BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
5/3/1 Get Big or Stay Home
- Topic starter BjornG
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.228
- Weergaven 41.103
- Volgers 35
-
- Tags
- home
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
ja dat zijn zeer zeker mooie dips. het is ook afhankelijk van waar je welke oefeningen zet merk ik dan. maar dips ben ik wel een voorstander van
voelt altijd lekker mijn borst is inderdaad sterker dan de rest zou ik zo zeggen. 4 maand geleden getopt op 77,5kg x 5reps x 3. rond die periode ook gemaxed op die 85kg. heb wel het gevoel dat ik dicht tegen mijn oud niveau aan zit. lang leve spiergeheugen.
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
18%-20% ongeveer
maar ik ga nu cutten voor de zomer, dat ik er toch beetje beter bij sta, daarna terug bulken
---------- Post toegevoegd Thu 17 May 2012 om 16:01 ----------
ja dat zijn zeer zeker mooie dips. het is ook afhankelijk van waar je welke oefeningen zet merk ik dan. maar dips ben ik wel een voorstander van
mijn borst is inderdaad sterker dan de rest zou ik zo zeggen. 4 maand geleden getopt op 77,5kg x 5reps x 3. rond die periode ook gemaxed op die 85kg. heb wel het gevoel dat ik dicht tegen mijn oud niveau aan zit. lang leve spiergeheugen.
wow 5x o_o je bent gek xD
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
RUG TRAINING 17/05/12 17:00-18:15:
Rug+Bicep
Lat Pulldown:
12x60
12x60
12x60 - 65 volgende keer
V-Bar Pulldown:
12x60
12x60
12x60
Deadlift:
Warm up to 1RM:
8x60
5x90 PR
3x110 PR
1x120 PR
Werksets Deadlift:
8x90
8x90
8x90 PR
T-Bar Row:
12x30
12x35
12x35
Seated Rows:
12x60
12x60
Chin Ups:
1xBW - Gans uitegeput al van rug
EZ-Bar Curls:
12x25
5x35 - Hierna 15xBW Leg Raises en meteen terug ->
5x35
Wat bicep machines gaan proberen, die zijn echt klote, ga ik nooit meer gebruiken...
Standing DB Curls:
8x12
Gans vermoeid en naar huis gegaan.
Info volgende training:
DL: 5x5x110
Wide grip pull ups +(gevolgd door)+ shoulder wide pull ups: 3xfailurexBW
Lat Pulldown: 3x8x65
BOR: 5x5x??
T-Bar Row: 3x8x40
DB Rows: 3x8x25
EZ-Bar Curls: 3x8x30
Cable Curls: 3x8x12
Rug+Bicep
Lat Pulldown:
12x60
12x60
12x60 - 65 volgende keer
V-Bar Pulldown:
12x60
12x60
12x60
Deadlift:
Warm up to 1RM:
8x60
5x90 PR
3x110 PR
1x120 PR
Werksets Deadlift:
8x90
8x90
8x90 PR
T-Bar Row:
12x30
12x35
12x35
Seated Rows:
12x60
12x60
Chin Ups:
1xBW - Gans uitegeput al van rug
EZ-Bar Curls:
12x25
5x35 - Hierna 15xBW Leg Raises en meteen terug ->
5x35
Wat bicep machines gaan proberen, die zijn echt klote, ga ik nooit meer gebruiken...
Standing DB Curls:
8x12
Gans vermoeid en naar huis gegaan.
Info volgende training:
DL: 5x5x110
Wide grip pull ups +(gevolgd door)+ shoulder wide pull ups: 3xfailurexBW
Lat Pulldown: 3x8x65
BOR: 5x5x??
T-Bar Row: 3x8x40
DB Rows: 3x8x25
EZ-Bar Curls: 3x8x30
Cable Curls: 3x8x12
Laatst bewerkt:
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Heb er deze training 14 gedaan, is redelijk veel en je hebt veel energie nodig
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Nu even die 60kg x 12 x 4 afmaken en dan 5kilo verhogen
. die 4 x 12herh, gaat best hard af , aangezien ik eerst altijd 5-8reps x 3 deed wel zichtbare progressie nu, goed gevoel om terug bijna 70kg op de weegschaal te wegen ^^
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Schouders/Traps Training 19/05/12:
MP:
12x40 PR
10x40
8x40
Seated DB Press:
10x17,5
8x17,5
8x17,5
Side raises Dropsets:
12x6
12x5
Hold 5sec 6kg
12x6
12x5
Hold 5sec 6kg
12x6
12x5
Hold 5sec 5kg
Superset
Front raises met gewichtschijf
12x10
12x10
12x10
12x10 - Wou 15kg doen maar me schouders waren gans stijf van side raises, volgende keer side raises na de superset doen.
Bent over lateral raises
12x6
12x6
12x6
12x6
DB Shrugs:
Dropsets:
10x30
10x25
10x20
10x27,5
10x22,5
10x17,5
8x25
8x20
8x15 - Kreeg gewoon niet meer omhoog
Buik:
2 sets van 4 verschillende oefening na elkaar zonder te rusten
Decline crunches
Hanging leg side raises voor obliques
Captain Chair Leg raises
Crunches with legs raised
MP:
12x40 PR
10x40
8x40
Seated DB Press:
10x17,5
8x17,5
8x17,5
Side raises Dropsets:
12x6
12x5
Hold 5sec 6kg
12x6
12x5
Hold 5sec 6kg
12x6
12x5
Hold 5sec 5kg
Superset
Front raises met gewichtschijf
12x10
12x10
12x10
12x10 - Wou 15kg doen maar me schouders waren gans stijf van side raises, volgende keer side raises na de superset doen.
Bent over lateral raises
12x6
12x6
12x6
12x6
DB Shrugs:
Dropsets:
10x30
10x25
10x20
10x27,5
10x22,5
10x17,5
8x25
8x20
8x15 - Kreeg gewoon niet meer omhoog
Buik:
2 sets van 4 verschillende oefening na elkaar zonder te rusten
Decline crunches
Hanging leg side raises voor obliques
Captain Chair Leg raises
Crunches with legs raised
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jan 2012
- Berichten
- 3.199
- Waardering
- 1.506
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 22%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
veel verschillende oefeningen, kijk uit dat je niet overbelast, zoals deze jongen hier
Ja men rechterschouders heeft het zwaar te verduren, maar kan ik niks aan doen, had dit een jaar geleden ook en heb toen 7 maanden gestopt, nu terug begonnen en nog steeds wat last in me rechter schouders
gewoon mee leven
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
ook een mooie MP zou ik zo zeggen . ik blijf ook even bij die 40kg hangen. eerste keer gaat altijd zoals niets. 2de keer is dan weer nipt. 3de had ik bij de 8e rep zoiets van ok dit is het. 4de ook maar 8... gewoon blijven knallen zodat ik de 40kg x 12 x 4 eruit krijg. ik ben het al goed gewend om zoveel herhalingen/sets te doen, gaat lekker tot nu...
. ik blijf ook even bij die 40kg hangen. eerste keer gaat altijd zoals niets. 2de keer is dan weer nipt. 3de had ik bij de 8e rep zoiets van ok dit is het. 4de ook maar 8... gewoon blijven knallen zodat ik de 40kg x 12 x 4 eruit krijg. ik ben het al goed gewend om zoveel herhalingen/sets te doen, gaat lekker tot nu...
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Hou ik van.
Vind het niet echt overkill, spreek elke sectie 1x aan van de spier zo...
---------- Post toegevoegd Sat 19 May 2012 om 20:41 ----------
ook een mooie MP zou ik zo zeggen
12x4 moet ook weer niet, 12 10 10 8 is al genoeg voor naar 42,5kg te gaan bijvoorbeeld, je spier is al veel te vermoeid bij 4e set om 12 te halen
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
BjornG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.098
- Waardering
- 35
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
Ja, als je meer rust zou pakken zou je bijvoorbeeld 3e set wel 10 reps kunnen, 4e set moet je eigenlijk niet mee tellen, dan zijn je spieren al veel te veel uitgeput.
Je moet gewoon heel licht verhogen, met 2 tot 5kg
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Soortgelijke topics
- Gesloten
