APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Cardio - 45 minuten
Tempo squats
2x10x20
2x5x60
5x10p
3x120
8x1x140
3x100
Sldl db
3x10x34
Leg extensions
4x10x70
Calf raises
4x12x70
Lichte benentreen. Beetje last van mijn heup, pas denk ik een spier verrekt ofzo. Zaterdag meet, vandaag wat lichte singles. Prima training wel.

 

[Apw]

Cardio - 45 minuten
Paused bench
10x20
5x40
5x60
3x70
2x80
1x90
1x95
5x3x97,5
Cgbp
5x5x82,5
Tricep pushdowns
4x12x25
Cable hammer curls
5x12x41
Ik denk dat dit de laatste bench treen is voor zaterdag, lijkt me het beste. Ging goed, ben benieuwd of ik wat fatsoenlijks kan doen.

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 40 minuten
Deadlifts
10x20
3x5x60
3x100
2x140
5x1x180
3x1x140
Lat pulldowns
3x8x90
3x12x70
Lat pulldowns machine
4x10x40 per kant
1 arm machine row
4x12x30 per kant
Preacher curls
5x12x40
Beetje bodybuilding training met wat lichte deadlift singles. Niks bijzonders allemaal, wel lekkere training. Vandaag rustdag, morgen maxen.

 

[Apw]

Mock meet was zeer geslaagd!
Squat enorm tevreden, bench kwam niet goed uit dus ruk, deadlift echt ziek goed al zeg ik t zelf.
Vanavond post ik alles

 

[Vypaw]

Mock meet was zeer geslaagd!
Squat enorm tevreden, bench kwam niet goed uit dus ruk, deadlift echt ziek goed al zeg ik t zelf.
Vanavond post ik alles

Klik om te verkleinen...

Lekker maat, ben benieuwd

 

[Apw]

Kleine meetrecap van gisteren. Met een hoop vrienden hebben we een kleine meet georganiseerd, alle regels raw powerlifting muv straps bij deadlifts.
Gisterochtend wakker geworden op 87,9kg. Vervolgens wat gegeten enzo dus zal wel rond de 88,5 de lifts in zijn gegaan.
Squat ging erg goed, ik voelde niet super sterk bij de warm ups, ik heb de volgende beurten gedaan:
Squat 1e beurt: 190
Squat 2e beurt: 200
Squat 3e beurt: 215
Bench ging weer klote, vorm is wel een stuk beter. Kont komt niet meer van de bank, maar ik had mijn dag gewoon niet denk ik. Volgende week ergens opnieuw maxen en dan aim ik voor 115.
Bench 1e beurt: 105
Bench 2e beurt: 107,5
Bench 3e beurt: 110, faal want kwam tegen de safety bar aan haha
Toen deadlifts, wilde het liefst 250+ doen omdat dat mijn record was die ik 1,5 maand geleden heb gezet.
Deadlift 1e beurt: 240
Deadlift 2e beurt: 250
Deadlift 3e beurt: 260
Super blij met de uitslagen. 215 squat ging sneller dan toen ik dat record zetten, en ik ben bijna 20kg lichter nu. Bench was niet super, maar kon ermee door. Deadlifts super ziek, goal was 6 platen deadlift voor mijn 19e, maar nu is het al gelukt terwijl ik nog geen half jaar 18 ben.
Al met al top meet, gelachen, genoten etc.
Ik wil nu voor 2022 nog een poging tot 220 squat doen en bench maxen.

 

[chrash]

Gewicht van die deadlift is idd ziek, ik denk dat je best veel talent hebt voor deze sport.

 

[Bosco55555]

dat zijn toch mooie numbers op je 18
die bench komt ook wel mee..

 

[Bosco55555]

Gewicht van die deadlift is idd ziek, ik denk dat je best veel talent hebt voor deze sport.

Klik om te verkleinen...

....en dat ook voor zijn lengte, das een lange ROM

 

[Apw]

Gewicht van die deadlift is idd ziek, ik denk dat je best veel talent hebt voor deze sport.

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik denk het ook wel, maar als ik kijk op internet en de jongens die meedoen aan de wedstrijden valt het allemaal wel mee. Alsnog ga ik gewoon door om het maximale eruit te halen, eerder stoppen we niet natuurlijk.

dat zijn toch mooie numbers op je 18
die bench komt ook wel mee..

Klik om te verkleinen...

Thanks bosco! Ik hoop het, zal wel tijd worden dat ik weer 120+ ga benchen haha

 

[droopy 2.0]

het schouderklopje net voor je deadlift deed je goed zag ik

 

[HardcoreMachine]

goed bezig kerel!

 

[AK]

Kleine meetrecap van gisteren. Met een hoop vrienden hebben we een kleine meet georganiseerd, alle regels raw powerlifting muv straps bij deadlifts.
Gisterochtend wakker geworden op 87,9kg. Vervolgens wat gegeten enzo dus zal wel rond de 88,5 de lifts in zijn gegaan.
Squat ging erg goed, ik voelde niet super sterk bij de warm ups, ik heb de volgende beurten gedaan:
Squat 1e beurt: 190
Squat 2e beurt: 200
Squat 3e beurt: 215
Bench ging weer klote, vorm is wel een stuk beter. Kont komt niet meer van de bank, maar ik had mijn dag gewoon niet denk ik. Volgende week ergens opnieuw maxen en dan aim ik voor 115.
Bench 1e beurt: 105
Bench 2e beurt: 107,5
Bench 3e beurt: 110, faal want kwam tegen de safety bar aan haha
Toen deadlifts, wilde het liefst 250+ doen omdat dat mijn record was die ik 1,5 maand geleden heb gezet.
Deadlift 1e beurt: 240
Deadlift 2e beurt: 250
Deadlift 3e beurt: 260
Super blij met de uitslagen. 215 squat ging sneller dan toen ik dat record zetten, en ik ben bijna 20kg lichter nu. Bench was niet super, maar kon ermee door. Deadlifts super ziek, goal was 6 platen deadlift voor mijn 19e, maar nu is het al gelukt terwijl ik nog geen half jaar 18 ben.
Al met al top meet, gelachen, genoten etc.
Ik wil nu voor 2022 nog een poging tot 220 squat doen en bench maxen.

Klik om te verkleinen...

Maat was er niet van op de hoogte dat je pas 18 bent!

Je sq en dl is wel echt sick AF, je bench is ook behoorlijk voor jou leeftijd daar niet van.

Ga zo door, dit is pas het begin 🚀

 

[Apw]

Maat was er niet van op de hoogte dat je pas 18 bent!

Je sq en dl is wel echt sick AF, je bench is ook behoorlijk voor jou leeftijd daar niet van.

Ga zo door, dit is pas het begin 🚀

Klik om te verkleinen...

Haha thanks man! Ben idd nog 18 atm, over 7 maanden word ik 19.
Bench was voorheen beter alleen toen woog ik gwn veel meer en was het cheat techniek. Komt wel weer denk ik, hoop ik iig.
Ik hoop dat ik nog een hele hoop verder kan komen

 

[dreamy1]

Blijf zo doorgaan

 

[Apw]

Zondag: cardio - 30 minuten
Maandag: Cardio - 30 minuten
Paused bench
10x20
5x40
5x60
3x70
2x80
1x90
1x95
3x3x100
Incline bench
3x8x60
Chest press
3x10x70
Side raises db
3x10x8
Side raises machine
3x10x50
Tricep pushdowns
5x12x32
Weighted crunches
4x12x65
Prima training. Wel nog verzuurd in mijn rug, benen en borst van afgelopen zaterdag, maar dat is niet gek. Toch erg lekkere training, goeie pump, veins etc. Mijn physique is ook een stuk beter dan voorheen. Allemaal goed nieuws dus

 

[Bosco55555]

Mooi zo!!

 

[Vypaw]

Zondag: cardio - 30 minuten
Maandag: Cardio - 30 minuten
Paused bench
10x20
5x40
5x60
3x70
2x80
1x90
1x95
3x3x100
Incline bench
3x8x60
Chest press
3x10x70
Side raises db
3x10x8
Side raises machine
3x10x50
Tricep pushdowns
5x12x32
Weighted crunches
4x12x65
Prima training. Wel nog verzuurd in mijn rug, benen en borst van afgelopen zaterdag, maar dat is niet gek. Toch erg lekkere training, goeie pump, veins etc. Mijn physique is ook een stuk beter dan voorheen. Allemaal goed nieuws dus

Klik om te verkleinen...

Apw goes bodybuild style 👀

 

[Apw]

Apw goes bodybuild style 👀

Klik om te verkleinen...

Haha ja als ik niet volledig kan knallen op kracht dan moet ik maar voor bodybuilding gaan right

 

[Bosco55555]

nooit verkeerd om van tijd tot tijd wat extra volume te draaien, variation is the key, ook om spiermassa aan te zetten