APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Gisteren 2x gaan trainen, in de middag een poging gedaan om te deadliften maar merkte dat t kut voelde dus heb toch alles in de avond gedaan
Cardio - 45 minuten
Deadlifts
2x5x60
2x5x100
2x3x140
2x1x180
2x1x220
2x1x220
2x1x240
1x250
3x2x240
Lat pulldowns
3x12x80
1 arm cable rows
2x20x40
Face pulls
4x12x36
Preacher curls
3x12x45
Cable bicep curls
4x10x45
Db curls
2x10x14
Prima training. In de avond voelde de deadlifts gwn decent. Niks speciaals, wel gwn de setjes gehaald dus dat is top.

 

[AK]

Gisteren 2x gaan trainen, in de middag een poging gedaan om te deadliften maar merkte dat t kut voelde dus heb toch alles in de avond gedaan
Cardio - 45 minuten
Deadlifts
2x5x60
2x5x100
2x3x140
2x1x180
2x1x220
2x1x220
2x1x240
1x250
3x2x240
Lat pulldowns
3x12x80
1 arm cable rows
2x20x40
Face pulls
4x12x36
Preacher curls
3x12x45
Cable bicep curls
4x10x45
Db curls
2x10x14
Prima training. In de avond voelde de deadlifts gwn decent. Niks speciaals, wel gwn de setjes gehaald dus dat is top.

Klik om te verkleinen...

Hoeveel rust neem je tussen de sets ongeveer op je werksets met DL?

 

[Apw]

Hoeveel rust neem je tussen de sets ongeveer op je werksets met DL?

Klik om te verkleinen...

Meestal tussen de 3 tot 5 minuten op de topsets

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 40 minuten
Overhead press
2x10x20
2x8x40
5x50
1x60
1x65
4x4x60
Incline bench
10x60
5x70
5x80
3x4x85
Side raises db
3x20x7
Side raises cable
2x12x5
Dips
4x10xbw
Tricep pushdowns
4x12x36
Preacher curls
3x10x40
Cable curls
3x12x50
Weighted crunches
4x15x75
Prima training. Alles volgens schema, behalve het bicep werk, dat heb ik ff gedaan voor de fun. Niks bijzonders, wel hele goeie pump.
Vanavond wss squats

 

[Apw]

Vrijdag squats gedaan, zag er zo uit:
Cardio - 35 minuten
Squats
2x10x20
2x8x60
5x100
2x120
1x140
1x160
1x180
5x185
3x10x140
Leg extensions
4x12x80
Helemaal naar de klote na deze sets, voelde me helemaal leeg terwijl ik juist veel gegeten had. Maar voor de rest prima gedaan, alle setjes weer gedaan.
Gisteren rustdag gehad, voor t eerst in maanden een dag helemaal niks gedaan. Sliep ergens anders, heb tot 4 uur in bed gelegen. Toen weggegaan, en gisteravond/vannacht mn hele kop eraf gezopen. Daarna weer lang geslapen, net een goede maaltijd gegeten en straks ff deadlifts met back knallen.

 

[AK]

Gisteren rustdag gehad, voor t eerst in maanden een dag helemaal niks gedaan. Sliep ergens anders, heb tot 4 uur in bed gelegen. Toen weggegaan, en gisteravond/vannacht mn hele kop eraf gezopen. Daarna weer lang geslapen, net een goede maaltijd gegeten en straks ff deadlifts met back knallen.

Klik om te verkleinen...

Klinkt als het perfecte weekend. 💁‍♂️

 

[Apw]

Oke net off program deadlift amrap, oops

 

[Apw]

Back, training van gisteren zag er zo uit:
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
2x200
5x220
9x220 new rep pr
Lat pulldowns
3x12x60
1 arm cable rows
3x10x40
Rear delt fly
5x12x60
Preacher curls
4x12x40
Cable curls
4x10x45
Heel lekker dit, dikke koppijn tijdens t trainen maar toch geknald. Na die 5 reps met 220 moest ik dus eig 4x10x200 doen. Maar die set van 5 verbaasde me omdat t zo super licht aanvoelde, dus dacht f**k dat ik moet dit max reps doen. Ik denk ook dat ik meer naar de klote ga van die 4x10x200 dan 1 set 9x220. Toen was ik gesloopt dus rustige rug biceps training.

 

[AK]

9x220kg man man man, zou sowieso nooit met jou deadliften je zet me zwaar voor lul gek.

Kom ik aan met me 5x190kg yolo. 💁‍♂️

 

[Apw]

9x220kg man man man, zou sowieso nooit met jou deadliften je zet me zwaar voor lul gek.

Kom ik aan met me 5x190kg yolo. 💁‍♂️

Klik om te verkleinen...

Thanks haha! Maar wie weet komt t nog, iedereens goals liggen ook anders natuurlijk. Wie weet doe je volgend jaar wel meer, alles kan

 

[ThaWasteland]

9x220kg man man man, zou sowieso nooit met jou deadliften je zet me zwaar voor lul gek.

Kom ik aan met me 5x190kg yolo. 💁‍♂️

Klik om te verkleinen...

Ja daar zou ik mij ook voor schamen

 

[Stijneke]

Mooie gains! Doe zo verder!

 

[AK]

Ja daar zou ik mij ook voor schamen

Klik om te verkleinen...

Daarom DL ik in de crossbox, dan kom ik nog beetje alpha over bij al die crossfitters. 💁‍♂️

 

[ThaWasteland]

Daarom DL ik in de crossbox, dan kom ik nog beetje alpha over bij al die crossfitters. 💁‍♂️

Klik om te verkleinen...

Dat je daar überhaupt aan denkt soyaboy 😆😆

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 50 minuten
Bench
2x15x20
10x40
5x60
5x70
3x80
2x90
5x100
4x10x80
Db press
12x40
8x44
6x44
6x44
Seated ohp
2x12x40
3x6x60
Side raises db
15x7
15x8
15x9
15x10
Side raises cable
2x20x5
Machine fly
3x10x135
Overhead extensions db
3x10x24
Tricep pushdowns
4x12x50
Prima push training. Rep range lag nu iets anders op bench, lang geleden dat ik 10 reps op bench voor werksets moest doen. Wel allemaal erg gemakkelijk. Wel goede pump enzo dus was wel top.
Vanavond squats, topset 200x3 vgm dus dat wordt leuk

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Squats
2x10x20
5x60
4x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x190
3x200 rpe 8
4x6x160 tempo squats
Leg extensions
3x10x100
Sldl db
3x8x30
Calf press unilateral
4x12x50
Weighted crunches
3x12x70
Hele goeie training. Redelijk goed opgewarmd, wel monster gedronken voor en tijdens training, was echt dood dus had de cafeïne nodig. Toen opgewerkt naar die triple op 200, die was echt easy. Reps zien er sloom uit maar 5 reps zaten er zeker in, blij mee. Toen backoff setjes en accessoires gedaan. Niet te gek na die squat want moet deze week sws 210 nog voor n single doen

Morgen pull

 

[Brab0]

ff 200 KG squatten

Knap man!

 

[Vypaw]

Cardio - 35 minuten
Squats
2x10x20
5x60
4x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x190
3x200 rpe 8
4x6x160 tempo squats
Leg extensions
3x10x100
Sldl db
3x8x30
Calf press unilateral
4x12x50
Weighted crunches
3x12x70
Hele goeie training. Redelijk goed opgewarmd, wel monster gedronken voor en tijdens training, was echt dood dus had de cafeïne nodig. Toen opgewerkt naar die triple op 200, die was echt easy. Reps zien er sloom uit maar 5 reps zaten er zeker in, blij mee. Toen backoff setjes en accessoires gedaan. Niet te gek na die squat want moet deze week sws 210 nog voor n single doen

Morgen pull

Klik om te verkleinen...

Cafeine laten staan als je moe bent is echt een challenge he
Ziet er goed uit man

 

[Apw]

ff 200 KG squatten

Knap man!

Klik om te verkleinen...

Thanks brabo!

Cafeine laten staan als je moe bent is echt een challenge he
Ziet er goed uit man

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Ja echt het is idd lastig, miss is het grootste effect wel placebo lol. Het idee dat ik die monster drink maakt t gwn beter dan dat ik niks pak

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 40 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
5x225
3x10x180
Pull ups
3x10xbw
T bar rows
2x10x40
3x10x60
Rear delt fly
4x12x66
Bb curls
3x10x40
Cable curls
3x12x45
Preacher curls
3x10x40
Redelijke training. Was nog naar de klote van squat van de dag ervoor en deadlift van zondag. Daardoor meer moeite met de topset maar alsnog wel decent.