Age is just a number

[Schwarzeneggertje]

38 minuten is strak, wat is je PR op 10KM na 50 jaar oud ? Het mijne 47:55, oorzaak is allerlei blessures. Hoop toch nog eens sub 45 te komen.. Altijd ongeveer zelfde patroon, als ik terug ergens kom krijg ik het in mijn hoofd nog eens te trainen voor een marathon sub 4 uur en krijg dan blessureproblemen na enkele trainingen van +30km.. Zou me eigenlijk op die 10KM moeten blijven concentreren dit jaar. Zit echter ook wat met triatlon in mijn hoofd..

Klik om te verkleinen...

Ik heb na mijn 40ste helemaal niet meer aan hardlopen gedaan, heb me toen volledig op mountainbiken toegelegd. Het enige hardlopen was met de mountainbike over de schouder, tegen de mulste strandopgangen oprennen. Met 2 anderen hebben we De Noordbikers opgericht, allemaal paadjes in de duinen aangelegd, 1000 andere leden aangetrokken en met 10-20 man/vrouw de internationale marathons afgereden.

Zowel dat hardlopen als het mountainbiken was eigenlijk bedoeld om met een paar vrienden wat rond te lummelen en een biertje te drinken, het ontaardde in subtopsport met 20 uur trainen per week.

 

[molenaar d]

Ik heb na mijn 40ste helemaal niet meer aan hardlopen gedaan, heb me toen volledig op mountainbiken toegelegd. Het enige hardlopen was met de mountainbike over de schouder, tegen de mulste strandopgangen oprennen. Met 2 anderen hebben we De Noordbikers opgericht, allemaal paadjes in de duinen aangelegd, 1000 andere leden aangetrokken en met 10-20 man/vrouw de internationale marathons afgereden.

Zowel dat hardlopen als het mountainbiken was eigenlijk bedoeld om met een paar vrienden wat rond te lummelen en een biertje te drinken, het ontaardde in subtopsport met 20 uur trainen per week.

Klik om te verkleinen...

Toch grappig, je hoort het vaker andersom. Dat mensen fanatiek zouden gaan sporten, en dat het ontaardt in rondlummelen en bier drinken.

 

[Oom Oli]

Toch grappig, je hoort het vaker andersom. Dat mensen fanatiek zouden gaan sporten, en dat het ontaardt in rondlummelen en bier drinken.

Klik om te verkleinen...

🤣🤣 Moet wel zeggen die 41:10 op 10K was maar met max 6u/week trainen

 

[Schwarzeneggertje]

🤣🤣 Moet wel zeggen die 41:10 op 10K was maar met max 6u/week trainen

Klik om te verkleinen...

Hardlopen was eerder 10 dan 20 uur.

 

[imnewhere]

Volgens Garmin is m'n (geschatte) VO₂max in januari gestegen van 50 naar 53 ml/kg/min.
Denk dat de intensievere intervallen hun vruchten beginnen af te werpen.

 

[Schwarzeneggertje]

Volgens Garmin is m'n (geschatte) VO₂max in januari gestegen van 50 naar 53 ml/kg/min.
Denk dat de intensievere intervallen hun vruchten beginnen af te werpen.

Klik om te verkleinen...

En als je 15x(hartslag max/rust) neemt?

 

[imnewhere]

En als je 15x(hartslag max/rust) neemt?

Klik om te verkleinen...

15x(165/41) = 60.
Maximale hartslag is dan wel een schatting, want die heb ik het afgelopen jaar nooit opgezocht.
Garmin meet wel m'n rustpols 's nachts en die was gemiddeld 41 over de afgelopen 4 weken.

 

[Mentat]

Volgens Garmin is m'n (geschatte) VO₂max in januari gestegen van 50 naar 53 ml/kg/min.
Denk dat de intensievere intervallen hun vruchten beginnen af te werpen.

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd!

Geen idee of het alleen dat (intervallen) is.

Zelf had ik al vrij snel een hoge VO2max met alleen en/of voornamelijk LISS, maar een echte nulmeting heb ik niet.

 

[Schwarzeneggertje]

15x(165/41) = 60.
Maximale hartslag is dan wel een schatting, want die heb ik het afgelopen jaar nooit opgezocht.
Garmin meet wel m'n rustpols 's nachts en die was gemiddeld 41 over de afgelopen 4 weken.

Klik om te verkleinen...

Zelf heb ik 182 gezien en 38, maar niet de indruk dat ik nu erg fit ben op de mtb.

Vroeger kwam ik een eind boven de 200, maar altijd wel de mindere van iemand met een max van 165.

 

[Sparks79]

Gefeliciteerd!

Geen idee of het alleen dat (intervallen) is.

Zelf had ik al vrij snel een hoge VO2max met alleen en/of voornamelijk LISS, maar een echte nulmeting heb ik niet.

Klik om te verkleinen...

Intervals staan erom bekend je vo2max vrij snel te verhogen. Voor amateurs en liefhebbers is het gevaar dat je de aerobe basis verwaarloost.

 

[Mentat]

Intervals staan erom bekend je vo2max vrij snel te verhogen. Voor amateurs en liefhebbers is het gevaar dat je de aerobe basis verwaarloost.

Klik om te verkleinen...

Zo is het ook, maar dat is niet alles.

Over het algemeen geldt dat wat je snel krijgt je ook snel kwijt raakt.

En een betere aerobe base verhoogt ook, volgens mij, ook je potentiële top.

 

[imnewhere]

Intervals staan erom bekend je vo2max vrij snel te verhogen. Voor amateurs en liefhebbers is het gevaar dat je de aerobe basis verwaarloost.

Klik om te verkleinen...

Ik klooi ook maar wat aan. Eigenlijk heb ik een hekel aan intervaltrainingen, maar nu ik vooral indoor train, zijn de intervallen op de indoor-bike toch wel een welkome afwisseling van een saai uur lang steady state op loopband of crosstrainer.

Na drie kwartier intervallen kan ik mijn katoenen t shirt trouwens wel letterlijk uitwringen. Echt geen gezicht. Misschien eens gaan uitkijken naar kleding die wat minder zweet vasthoudt.

 

[Schwarzeneggertje]

Ik klooi ook maar wat aan. Eigenlijk heb ik een hekel aan intervaltrainingen, maar nu ik vooral indoor train, zijn de intervallen op de indoor-bike toch wel een welkome afwisseling van een saai uur lang steady state op loopband of crosstrainer.

Na drie kwartier intervallen kan ik mijn katoenen t shirt trouwens wel letterlijk uitwringen. Echt geen gezicht. Misschien eens gaan uitkijken naar kleding die wat minder zweet vasthoudt.

Klik om te verkleinen...

Ligt aan het ontbreken van de rijwind.

 

[Sparks79]

Ik klooi ook maar wat aan. Eigenlijk heb ik een hekel aan intervaltrainingen, maar nu ik vooral indoor train, zijn de intervallen op de indoor-bike toch wel een welkome afwisseling van een saai uur lang steady state op loopband of crosstrainer.

Na drie kwartier intervallen kan ik mijn katoenen t shirt trouwens wel letterlijk uitwringen. Echt geen gezicht. Misschien eens gaan uitkijken naar kleding die wat minder zweet vasthoudt.

Klik om te verkleinen...

Je kunt een heel eind komen met gewoon hard weekend en aankloten mbt cardio.

Er is nog steeds enorm veel discussie over, maar grofweg doe je per week 1 lange tragere training voor zone 2, 1 interval, en een tempo of sweetspot. Als je heel fanatiek bent nog een rustige recovery sessie. De meeste amateurs trainen te hard in de langzame trainingen en te zacht in de intervals.

 

[RonnReeves]

Je kunt een heel eind komen met gewoon hard weekend en aankloten mbt cardio.

Er is nog steeds enorm veel discussie over, maar grofweg doe je per week 1 lange tragere training voor zone 2, 1 interval, en een tempo of sweetspot. Als je heel fanatiek bent nog een rustige recovery sessie. De meeste amateurs trainen te hard in de langzame trainingen en te zacht in de intervals.

Klik om te verkleinen...

Dus niet grijs maar zwart / wit trainen.

 

[Oom Oli]

Je kunt een heel eind komen met gewoon hard weekend en aankloten mbt cardio.

Er is nog steeds enorm veel discussie over, maar grofweg doe je per week 1 lange tragere training voor zone 2, 1 interval, en een tempo of sweetspot. Als je heel fanatiek bent nog een rustige recovery sessie. De meeste amateurs trainen te hard in de langzame trainingen en te zacht in de intervals.

Klik om te verkleinen...

langere zone 1 zelf (65-75% van max), nog 1 in zone 2 (75-85%) De rest wat je zegt zo doe ik het ook on-season.

 

[Sparks79]

langere zone 1 zelf (65-75% van max), nog 1 in zone 2 (75-85%) De rest wat je zegt zo doe ik het ook on-season.

Klik om te verkleinen...

Ja, jouw 2e in zone twee is de recovery run of de optionele 4e. maar als je ook 3-4x naar de gym wilt zou ik die als eerste af laten vallen. Tijdens coronatijd deed ik die 4e run ook (en nog 2x op de racefiets - t*ring wat was ik snel toen)

 

[imnewhere]

Je kunt een heel eind komen met gewoon hard weekend en aankloten mbt cardio.

Klik om te verkleinen...

Is dit een typo?

 

[Mentat]

Na drie kwartier intervallen kan ik mijn katoenen t shirt trouwens wel letterlijk uitwringen. Echt geen gezicht. Misschien eens gaan uitkijken naar kleding die wat minder zweet vasthoudt.

Klik om te verkleinen...

Katoen is wel heel erg Oldskool.

Zelf vind ik dry-fit shirts lekker. Al moet ik wel zeggen dat zelfs een dun hardloopshirt na een klein uurtje op de loopband op 9 km/u ook nat was, waar zo'n shirt mij buiten altijd droog hield. Wel lekkerder dat het lichaam minder nat of klam is dan met katoen.

 

[Ano11_01_24]

Katoen is wel heel erg Oldskool.

Zelf vind ik dry-fit shirts lekker. Al moet ik wel zeggen dat zelfs een dun hardloopshirt na een klein uurtje op de loopband op 9 km/u ook nat was, waar zo'n shirt mij buiten altijd droog hield. Wel lekkerder dat het lichaam minder nat of klam is dan met katoen.

Klik om te verkleinen...

Katoen wordt ook veel zwaarder als het nat is