APW´S Powerbuilding Log

[Kid_goku]

In hoe verre is cardio belangrijk? Ik vindt cardio niet erg, maar ik heb veel moeite met veel eten en cardio maakt het niet makkelijker.

 

[Apw]

In hoe verre is cardio belangrijk? Ik vindt cardio niet erg, maar ik heb veel moeite met veel eten en cardio maakt het niet makkelijker.

Klik om te verkleinen...

Cardio is voor je algehele gezondheid belangrijk. Daarnaast is een beetje conditie ook wel fijn, dat je niet midden in je set van 8 reps al naar de klote bent omdat je conditie te slecht is.
Als je een hoog onderhoud hebt zou ik sws niet teveel cardio doen want dan maak je het jezelf onnodig moeilijk. Maar ik kom vrij snel aan dus is dit een mooie manier om mijn gewicht een beetje stabiel te houden.

 

[Zenzation]

In hoe verre is cardio belangrijk? Ik vindt cardio niet erg, maar ik heb veel moeite met veel eten en cardio maakt het niet makkelijker.

Klik om te verkleinen...

Cardio kan je in jouw geval gebruiken om op te warmen, spieren los, niet te lang natuurlijk, of ga jij gelijk met gewichten aan de gang?

 

[Kid_goku]

Cardio kan je in jouw geval gebruiken om op te warmen, spieren los, niet te lang natuurlijk, of ga jij gelijk met gewichten aan de gang?

Klik om te verkleinen...

Wist niet dat warming up ook als cardio gold .

 

[snowke90]

In hoe verre is cardio belangrijk? Ik vindt cardio niet erg, maar ik heb veel moeite met veel eten en cardio maakt het niet makkelijker.

Klik om te verkleinen...

Eens met APW (ook over snel aankomen trouwens ) maar wat ik er aan wil toevoegen:

Het maakt heeeel veel uit wat je naast je training doet. Als jij in de bouw werkt of 2x per week met je vrienden een pot voetbalt heb je niet per sé cardio nodig. Als je echter een buffe bodybuildert bent (en al helemaal als daar slechte gewoontes als roken/drinken/etc. bij zijn) wiens grootste cardio inspanning het wandelen van het curl rack naar de tricep extention machine is, kan wat cardio geen kwaad.

Bijv. iemand als @Sanca Saxon die in de bouw werkt heeft het echt niet nodig. Ikzelf werk zittend en zonder cardio beweeg ik echt nihil. Dit is slecht voor de wekker, je gewrichten en maakt je in het algemeen useless; allemaal shit wat je niet wil.

 

[Apw]

Paused bench 3 sec
10x20
5x40
5x60
3x80
1x90
5x5x100
Chest press
3x8x115
Side raises
5x12x9
Machine fly
5x10x100
Tricep pushdowns
5x12x40
Goeie treen. Wilde eig benen doen maar me rug is nog naar de klote dus dan lekker benchen. 5x5 was echt enorm ez, lekker pumpen. Niet eens echt moeite dus dat is mooi.
Nu nog half uur cardio, zal wss eindigen op 1,5 uur - 1000kcal - 45km
Morgen in de ochtend nog trainen (abs en cardio) in de avond benen.

 

[Apw]

Training 1
Cardio - 1 uur - 30km - 685kcal
Weighted crunches
5x12-15x90
Preacher curls
5x12x45

 

[Apw]

Training 2
Squats
10x20
5x60
3x100
2x140
1x160
1x180
1x190
2x200 rpe 9
Leg extensions
4x10x120
Leg curls 4x12x85
Calf raises
5x12-15xgeen idee
Lekker zeg. Had zin om ff lekker te squaten vandaag. Van te voren niet echt een reprange in gedachte. 190 was enorm ez en 200 na de 1e rep ook, dus dan maar 2 reps. 3 reps hadden er wel in gezeten maar wilde mezelf niet teveel slopen.
Heerlijk om alle mensen weer om me heen te hebben bij die lifts, niet eens super speciaal maar toch wat complimentjes en mirin people, geeft je wat meer energy.
Nu nog ff wat cardio, morgen benchen.

 

[Apw]

Booom new bench pr. Ik voelde gewoon dat er meer in zat, en dit was de 3e x benchen deze week dus was wel een gokje.
Paused bench
10x20
5x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125 new pr
1x127,5 fail
Chest press
3x8x115
Pec fly
3x12x115
Side raises
4x12x9
Zeer blij mee. Solide 10kg op mijn pauze bench in 6 weken. Vanaf volgende week opnieuw draaien en dan op naar 130. Die 127,5 scheelde niet veel maar was te uitgeput. Eindelijk word mijn p*ssy bench beter, knallen.

 

[Stijneke]

die is enorm mooi! explosiviteit top! al die paused reps hebben dik opgeleverd!

 

[Brab0]

Bruut man!

 

[Apw]

die is enorm mooi! explosiviteit top! al die paused reps hebben dik opgeleverd!

Klik om te verkleinen...

Bruut man!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

 

[chrash]

Booom new bench pr. Ik voelde gewoon dat er meer in zat, en dit was de 3e x benchen deze week dus was wel een gokje.
Paused bench
10x20
5x50
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120
1x125 new pr
1x127,5 fail
Chest press
3x8x115
Pec fly
3x12x115
Side raises
4x12x9
Zeer blij mee. Solide 10kg op mijn pauze bench in 6 weken. Vanaf volgende week opnieuw draaien en dan op naar 130. Die 127,5 scheelde niet veel maar was te uitgeput. Eindelijk word mijn p*ssy bench beter, knallen.

Klik om te verkleinen...

De gewichten dit je neerzet na een 1rm poging zijn best Epic, bij mij is het dan meestal gedaan

 

[Apw]

De gewichten dit je neerzet na een 1rm poging zijn best Epic, bij mij is het dan meestal gedaan

Klik om te verkleinen...

Ja deze training duurde 3,5 uur dus genoeg tijd om op te laden haha

 

[Apw]

Cardio - 1 uur en 30 minuten - 45km - 1000kcal +-

 

[Apw]

cardio - 1 uur en 40 minuten - 1100kcal +-

 

[Zenzation]

cardio - 1 uur en 40 minuten - 1100kcal +-

Klik om te verkleinen...

Wat een held. Goed bezig.

 

[chrash]

cardio - 1 uur en 40 minuten - 1100kcal +-

Klik om te verkleinen...

Dat doe ik nog niet op een jaar

 

[Apw]

cardio - 1 uur en 30 minuten - 1000kcal +-
Paused bench
2x10x20
5x40
3x60
1x70
5x5x77,5
Dumbbell press
4x8x36
Chest press
4x8x100
DB fly
4x12x14
Side raises
4x10x10
tricep pushdowns
4x12x40
Preacher curls
4x12-15x45
Hammer curls
3x12x20
Eerste training van t schema. Niet zoveel speciaals. Gewoon lekkere pump en vrij snel doorheen gegaan. Morgen squat + accessoires.

 

[2Stronk]

In! Sterke lifts man en dat op die leeftijd!

Volg je een bestaand schema? Zo ja, welke?