APW´S Powerbuilding Log

[dreamy1]

Cardio - 1 uur - 30km - 695kcal
Paused bench
3x10x20
5x50
3x60
1x80
1x90
1x100
8x1x110
Incline bench
1x60
1x70
1x80
1x90
5x100
4x100
3x100
Tricep pushdowns
5x12x20
Bicep curls
5x12-15x16
Preacher curls
3x15xgeen idee meer
Ziek lekkere treen. Singles voelde allemaal ez. Daarna besloten om eens te kijken op incline wat ik kon omdat @TT&A het vroeg. D8 dat 95 of 100 mijn 1rm was maar toen ik 100 deed voor 1 rep voelde het als niks, uiteindelijk een solide 5 reps gedaan. Push kracht gaat goed omhoog, beter.
Morgen off en dan vanaf maandag weer knallen.

Klik om te verkleinen...

Sterk man blijven knallen

 

[Apw]

Cardio - 1 uur 20 minuten - 40km - 890kcal
Calf raises 1 been per x
3x12x16
3x20xbw
Hammer curls
3x15x16
Barbell curls
3x12x25

 

[Apw]

Paused bench
10x20
5x50
3x60
3x80
1x90
5x5x97,5
331 bench
5x5x90
Incline bench
5x5x80
Ohp
5x5x57,5
Side raises
4x12x8
Tricep pushdown
3x10x25
Bicep curls
3x12x14
t*ring dikke beun. Dit was de training met de meeste heavy werksets van t schema, was ff knallen maar is wel goed gelukt allemaal. Alles raw gedaan, ook weer top. Morgen deadlifts, licht dagje denk ik.

 

[Apw]

Deadlifts
10x60
5x100
3x140
1x180
1x200
3x3x180
5x140
Lat pulldowns
2x12x90
2x12x100
T bar rows
3x10xgeen idee
Shrugs
4x12x60
Rear delts
4x15x8
Lichte treen. Beetje dl's op techniek, voor de rest pompen. Niks bijzonders, morgen bench

 

[Apw]

Oja cardio - 1 uur - 30km - 695kcal +-

 

[Apw]

Paused bench
10x20
5x40
5x50
1x60
1x80
1x90
1x100
5x3x107,5
Cgbp
5x5x90
Helemaal kapot, lange dag, vermoeiende dag. Nu nog beetje cardio en dan pitten. Morgen off, vrijdag benen.

 

[Apw]

Cardio - iets langer dan een uur - 30km - 700kcal
Bicep curls
6x15x25

 

[Apw]

cardio - 1 uur - 30km - 700kcal
Squat
10x20
3x60
1x100
1x140
1x170
1x180
1x190
4x180
Conv deadlift
10x60
3x100
1x140
3x3x180
Leg extensions
4x12x50
Leg curls
4x10x25
Calf raises
5x12x50
Calf press
3x15x140
Weighted crunches
5x15x80
Prima treden. Niet te heavy, gewoon wat singles om te prikkelen. Voor de rest niks bijzonders eigenlijk. Nu ff eten, pitten en morgen knallen. Moet singles doen op 115 en daarna wil ik weer wat Incline shit doe

 

[Apw]

Cardio - 1 uur - 30km - 700kcal
Paused bench
2x20x20
5x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110
8x1x115
Incline bench
3x70
3x80
2x90
5x100
Tricep pushdowns
4x12x25
Bicep curls
4x12-15x16
Lekker hoor. Laatste training van t bench schema gehad. Was een beetje onzeker of ik kon trainen dus was een beetje chagrijnig. Uiteindelijk toch kunnen gaan dus even geknald. De eerste singles waren echt enorm easy. Heb alleen de 6 of 7e set gefilmd. Geeft iig goeie hoop voor het maxen. 120 paused is de goal maar miss dat ik nog wel meer t&g probeer. All timePR is 117,5 cheat rep dus strength is iig goed vooruit gegaan.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur - 30km - 700kcal

 

[Bokito]

Waarom doe je zoveel cardio eigenlijk?

 

[Apw]

Waarom doe je zoveel cardio eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk is de voornaamste reden dat ik elke dag een doel heb dat ik wil halen. Het geeft een beetje ritme in deze tijden waarin al mijn colleges online zijn en ik bijna heel de dag thuis ben. Daarnaast vind ik het wel chill om elke dag weer die cardio gedaan te hebben, het gevoel dat je weer zoiets hebt overwonnen zelfs als je er geen zin in hebt maakt je sterker.
Daarnaast is het natuurlijk ook beter voor je algehele gezondheid, conditie, en houd ik mijn gewicht zo een beetje in balans. Mijn onderhoud ligt niet enorm hoog en op deze manier kan ik ervoor zorgen dat ik niet te snel aankom.

 

[Apw]

Nou, eigenlijk was het plan om lekker te gaan trainen vandaag in de gym. Helaas had ik geen mogelijkheid om er heen te gaan, weer flink balen. Dan maar het beste thuis ervan maken.
Cardio - 1 uur en 30 minuten - 45km - 1025 kcal +-
Dumbbell overhead extensions
4x12x16
Barbell curls
4x15x25
Cable tricep extensions
4x12xgeen idee
Db curls
4x12x16
Morgen maar weer lekker trainen. Laatste dagje in de gym waar ik afgelopen maanden heb getraind, was top maar ben blij dat ik woensdag weer lekker naar mijn eigen gym kan.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur - 30km - 700kcal
Paused bench
2x10x20
5x40
1x50
1x60
1x80
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120 new 1rm
Incline bench
3x80
1x90
5x100
4x100
Machine fly
3x12x50
Tricep pushdowns
4x12x20
Preacher curls
4x15x45
Chill, nieuw bench pr. Vorige max was 117,5 t&g maar die was niet heel clean. Paused bench was vgm 6 weken geleden rond de 112,5/115 dus het schema is zeker effectief geweest. 120 paused was wel een goal, blij dat die gehaald is. Op naar meer. Ook incline heb ik flink kunnen plussen, zeer tevreden.
Morgen lekker naar mijn eigen gym, lang geleden. Het worden squats of deadlifts, maar ik gok het laatste.

 

[Vypaw]

Cardio - 1 uur - 30km - 700kcal
Paused bench
2x10x20
5x40
1x50
1x60
1x80
1x90
1x100
1x110
1x115
1x120 new 1rm
Incline bench
3x80
1x90
5x100
4x100
Machine fly
3x12x50
Tricep pushdowns
4x12x20
Preacher curls
4x15x45
Chill, nieuw bench pr. Vorige max was 117,5 t&g maar die was niet heel clean. Paused bench was vgm 6 weken geleden rond de 112,5/115 dus het schema is zeker effectief geweest. 120 paused was wel een goal, blij dat die gehaald is. Op naar meer. Ook incline heb ik flink kunnen plussen, zeer tevreden.
Morgen lekker naar mijn eigen gym, lang geleden. Het worden squats of deadlifts, maar ik gok het laatste.

Klik om te verkleinen...

Hij is helemaal lijp, lekker bezig man

 

[Apw]

cardio - 1 uur en 30 minuten - 46km - 1000kcal +-
deadlifts
10x20
8x60
5x100
1x140
1x180
1x200
3x3x180
pendlay rows
3x8x100
lat pulldowns
4x12x75
1 arm cable rows
3x12x45
rear delts
4x15x80
shrugs
3x12x40
Prima treen, weer lekker dicht bij huis. Beetje deload aangehouden, niet te heavy. Voor de rest niks bijzonders, gewoon lekker geknald. Morgen benen

 

[Stijneke]

De cardio nog niet beu? Zie het elke dag bijna voorbij gekomen?

Ben net beginnen roeien voor de tv, maar niks gek nog niet. Gewoon tot nu max een halfuurtje.

 

[Apw]

De cardio nog niet beu? Zie het elke dag bijna voorbij gekomen?

Ben net beginnen roeien voor de tv, maar niks gek nog niet. Gewoon tot nu max een halfuurtje.

Klik om te verkleinen...

Nee valt mee. Cardio is eig altijd kut, dus niet heel veel erger dan eerst haha. Gwn elke x muziek aan, youtube aan of gwn tijdens mijn eerste college in de ochtend.
Juist op de dagen dat ik er echt geen zin in heb voelt het chill als ik klaar ben

 

[Apw]

Zijn er trouwens mensen die een linkje hebben voor een nieuwe clipsluiting voor mijn belt. Gisteren tijdens deadliften is er een stuk van de clip gebroken. Precies bij de pin van de bevestiging dus die kon ik gelijk weggooien.

 

[snowke90]

Wat ik chill vind aan wandelen qua cardio is dat er geen way back is. Ik loop best een pokkenend en tegen de tijd dat ik het beu ben kan ik niet stoppen omdat ik toch naar huis moet