APW´S Powerbuilding Log

[Bosco55555]

congratzzz nou weet je wat je kan over 2 wkn

 

[Vypaw]

Lekker bezig man

 

[Apw]

congratzzz nou weet je wat je kan over 2 wkn

Klik om te verkleinen...

Thanks, wel met straps he haha. Als ik 240 haal op de sbd cup zou ik echt tevreden zijn.

 

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Paused squats
2x10x20
5x50
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
3x140
Leg extensions unilateral
3x12x40
Leg curls
3x10x20
Calf press
4x15x100
Weighted crunches
3x15x70
Lichte training want ben nog aardig naar de klote van gisteren en heb weinig geslapen, toch nog een pauze single van 180 om toch iets fatsoenlijks te doen.

 

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Competition bench
3x10x20
8x40
5x60
3x70
2x80
5x3x90
Larsen press
4x6x80
Chest press
3x10x80
Side raises
4x10x7
Weighted dips
4x7x+10
Tricep pushdowns unilateral
4x12x20
Prima training, bench vorm wordt wel beter. Op de wedstrijd wordt het alsnog shitweight omdat ik gwn die 200 squat en 240 deadlift daar wil doen. Daarna ga ik even een bench schema doen met goeie vorm, dan moet ik toch wel weer richting die 130 gaan hopelijk.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Blockpulls
3x8x60
5x100
3x140
1x160
1x180
4x3x180
Lat pulldowns
5x12x60
Face pulls
4x10x36
Rear delt fly
4x15x65
1 arm cable curls
3x10x18
Ez bar curls
In totaal 100 reps met 40kg
Vandaag even rustig aan gedaan omdat het weinig zin heeft rug te slopen na de deadlift pr van afgelopen dinsdag en de training die hierna volgde. Gewoon prima training met goede arm pump.

 

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Competition squats
3x10x20
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180
1x190
Competition bench
10x20
5x40
5x60
3x70
1x80
1x90
Vanaf vandaag precies 1 week out. Veel accessoires gaan er deze week uit en alleen het broodnodige ga ik doen, zelfde aanpak als vorige x. 190 squat voelde goed aan, 200 moet wel makkelijk lukken, als de jury hem maar goed keurt. Diepte is prima denk ik. Bench stelde natuurlijk niks voor, maar gwn prima.
Morgen is rustdag, maandag wel trainen, dinsdag rustdag maar wel 16 uur werken die dag dus dat wordt nog wat.

 

[Camelus]

Werk je nu ook met een piekschema oid?

 

[Apw]

Werk je nu ook met een piekschema oid?

Klik om te verkleinen...

Soort van, maar wel kort aangezien het heel onverwachts kwam dat ik mee kon doen. Er zit wel een gedachte achter.
De afgelopen weken (sinds vorige comp) heb ik push pull legs gedraaid met 5x5 op sbd. Die heb ik nu opgewerkt naar een decent level. Afgelopen week heb ik wat lagere reps gedraaid, als in <3 reps op sbd en gewoon volledige volume op accessoires. Vanaf gisteren is mijn laatste week begonnen tot de competitie, trainingsweek ziet er zo uit:
Za: squat warm up + single op opener, bench warm up + single op 90% van opener
Zo: rust
Ma: squat 3x2x90% vd opener, bench 3x2x90% vd opener, deadlift 3x1x80% vd opener
Di: rust
Wo: squat 3x2x80% vd opener, bench 3x2x80% vd opener
Do: rust
Vr: squat 3x1x70% vd opener, bench 3x1x70% vd opener
Za: wedstrijd
Accessoires gaan deze week in volume flink naar beneden.

 

[Burrito]

Vr: squat 3x1x70% vd opener, bench 3x1x70% vd opener
Za: wedstrijd

Klik om te verkleinen...

Waarom geen rustdag(en) voor de wedstrijd?

 

[Apw]

Waarom geen rustdag(en) voor de wedstrijd?

Klik om te verkleinen...

Ik twijfel nog of ik die training van vrijdag op donderdag doe. Die laatste training is bedoeld als activatie.

 

[Apw]

Cardio - 1 uur
Bicep curls
Totaal 100 reps x 40kg
Beetje cardio, beetje biceps aka rustdag

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 50 minuten
Squats
3x10x20
5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x170
Deadlifts
2x5x60
3x100
2x140
1x170
3x1x180
Bench
2x10x20
5x40
3x60
1x70
3x2x80
Prima sbd dagje. Alles voelde goed, vooral squat voelde top.
Heb vanochtend vroeg 30 minuten fasted cardio gedaan, nu moet ik werken tot half 4. Als ik thuis ben doe ik nog 20 minuutjes cardio en eet ik wat en dan moet ik weer doorwerken tot 12. Vandaag dus geen krachttraining, morgen squat en bench.

 

[MikeAKA]

Volg!

 

[Apw]

Volg!

Klik om te verkleinen...

Welkom!

 

[MikeAKA]

Thanks, mooi die 190kg squat! Lijkt me echt een kicken gevoel💪💪

Hoop ook de 200kg ooit te halen( 150 nu).

 

[Apw]

Thanks, mooi die 190kg squat! Lijkt me echt een kicken gevoel💪💪

Hoop ook de 200kg ooit te halen( 150 nu).

Klik om te verkleinen...

Thanks!
200 is idd wel een mijlpaal, was echt blij toen ik die had gehaald vorig jaar december. Maar als je eenmaal een doel hebt gehaald, heb je daarna toch al gelijk een nieuw doel, dus toen werd het nieuwe doel 220

 

[snowke90]

Thanks!
200 is idd wel een mijlpaal, was echt blij toen ik die had gehaald vorig jaar december. Maar als je eenmaal een doel hebt gehaald, heb je daarna toch al gelijk een nieuw doel, dus toen werd het nieuwe doel 220

Klik om te verkleinen...

veel beginners hebben een rond getal (bijv. 150 squat of 200 deadlift) maar een nieuwe "plate" (20er) is nog veel vetter. 220 squat lijkt me echt de shit, 5 plates. Ik kan me niet meer herinneren wanneer ik een nieuwe "plate" heb gehaald en betwijfel of dat ooit nog gaat lukken. Maar 4 plate bench (180), 5 plate squat (220) of 6 plate deadlift (300) zijn echt sick vette doelen, zeker voor een natty met een enigszins normaal bw!

 

[Apw]

Cardio - 45 minuten
Planning is geswitched. Morgen train ik gewoon squat en bench, donderdag speel ik weer voor t eerst sinds 2018 een voetbalwedstrijdje omdat een paar vrienden van me spelerstekort hebben. Dus de training van donderdag is dan voor vrijdag, die was daar eig toch al voor bedoeld.

 

[2Stronk]

Cardio - 45 minuten
Planning is geswitched. Morgen train ik gewoon squat en bench, donderdag speel ik weer voor t eerst sinds 2018 een voetbalwedstrijdje omdat een paar vrienden van me spelerstekort hebben. Dus de training van donderdag is dan voor vrijdag, die was daar eig toch al voor bedoeld.

Klik om te verkleinen...

Is het wel verstandig om die voetbalwedstrijd te spelen als je al sinds 2018 niet meer speelt, wanneer je zaterdag een powerliftwedstrijd hebt? Vanwege blessures/pijntjes en mogelijk spierpijn?