Ga eens wat dr. Mike kijken!
Veel te moeilijk, gewoon minder oefeningen, minder sets, minder reps, maar wel meer gewicht.
OP zegt zelf dat hij een idee van trainen heeft om steeds all in te moeten gaan, dan kan het helpen om dit over een mesocylus te spreiden.
Ik denk dat hij nog steeds niet all in kan gaan met relatief zware gewichten en weinig herhalingen.
?
Als 43jarige ben ik hier wel benieuwd naar. Hoe lang kan een lichaam, fysiek, progressie boeken?
nog steeds 30 werksets (ipv 40 werksets), hoe bedoel je overkill??
Als je net begint, kun je als 80 jarige nog beginner gains boeken.
Training op de laatste plaats...Als je net begint, kun je als 80 jarige nog beginner gains boeken.
Maar als je op je 40ste je top hebt bereikt... gaat het daarna alleen nog maar bergaf.
Dus niet te vroeg pieken
Boven de 50 gaat het moeizamer, maar het is beter dan niets. En je mag dan alles wel redelijk voor elkaar hebben, slaap, voeding en training.
Ik denk dat het zo klopt.
Denk dat training met grote afstand de belangrijkste factor is - en voeding en slaap eerder randvoorwaarden.
Nee, ik heb nog nooit overwogen om me daarop toe te leggen. Vind het wel bewonderenswaardig om de mensen te zien die dit op hoog niveau doen wat ze allemaal kunnen.
Ik vind krachttraining nog steeds leuk hoor. Ik heb alleen gezegd dat ik er soms wat tegenop zie, want lang en zwaar. Daarom heb ik nu de omvang met 25% teruggeschroefd (van 4 naar 3 werksets per oefening) en hier een daar wat minder 'close to failure'. De komende weken eerst maar eens kijken wat dat brengt.
2 sets en closer to failure zou beter werken.
k twijfel trouwens of 3 sets close to failure wel goed is. We worden ook allemaal ouder en ja, dat is aanpassen. Check eens wat video's van een Jay Cutler. Die traint ook niet meer tot failure. Waarom ook?
Als je geen PEDs gebruikt, is trainen tot failure wel de enige stimulus om grotere spieren te ontwikkelen.
| dag | kracht | cardio | herstel |
|---|---|---|---|
| ma 28-10 | loopband: 1 uur steady state @ 10,4 km/u | ||
| di 29-10 | upper body | ||
| wo 30-10 | lower body + core | ||
| do 31-10 | 1 uur crosstrainer, level 5 | ||
| vr 1-11 | lange wandeling buiten (18,9 km) | ||
| za 2-11 | upper body | ||
| zo 3-11 | lange wandeling buiten (20,8 km) | ||
| ma 4-11 | loopband: 1 uur steady state @ 10,5 km/u | ||
| di 5-11 | lower body + core | ||
| wo 6-11 | upper body | ||
| do 7-11 | loopband: 1 uur steady state @ 10,5 km/u | ||
| vr 8-11 | lange wandeling buiten (15,5 km) | ||
| za 9-11 | lower body + core | ||
| zo 10-11 | loopband: 1 uur steady state @ 10,6 km/u | ||
| ma 11-11 | upper body | ||
| di 12-11 | lower body + core | ||
| wo 13-11 | loopband: 1 uur steady state @ 10,7 km/u | ||
| do 14-11 | upper body | ||
| vr 15-11 | lower body + core | ||
| za 16-11 | weg: 11 km in 57:53 (11,4 km/u) | ||
| zo 17-11 | upper body |
