APW´S Powerbuilding Log

[Camelus]

Mixed grip nu?

 

[Apw]

Mixed grip nu?

Klik om te verkleinen...

Yes, in oog op de wedstrijd leek het me handig om iig de laatste maand mixed grip te gaan pullen aangezien ik een half jaar alleen maar straps heb gebruikt.

 

[2Stronk]

Yes, in oog op de wedstrijd leek het me handig om iig de laatste maand mixed grip te gaan pullen aangezien ik een half jaar alleen maar straps heb gebruikt.

Klik om te verkleinen...

Knap dat je nu dan alweer 3x220 mixed trekt. Vond je het overstappen qua techniek lastig van straps naar mixed?

 

[Apw]

Knap dat je nu dan alweer 3x220 mixed trekt. Vond je het overstappen qua techniek lastig van straps naar mixed?

Klik om te verkleinen...

Thanks! Lastig niet echt, was vooral weer wennen. Na 3 of 4 keer voelde het alweer een stuk natuurlijker aan dan daarvoor. Gewoon magnesium pakken en dan is het wel prima.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Cable side raises
4x12x7,5
Machine side raises
3x10x50
Tricep pushdowns
4x12x27
Overhead extensions
3x10x22
Cable hammer curls
4x12x36
Morgen begin ik met schema ter voorbereiding op de wedstrijd. Maar had vandaag de hele dag gewerkt en wilde toch nog even trainen, dus toch even snel wat schouders en armen gepumpt.
Foto's zijn inmiddels ook binnen, ben zeer tevreden over het resultaat. Ik zal niet alles delen maar hier zijn een aantal foto's van de shape:

 

[Robin]

Pics van de rug/achterkant?

 

[Apw]

Pics van de rug/achterkant?

Klik om te verkleinen...

 

[Vypaw]

Cardio - 1 uur
Cable side raises
4x12x7,5
Machine side raises
3x10x50
Tricep pushdowns
4x12x27
Overhead extensions
3x10x22
Cable hammer curls
4x12x36
Morgen begin ik met schema ter voorbereiding op de wedstrijd. Maar had vandaag de hele dag gewerkt en wilde toch nog even trainen, dus toch even snel wat schouders en armen gepumpt.
Foto's zijn inmiddels ook binnen, ben zeer tevreden over het resultaat. Ik zal niet alles delen maar hier zijn een aantal foto's van de shape:

Klik om te verkleinen...

Die middellinkse foto is lijp man

 

[Brab0]

Netjes hoor! Goed droog!

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Squats
3x10x20
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
Deadlift
2x5x60
3x100
1x140
1x180
1x180
Bench
10x20
5x40
1x60
1x70
1x80
1x90
1x100
Ik had niet echt rekening gehouden met het feit dat ik vandaag s/b/d moest doen. Mijn rug is helemaal verzuurd door de deadlifts en squats van 2 dagen terug. Door deze training is het niet veel beter geworden lol. Wel gedaan wat moest gebeuren dus dikke prima.

 

[Bosco55555]

genoeg energie (nodig)....das zeker, dus vreten maarrr

 

[Apw]

Cardio - 1 uur

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Competition squats
3x10x20
5x60
3x100
1x120
1x140
2x162,5
2x162,5
2x162,5
Competition bench
2x10x20
5x40
3x60
1x70
1x80
2x90
2x90
2x90
Deadlifts
10x20
5x60
3x100
1x140
1x180
1x180
1x180
Weighted crunches
3x15x65
Cable crunches
2x10x70
Voelde erg goed. Explosief, hele training lang energie zonder cafeïne.

 

[Apw]

cardio - 1 uur
Hammer curls
12x18
12x22
12x24
12x24
Tricep pushdowns
4x15x27
Cable hammer curls
4x12x36
Dips
4x10x50
Cable curls
2x20x30
Hele dag gewerkt dus vandaag op de "rustdag" aka geen sbd dag ff armen gedaan. Niks bijzonders maar hele dag gewerkt dus was wel chill om ff armen te doen.

 

[Vypaw]

cardio - 1 uur
Hammer curls
12x18
12x22
12x24
12x24
Tricep pushdowns
4x15x27
Cable hammer curls
4x12x36
Dips
4x10x50
Cable curls
2x20x30
Hele dag gewerkt dus vandaag op de "rustdag" aka geen sbd dag ff armen gedaan. Niks bijzonders maar hele dag gewerkt dus was wel chill om ff armen te doen.

Klik om te verkleinen...

Lekkere definitie hoor

 

[Apw]

Nog een leuke foto van midden mei, 105kg, dikke harses

 

[Bosco55555]

kleinste spiergroep dus low stress, goed gepland

 

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Competition squats
2x10x20
5x60
3x100
2x120
2x145
2x145
2x145
Competition bench
10x20
5x40
3x60
2x80
2x80
2x80
Calf press unilateral
3x10x50
Lage intensiteit, voelde wel erg goed en krachtig dus dat is mooi. Weer getraind in singlet om te wennen, ging top.

 

[Bosco55555]

wel doordacht low volume, komt mooi uit met dit warme weer

 

[Apw]

Cardio -1 uur
DB bicep curls
4x12x12
Cable curls unilateral
4x10x14
Preacher curls
3x10x40
Weighted crunches
3x15x60
Cable crunches
4x12x70
Gewoon een training voor de fun.