-
Volg het forum via Google Nieuws
APW´S Powerbuilding Log
- Topic starter Apw
- Startdatum
- Volgers 50
Bezoekers in dit topic
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #945
Paused bench
10x20
5x50
5x60
8x70
6x80
3x4x92,5
5x85
6x80
7x75
8x70
Machine shoulder press
12x40
5x60
3x70
5x70
7x70
4x70
6x70
8x70
Lat pulldowns 3 werksets
Side raises 3 werksets
Preacher curls 4 werksets
Tricep pushdowns 4 werksets
Prima training. Bench voelde stukken beter dan zaterdag. Voor de rest heavy getraind.
Hier nog filmpje van de laatste set 92,5, pussyweight ofc. kont lijkt van het bankje maar is niet zo. Volgende x zijaanzicht maar filmen.
Oja cardio - 1 uur - 30km - 680kcal
10x20
5x50
5x60
8x70
6x80
3x4x92,5
5x85
6x80
7x75
8x70
Machine shoulder press
12x40
5x60
3x70
5x70
7x70
4x70
6x70
8x70
Lat pulldowns 3 werksets
Side raises 3 werksets
Preacher curls 4 werksets
Tricep pushdowns 4 werksets
Prima training. Bench voelde stukken beter dan zaterdag. Voor de rest heavy getraind.
Hier nog filmpje van de laatste set 92,5, pussyweight ofc. kont lijkt van het bankje maar is niet zo. Volgende x zijaanzicht maar filmen.
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #946
Leg ex 2 sets
Leg curls 2 sets
Squats aka goodmornings
2x5x20
1x5x60
3x80
3x100
1x140
1x160
1x180
4x192,5
3x180
5x160
Block pulls
5x60
3x100
3x140
3x180
3x200
3x220
V stance goblet squats 3x12x16
Calf raises 5x15xbw
Gisteren had ik al wat last van mijn knie, normaal slaap ik dan en is het daarna weg. Vanochtend was het nog wel aanwezig en toen ik ging trainen ook, niet pijnlijk maar wel hinderlijk. Sfeer was ook beetje matig. Squatvorm kon ook beter. Ik was vergeten om magnesium op mijn handen te doen dus schoot na de 2e rep mijn grip op waardoor de stabiliteit een beetje wegviel. Vorm was vorige x beter, maar alsnog wel gehaald. Daarnaast weer blockpulls gedaan, die ga ik erin houden. Even aangekeken wat een beetje een acceptabel gewicht was om op verder te bouwen. Al met al lekkere training ondanks wat kleinigheidjes hier en daar. Alle sets gingen super muv de topset squat.
youtube.com
Leg curls 2 sets
Squats aka goodmornings
2x5x20
1x5x60
3x80
3x100
1x140
1x160
1x180
4x192,5
3x180
5x160
Block pulls
5x60
3x100
3x140
3x180
3x200
3x220
V stance goblet squats 3x12x16
Calf raises 5x15xbw
Gisteren had ik al wat last van mijn knie, normaal slaap ik dan en is het daarna weg. Vanochtend was het nog wel aanwezig en toen ik ging trainen ook, niet pijnlijk maar wel hinderlijk. Sfeer was ook beetje matig. Squatvorm kon ook beter. Ik was vergeten om magnesium op mijn handen te doen dus schoot na de 2e rep mijn grip op waardoor de stabiliteit een beetje wegviel. Vorm was vorige x beter, maar alsnog wel gehaald. Daarnaast weer blockpulls gedaan, die ga ik erin houden. Even aangekeken wat een beetje een acceptabel gewicht was om op verder te bouwen. Al met al lekkere training ondanks wat kleinigheidjes hier en daar. Alle sets gingen super muv de topset squat.
192,5x4 💩form
youtube.com
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #949
Ohp
2x10x20
1x5x30
1x5x40
1x5x50
3x62,5
2x70 rpe 9
3x65
3x62,5
5x60
Chest press 8 werksets
Pec fly 3 werksets
Side raises 3 werksets
Face pulls 4 sets
Shrugs 4 sets
Fasted cardio - 1 uur - 30km - 695kcal
Zo, prima training. Niks bijzonders, nu even actief de verkiezingsuitslag volgen. Morgen deadlifts en benen
2x10x20
1x5x30
1x5x40
1x5x50
3x62,5
2x70 rpe 9
3x65
3x62,5
5x60
Chest press 8 werksets
Pec fly 3 werksets
Side raises 3 werksets
Face pulls 4 sets
Shrugs 4 sets
Fasted cardio - 1 uur - 30km - 695kcal
Zo, prima training. Niks bijzonders, nu even actief de verkiezingsuitslag volgen. Morgen deadlifts en benen
Nickyo1992
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 jan 2019
- Berichten
- 1.141
- Waardering
- 1.289
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 14%
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #951
Tot nu toe wel ja. Forum heeft winst maar hoe het er nu naar uitziet slaat Nederland weer een verkeerde weg in. Niks is zeker natuurlijk, even afwachten.
Op wie heb je gestemd? Kandidaat bedoel ik dan uiteraard
Nickyo1992
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 24 jan 2019
- Berichten
- 1.141
- Waardering
- 1.289
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 14%
Simone Kerseboom (nr 5). Ik had echt op 20 zetels gerekend. De manifestaties werden goed bezocht en de interactie op social media waren ook echt ongekend goed.
En ik had toch wel verwacht dat alle ondernemers die nu het slachtoffer zijn van de maatregelen en slecht gecompenseerd op forum zouden stemmen maar blijkbaar vind men het wel prima zo.
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #953
Eens. Ik ben actief betrokken geweest deze campagne, ook meerdere bijeenkomsten bezocht. En idd wat jij zegt, er was zo'n groot enthousiasme onder de mensen, de opkomst was telkens zo groot en idd ook de interactie op internet was enorm goed. Ik vond het dus ook niet gek dat Thierry deze voorspelling deed, ik dacht dit namelijk zelf ook. Ik kan er met mijn hoofd niet bij dat er nog zo'n groot aantal mensen op de vvd hebben gestemd, en ik heb al helemaal vraagtekens bij de stijging van d66, npo doet zijn werk weer goed
Maar goed hier laat ik het bij want wil mij hier in mijn log niet verder uitlaten over politiek.
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #955
Deadlift
2x10x20
2x5x60
1x3x100
1x140
3x180
1x200
4x220 met deadstops
Blockpulls
4x4x180
Leg extensions 4x20x80
Leg curls 4x15x60
Platz smith squats 3x12xgeen idee
Calf raises 5x15xbw
Weighted crunches 2x20x90
Goeie training. Als avondeten chinees op en zat bomvol, nog steeds zit ik vol en heb om 6 uur gegeten lol. Monstertje erin en gaan. Op de planning stond eig 217,5 maar dit was een heel gezeik omdat ik de kleinste plates niet kon vinden dus heb 220 gedaan. Beetje gecompenseerd door de back off sets te skippen. Daarna lichte blockpulls en wat accessoires. Wel blij met de deadlifts. Dit x deadstops gedaan, snelheid was goed, tightness kon beter, schouders waren slecht gelocked waardoor elke rep een beetje catback was maar dat ben ik inmiddels wel gewend lol. Bij de warm ups heb ik een lichte lockout gedaan om het overextenden een beetje te voorkomen maar op de topset kon ik het niet tegenhouden, maarja niet heel storend voor nu. Al met al goed resultaat vandaag. Nu helemaal fried, goed slapen vannacht hopelijk en dan morgen bench.
Vanaf de 29e heb ik tentamens dus ik denk dat ik in die week mooi deload. Nog 1 weekje knallen en dan even een weekje rustig aan.
youtube.com
2x10x20
2x5x60
1x3x100
1x140
3x180
1x200
4x220 met deadstops
Blockpulls
4x4x180
Leg extensions 4x20x80
Leg curls 4x15x60
Platz smith squats 3x12xgeen idee
Calf raises 5x15xbw
Weighted crunches 2x20x90
Goeie training. Als avondeten chinees op en zat bomvol, nog steeds zit ik vol en heb om 6 uur gegeten lol. Monstertje erin en gaan. Op de planning stond eig 217,5 maar dit was een heel gezeik omdat ik de kleinste plates niet kon vinden dus heb 220 gedaan. Beetje gecompenseerd door de back off sets te skippen. Daarna lichte blockpulls en wat accessoires. Wel blij met de deadlifts. Dit x deadstops gedaan, snelheid was goed, tightness kon beter, schouders waren slecht gelocked waardoor elke rep een beetje catback was maar dat ben ik inmiddels wel gewend lol. Bij de warm ups heb ik een lichte lockout gedaan om het overextenden een beetje te voorkomen maar op de topset kon ik het niet tegenhouden, maarja niet heel storend voor nu. Al met al goed resultaat vandaag. Nu helemaal fried, goed slapen vannacht hopelijk en dan morgen bench.
Vanaf de 29e heb ik tentamens dus ik denk dat ik in die week mooi deload. Nog 1 weekje knallen en dan even een weekje rustig aan.
220x4 catback deadlift lol
youtube.com
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #956
Cardio - 1 uur - 30km - 700kcal
Paused bench
2x10x20
5x40
5x60
5x70
5x80
2x1x90
1x100
5x102,5 new rep pr
3x95
3x90
3x85
5x85
5x75
8x70
CGBP paused
3x65
5x65
7x65
4x65
6x65
8x65
Rear delts 5x15x60
Cable shrugs 5x12x90
Cable hammer curls 3x15,12,10x50
Tricep pushdowns 3x15,12,10x60
Db bicep curls 3x12x18
Overhead extensions 3x10x30
Hammer curls 3x12x28
Tricep dips 3x15x?
Cable bicep curls 2xtotfalen
Weighted crunches 3x15xfullstack
Fucking goeie training. Had verwacht dat mijn cns een flinke opdonder zou hebben gehad, nou was dat ook wel zo, en mijn rug is flink sore, maar het hield me deze training niet tegen. Bench voelde als een veertje, new rep pr. 102,5x5 paused is meer dan ik touch and go deed voorheen dus we zijn goede stappen aan het maken. Voor de rest armen gesloopt en nog wat abs gedaan. Lekkere afsluiting van deze trainingsweek. Nog 1 weekje knallen en dan deload.
Paused bench
2x10x20
5x40
5x60
5x70
5x80
2x1x90
1x100
5x102,5 new rep pr
3x95
3x90
3x85
5x85
5x75
8x70
CGBP paused
3x65
5x65
7x65
4x65
6x65
8x65
Rear delts 5x15x60
Cable shrugs 5x12x90
Cable hammer curls 3x15,12,10x50
Tricep pushdowns 3x15,12,10x60
Db bicep curls 3x12x18
Overhead extensions 3x10x30
Hammer curls 3x12x28
Tricep dips 3x15x?
Cable bicep curls 2xtotfalen
Weighted crunches 3x15xfullstack
Fucking goeie training. Had verwacht dat mijn cns een flinke opdonder zou hebben gehad, nou was dat ook wel zo, en mijn rug is flink sore, maar het hield me deze training niet tegen. Bench voelde als een veertje, new rep pr. 102,5x5 paused is meer dan ik touch and go deed voorheen dus we zijn goede stappen aan het maken. Voor de rest armen gesloopt en nog wat abs gedaan. Lekkere afsluiting van deze trainingsweek. Nog 1 weekje knallen en dan deload.
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #958
Thanks, gaat idd wel lekker. Maar wil niet te hard van stapel lopen. Meestal als je hard gaat wil je blijven plussen en op een gegeven moment wordt het dan teveel. Daarom over weekje ff deloaden om weer op te laden. Maar al met al gaat het niet slecht
OP
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.817
- Waardering
- 6.501
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #960
cardio - 1 uur - 30km - 700kcal
weighted crunches 5x12-15xfullstack
cable crunches 5x10-12xfullstack
leg raises 2x20xbw
kleine sessie van vandaag. Het was weer een geslaagde week, alle goals zijn weer gehaald. Net het excel document weer aangepast en de goals voor aankomende week staan weer vast.
stats afgelopen week:
SQ - 192,5x4
BP - 102,5x5
DL - 220x4
weighted crunches 5x12-15xfullstack
cable crunches 5x10-12xfullstack
leg raises 2x20xbw
kleine sessie van vandaag. Het was weer een geslaagde week, alle goals zijn weer gehaald. Net het excel document weer aangepast en de goals voor aankomende week staan weer vast.
stats afgelopen week:
SQ - 192,5x4
BP - 102,5x5
DL - 220x4
