APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

In! Sterke lifts man en dat op die leeftijd!

Volg je een bestaand schema? Zo ja, welke?

Klik om te verkleinen...

Thanks man
Ik volg een bench schema van een goede vriend van mij. Hij heeft 2 jaar terug alle records verbroken op het nk.
Squat en deadlift zijn momenteel gebaseerd op russian peak schema. Wil voor mijn 18e verjaardag over 5 weken even maxen om het hoogst haalbare te halen. Het doel voor mijn 18e is:
220 squat
250 deadlift
130 bench

 

[Apw]

Toch maar effe squat gaan maxen voordat ik aan t schema begin, als we toch bezig zijn
cardio - 1 uur en 30 minuten - 1000kcal
Squat
10x20
5x60
5x100
3x140
1x160
1x180
1x200
1x215 new pr
SLDL
4x8x100
Leg extensions
4x12-15x60
Leg curls
4x10x70
calf raises
6x15x65
Weighted crunches
4x15x80
Lekker hoor, 215 kg zeker tevreden mee. Hele training was fucking intensief, ben aardig naar de klote. Maar wel top dat ik nu nog maar weinig kg's van het einddoel voor mijn verjaardag zit. Op alle 3 de lifts moet ik 5 kilo plussen om het te halen. Aankomende weken heb ik ook tentamens etc. dus dit wordt echt ff knallen. Tunnel visie, hungry
Oja ik had nog gevraagd aan een goede maat of hij wilde filmen. Ik die lift doen, ben ik klaar, zet mijn koptelefoon af, zegt ie dat midden in de video zijn opslag vol was. Helaas geen video, volgende x beter lol.

 

[Vypaw]

Hij blijft maar gaan eeey, t*ring

 

[Gast 678853]

Ff PRen haha

 

[Apw]

Ff PRen haha

Klik om te verkleinen...

haha ja was niet de planning. Maar ik voelde me goed en dacht waarom niet. Voorheen werkte ik echt naar een bepaalde dag toe, dan ging ik op die uiteindelijke dag maxen. Vaak voelde ik me dan shit en presteerde ik slecht. Sindsdien doe ik dat niet meer, ik zorg gewoon dat ik een aantal dagen heb om te maxen en als ik me chill voel doe ik het, anders niet. Vandaag was dan zo'n uitschieter haha.

 

[TT&A]

Goedzo dikke

 

[Stijneke]

Altijd die goede dag pakken! Dikke bal!

 

[Apw]

Cardio - 1 uur - 30km - 650kcal
HIIT cardio - 30 minuten - geen idee hoeveel gwn all out gegaan
Paused bench
10x20
5x50
3x60
1x70
1x80
5x5x90
Pin press
5x5x80
Incline bench
5x5x75
Ohp
5x5x55
Tricep pushdowns
5x12x30
Curls
7x10-15-geen idee
Weighted crunches
3x20x70
Top training. Overal volop geknald, zowel cardio als kracht. 5x5 bench was vandaag natuurlijk easy maar het hoge volume was wel beunen. Maar goed, geslaagde training. Morgen deadlifts + accessoires

 

[Apw]

Cardio - 1 uur - 30km - 685kcal
HIIT cardio - 30 minuten - geen idee maar echt all out
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
6x140
5x160
5x185
5x195
5x185
8x160
140x10
paused squats 2 sec
5x60
5x100
5x120
5x140
Rows
3x10x60
Lat pulldowns
4x12x70
Face pulls
4x15x35
Shrugs
4x10x90
Cable crunches
4x15x80
Pff dit was wel weer een flinke treen. Totaal weer 4,5 uur bezig geweest met trainen vandaag, dus dat is al aardig wat. Na mijn lowerbody sessie, die niet heel zwaar was maar wel uitputtend, nog een half uur echt all out gegaan op cardio. Helemaal bezweet en licht in mijn hoofd haha, helemaal gesloopt. Nu ff snel wat eten want heb de hele dag al weinig gegeten en heb het gevoel alsof ik een fucking hypo heb lol. Morgen bench

 

[Vypaw]

5x185
160x8
140x10

Klik om te verkleinen...

Zo licht in je hoofd dat je opeens 160 reps van 8kg doet?

 

[Apw]

Zo licht in je hoofd dat je opeens 160 reps van 8kg doet?

Klik om te verkleinen...

Hahaha idd

 

[wovano]

4,5 uur trainen lolwat?
Zou wel sick zijn om die stats voor je 18e te halen.

 

[Apw]

4,5 uur trainen lolwat?
Zou wel sick zijn om die stats voor je 18e te halen.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ben echt fucking langzaam lol. 2,5 tot 3 uur is inmiddels wel normaal.

 

[TT&A]

Mensen die geen bro pompsplit volgen zijn vaker wat langer bezig ja

een chest only sessie zou ik niet veel langer dan 60 min moeten duren

 

[Apw]

cardio - 1 uur en 35 minuten
Paused bench
3x10x20
5x50
3x60
1x80
1x90
5x5x100
CGBP
5x5x85
Side raises
5x12x9
tricep pushdowns
5x12x35
preacher curls
4x10x45
cable curls
3x12x40
goeie treen. 5x5 voelde wel easy, voor de rest beetje pumpen en weer hard gaan op cardio. Niks bijzonders, morgen squat en dl.

 

[Apw]

Cardio - 1,5 uur
Squats
10x20
5x60
8x100
6x120
6x140
6x150
Deadlifts
10x60
8x100
6x140
6x160
6x180
Leg extension
3x15x80
Lat pulldowns
3x12x70
Rows
3x10x65
Prima training. Vandaag is de lichte dag waarop ik dan zowel squat als deadlift doe. Wel weer lekker geknald dus ben nu wel kapot van deze week. Morgen rustdag op cardio na dan en dan maandag weer verder.
Verdeling is nu zo:
Ma: Bench + accessoires
Di: Squats + SLDL + accessoires
Wo: Bench + accessoires
Do: Deadlifts + paused squats + accessoires
Vr: Bench + accessoires
Za: Squat + deadlifts + accessoires

 

[Apw]

cardio - 50 minuten
Dumbbell curls
4x12x16
Cable hammer curls
4x15x50
Preacher curls
3x10x45
Weighted crunches
4x15x80

 

[Apw]

Cardio - 1,5 uur
Paused bench raw
10x20
5x40
3x60
1x70
5x5x80
Db press
4x8x38
Chest press
4x8x100
Db fly
4x12x16
Side raises
4x10x9
Tricep pushdowns
5x12x30
Bb curls
4x15x30
Cable curls
5x12x45
Zo, prima treen. Lichtste bench dag vd week. Toch nog wel redelijk gewicht moeten doen op db press en chest press. Al met al dikke prima. Morgen squat + accessoires

 

[wovano]

Ik vind het een vrij sterke dumbbell press ook nog zo na je bench.

 

[Apw]

Ik vind het een vrij sterke dumbbell press ook nog zo na je bench.

Klik om te verkleinen...

Dankje, maar deze bench stelt niet heel veel voor he. Vandaag was maar 80 kilo 5x5. Aankomende vrijdag staat 5x5 102,5 op de planning met daarna nog 5x5x90 larsen cgbp dus dan wordt het iets spannender allemaal.