- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
APW´S Powerbuilding Log
- Topic starter Apw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.024
- Weergaven 129.522
- Volgers 50
-
- Tags
- log powerbuilding
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur
Eerste "rustdag" in 3 maanden denk ik. Tevens ook de laatste dag van de cut. Ben echt wel blij om te stoppen aangezien ik de laatste maand fucking chagrijnig ben, weinig energie heb, geen kut kan eten en ik minder sterk ben. Aan de andere kant is het wel verslavend om door te cutten als je ziet dat je steeds droger wordt. Morgen in de middag weer naar school en in de avond trainen + foto's schieten.
Eerste "rustdag" in 3 maanden denk ik. Tevens ook de laatste dag van de cut. Ben echt wel blij om te stoppen aangezien ik de laatste maand fucking chagrijnig ben, weinig energie heb, geen kut kan eten en ik minder sterk ben. Aan de andere kant is het wel verslavend om door te cutten als je ziet dat je steeds droger wordt. Morgen in de middag weer naar school en in de avond trainen + foto's schieten.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Laatste 2 weken rond de 1850 + 1,5 uur cardio
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Nou, ik ben net klaar met wegen. Gewicht was gisteren en vandaag 87,5 wat betekend dat deze cut geresulteerd heeft in een 18,5kg weight loss. Mijn goal was in eerste instantie 90kg maar daarna heb ik het doel bijgesteld om toch nog wat dieper te gaan naar 88kg. Heb mijn doel bereikt en ben zeker tevreden over het resultaat.
De gameplan is voortaan om het niet meer zo hoog op te laten lopen. Ik ga proberen dit x echt te leanbulken en dit af te wisselen met mini cuts, want 14 weken in een calorietekort is gwn helemaal kut natuurlijk.
De gameplan is voortaan om het niet meer zo hoog op te laten lopen. Ik ga proberen dit x echt te leanbulken en dit af te wisselen met mini cuts, want 14 weken in een calorietekort is gwn helemaal kut natuurlijk.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
StrijderLaatste 2 weken rond de 1850 + 1,5 uur cardio
- Lid sinds
- 1 sep 2015
- Berichten
- 5.221
- Waardering
- 10.867
- Lengte
- 1m75
Herkenbaar, netjes gedaan
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Eerste rustdag? Train je normaal 7 dagen?
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
En totaal onnodig ook
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Klopt, maar wel knap dat hij het op kan brengen.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Nou, gisteren was een lekker dagje. Aardig wat gegeten en damn dat voelde weer goed. In de ochtend/middag had ik een aantal pannekoeken, brinta, lange vingers en een eiwitreep gegeten. Het voelde alsof ik weer een compleet ander mens was met enorm veel energie. Ook de training die ik nog heb gedaan voelde goed, ik had de hele training energie en dat zonder cafeïne.
Gisteren had ik dus goed gegeten en toen ben ik om 8 uur alsnog een normale training gaan doen, niks zwaars. Ik heb ongeveer tot een uur of 10 getraind en toen gewacht tot die vrienden van mij kwamen met de camera. Helaas toen ze aankwamen om kwart over 10 was het licht (spotlights) naar de klote. Om dat uiteindelijk te fixen tot kwart over 11 bezig geweest. Uiteindelijk tot half 1 foto's gemaakt van mij en een andere goede vriend van me. Maar damn, voor zover ik kon zien op het kleine schermpje (want de laptop lag thuis dus vandaar) zag het er echt wel goed uit. Ben zeer tevreden, nu even afwachten wat het resultaat is en dan zal ik ze delen.
Gisteren had ik dus goed gegeten en toen ben ik om 8 uur alsnog een normale training gaan doen, niks zwaars. Ik heb ongeveer tot een uur of 10 getraind en toen gewacht tot die vrienden van mij kwamen met de camera. Helaas toen ze aankwamen om kwart over 10 was het licht (spotlights) naar de klote. Om dat uiteindelijk te fixen tot kwart over 11 bezig geweest. Uiteindelijk tot half 1 foto's gemaakt van mij en een andere goede vriend van me. Maar damn, voor zover ik kon zien op het kleine schermpje (want de laptop lag thuis dus vandaar) zag het er echt wel goed uit. Ben zeer tevreden, nu even afwachten wat het resultaat is en dan zal ik ze delen.
Deadlifts
10x20
2x5x60
3x100
1x140
1x160
4x3x180
3x140
5x100
Db rows
3x8x34
Lat pulldowns
3x10x55
Machine rows
3x12x60
Pull ups
3xtot falen
Rear delt fly
5x12x59
Cable hammer curls
5x12x36
Db bicep curls
12x12
2x12x14
Bb curls
3x10x20
Weighted crunches
4x15x65
+ Nog wat kleine pumpdingetjes voor de shoot.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur
Competition squat
10x20
5x20
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
1x180
1x190 rpe 8,5
Heel elevated goblet squat
3x8x28
Leg extensions
3x12x55
Standing leg curls
3x10x18
Stiff legged deadlifts met db
2xtotfalenx26
Calf press
3x15x110
Calf raises
10x60 ss 10xbw
10x65 ss 10xbw
Weighted crunches
4x15x70
Cable crunches
4x12x75
Lekkere treen. Zin om benen te doen vandaag dus ook maar gedaan. Opgewerkt naar single met 190 die lekker ging, rpe 8,5. Wilde niet gaan maxen omdat ik de kans op blessures nu wil minimaliseren, ik denk dat mijn max nu rond de 200 ligt. Ben zeker wel tevreden over de kracht die ik nog heb ondanks -18kg bw. Voor de rest gewoon lekkere benen training waarbij ik op t eind nog abs ff heb aangepakt.
Morgen push treen
Competition squat
10x20
5x20
5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x170
1x180
1x190 rpe 8,5
Heel elevated goblet squat
3x8x28
Leg extensions
3x12x55
Standing leg curls
3x10x18
Stiff legged deadlifts met db
2xtotfalenx26
Calf press
3x15x110
Calf raises
10x60 ss 10xbw
10x65 ss 10xbw
Weighted crunches
4x15x70
Cable crunches
4x12x75
Lekkere treen. Zin om benen te doen vandaag dus ook maar gedaan. Opgewerkt naar single met 190 die lekker ging, rpe 8,5. Wilde niet gaan maxen omdat ik de kans op blessures nu wil minimaliseren, ik denk dat mijn max nu rond de 200 ligt. Ben zeker wel tevreden over de kracht die ik nog heb ondanks -18kg bw. Voor de rest gewoon lekkere benen training waarbij ik op t eind nog abs ff heb aangepakt.
Morgen push treen
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Danku. Zeker wel kracht verloren maarja dat kan ook niet anders. Ik kom wel weer voor die 5 platen squat
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur
Paused incline bench
10x20
10x40
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80
5x60
Close grip chest press
4x10x75
Side raises db
12x9 ss unilateral 12x9
12x9 ss unilateral 12x9
10x9
Side raises machine
3x10x55
Machine fly
4x10x115 + 5 sec hold
Tricep pushdowns
5x12x30
Dips
3x6xbw
Close grip ez bar press
3x10x30
Prima treen. Nu de carbs er weer goed inzitten is de pump echt goed en de aders ook veel beter zichtbaar.
Paused incline bench
10x20
10x40
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80
5x60
Close grip chest press
4x10x75
Side raises db
12x9 ss unilateral 12x9
12x9 ss unilateral 12x9
10x9
Side raises machine
3x10x55
Machine fly
4x10x115 + 5 sec hold
Tricep pushdowns
5x12x30
Dips
3x6xbw
Close grip ez bar press
3x10x30
Prima treen. Nu de carbs er weer goed inzitten is de pump echt goed en de aders ook veel beter zichtbaar.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Cardio - 1 uur
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
1x210
3x220 rpe 8
Weighted pull ups
8xbw
3x6x20kilo extra
Lat pulldowns
3x10x50
1 arm cable rows
3x12x45
Rear delt fly
4x12x66
Smith shrugs
3x14x60
Barbbell curls
3x10x30
1 arm cable curls
4x12x15
Db curls ss hammer curls
2x12x12 ss 2x12x12
Weighted crunches
3x15x70
Cable crunches
3x12x75
Lekker zeg. Toch weer even lekker 220x3 op rpe 8 kunnen deadliften zonder straps. Deadlift kracht heb ik redelijk goed weten te behouden moet ik zeggen. Voor de rest lekkere rug biceps training, goeie pump.
Ochtengewicht was 87,7, slow and steady omhoog.
Deadlifts
10x20
5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
1x210
3x220 rpe 8
Weighted pull ups
8xbw
3x6x20kilo extra
Lat pulldowns
3x10x50
1 arm cable rows
3x12x45
Rear delt fly
4x12x66
Smith shrugs
3x14x60
Barbbell curls
3x10x30
1 arm cable curls
4x12x15
Db curls ss hammer curls
2x12x12 ss 2x12x12
Weighted crunches
3x15x70
Cable crunches
3x12x75
Lekker zeg. Toch weer even lekker 220x3 op rpe 8 kunnen deadliften zonder straps. Deadlift kracht heb ik redelijk goed weten te behouden moet ik zeggen. Voor de rest lekkere rug biceps training, goeie pump.
Ochtengewicht was 87,7, slow and steady omhoog.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
