumbbell benchpress te vervangen door incline barbell benchpress.... wil ook niet altijd staan wachten om de gewone barbell benchpress

 

[diaephi]

nja as many reps as possible dan zit ik toch op mijn failure... ik kan persoonlijk echt niet inschatten hoeveel reps ik ergens mee kan maken, rep 3 kan een grinder zijn en soms press ik er dan bijvoorbeeld nog 2 uit