5/3/1 Get Big or Stay Home

[BjornG]

Probeer ik ook ma kan echt niet meer eten, en ik eet al zo dirty, mijn metabolisme is gewoon vies hoog op het moment peis ik, misschien door de liefde lol

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Wendler Cyclus 6:
Week 2: Training 3: Back

Warm up

Barbell Deadlift Warm up

Barbell Deadlift 5/3/1
3x110
3x125
3x140 Repout

Weighted Pull Ups
5x5x5

Barbell Rows
3x10x65

Underhand Lat Pull Downs
3x12x60

Dumbbell Rows
3x12x26

Face Pulls
3x10x45

Pinwheel Curls
3x10x22

Dumbbell Curls
3x12x12

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 6:
Week 2: Training 3: Back

Warm up

Barbell Deadlift Warm up
8x20
5x60

Barbell Deadlift 5/3/1
3x110
3x125
6x140 PR Repout

Weighted Pull Ups
6x6
5x8
3x8+2xBW
6xBW

Barbell Rows
10x65
8x65
8x65

Underhand Lat Pull Downs
12x60
12x60
12x60

Face Pulls
8x45
8x45
10x45

Pinwheel Curls
10x22
10x22

Dumbbell Curls
12x12
12x12
8x12

Dumbbell Rows
12x26

BW: 84kg

 

[Stijneke]

Beest

 

[Nesselaarr]

pff heftige repout man

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Wendler Cyclus 6:
Week 2: Training 4: Shoulders

Warm up

MP Warm up sets

MP 5/3/1
3x50
3x55
3x63 Repout

Seated Shoulder Dumbbell Press
3x10x27

Dumbbell Side Raises
3x8x14

Bent Over Dumbbell Flyes
3x8x18

Upright Rows
3x10x35

Dumbbell Shrugs
Dropset
12x40
10x35
8x30

Abs work

BW:

 

[metalfreack]

Ging u MP vlot? Want zijn echt al mooi hoge gewichten

 

[BjornG]

Ah das nog ma voorbereiding, ga zebiet training, even veranderen

 

[BjornG]

Man, ik kan echt niet wachten totdat ik mag beginnen cutten in 2013, gaat er echt goed uit zien heb ik het idee.

 

[Stijneke]

Man, ik kan echt niet wachten totdat ik mag beginnen cutten in 2013, gaat er echt goed uit zien heb ik het idee.

Klik om te verkleinen...

wordt een feit makker

 

[diaephi]

zomer shredded ?

 

[BjornG]

wedde, shredded zal wel 8% of minder zijn, maar dan ga ik ook gewoon lean blijven, rond 10-12%, wil niet meer zoals nu 20% zijn, echt nie plezant en ook geen voordeel, alleen ma nadelen.

---------- Post toegevoegd Tue 13 Nov 2012 om 22:00 ----------

Wendler Cyclus 6:
Week 2: Training 4: Shoulders

Warm up

MP Warm up sets

MP 5/3/1
3x50
3x55
5x63 PR Repout

Seated Shoulder Dumbbell Press
10x27
10x27
6x26 kapot
Volgende keer 3x12x26

Dumbbell Side Raises
8x14
8x14
8x14
Vrij easy, volgende keer 3x10

Upright Rows
12x35
12x35
12x35

Dumbbell Shrugs
Dropset
12x40
8x35
6x25

Abs work


BW: 85kg

 

[Nesselaarr]

gast heb je lope spuiten ofzo je gaat kracht nu echt hard man!
echt sick.

 

[BjornG]

Natural4ever baby, is te leuk wat je met je lichaam kan doen als je het onder controle hebt, met spuiten heb je het niet onder controle en vind ik er niks meer aan

 

[Nesselaarr]

Natural4ever baby, is te leuk wat je met je lichaam kan doen als je het onder controle hebt, met spuiten heb je het niet onder controle en vind ik er niks meer aan

Klik om te verkleinen...

Ben ik met je eens

 

[Gast 3469]

Natural4ever baby, is te leuk wat je met je lichaam kan doen als je het onder controle hebt, met spuiten heb je het niet onder controle en vind ik er niks meer aan

Klik om te verkleinen...

gaan jou armen dan uit zichzelf zwaaien als je spuit of wat moet ik me hierbij indenken

 

[BjornG]

Nee ik bedoel met controle, hoe hard je moet werken voor zo'n klein beetje spiermassa te gainen en kracht, wat er allemaal bij komt kijken.
Controle over je lichaam hoe je super laag in BF% kan komen te staan, wat andere mensen gewoon niet snappen of weten hoe het mogelijk is, dat bedoel ik.

 

[BjornG]

je krijgt een dumbbell van 30kg toch wel gecleand man... je moet er ook geen stricte hammer curl van maken

Klik om te verkleinen...

Geprobeerd op die schouder training, lukt me niet

 

[BjornG]

Trainingvoorbereiding:

Spoiler

Wendler Cyclus 6:
Week 3: Training 1: Legs
Warm Up

Warm Up Barbell Back Squat

Barbell Back Squat 5/3/1
5x85
3x97,5
1x110 repout

Front Squat
3x10x50

Cable Lying Leg Curl
3x10x30

Romanian Barbell Deadlift
3x10x80

Walking Dumbbell Lunges
3x24x20

Hack Squat Machine Calve Raises
3x10x65


BW: 85,5kg (7u)

 

[BjornG]

Wendler Cyclus 6:
Week 3: Training 1: Legs
Warm Up

Warm Up Barbell Back Squat

Barbell Back Squat 5/3/1
5x85
3x97,5
2x110 PR repout

Front Squat
8x50
8x50
8x50

Cable Lying Leg Curl
6x40
6x40
6x40

Romanian Barbell Deadlift
10x80
10x80
10x80
Voel dit minder goed dan met 60kg

Walking Dumbbell Lunges
20x20
20x20
24x20

Seated Calve Raises
12x35
12x35
12x35

Decline Crunches
12xBW
12xBW
12xBW

Captain Chair Knee Raises
12xBW
12xBW
12xBW

Laatste 3 oefening geMonster set'd

BW: 85,5kg (7u)