APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Cardio - 40 minuten
Block pulls
2x5x60
5x100
3x140
1x180
4x3x180
3x140
Lat pulldowns
4x10x65
Seated machine row
3x10x75
Face pulls
3x12x32
Rear delt fly
4x12x60
Cable hammer curls
4x12x41
Ez bar curls
3x10x30
Training van gisteren. Even lichte blockpulls gedaan omdat ik nog wel een beetje naar de klote ben van de meet. Voor de rest niet echt spannend, wel erg goeie pump.

 

[Apw]

Cardio - 40 minuten
Squats
2x10x20
5x60
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180
5x190 new pr
Leg extensions
4x10x70
Leg curls
4x10x20
Erg lekkere training. Gelijk uit school gaan trainen, snel veel gegeten. Wou 190 voor een dubbeltje doen maar hij voelde echt super makkelijk dus dan maar 5 reps, denk dat er nog wel 1 rep in de tank zat. Kracht gaat zeker goed, 220 deze maand hopelijk.

 

[ak]

Cardio - 40 minuten
Squats
2x10x20
5x60
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180
5x190 new pr
Leg extensions
4x10x70
Leg curls
4x10x20
Erg lekkere training. Gelijk uit school gaan trainen, snel veel gegeten. Wou 190 voor een dubbeltje doen maar hij voelde echt super makkelijk dus dan maar 5 reps, denk dat er nog wel 1 rep in de tank zat. Kracht gaat zeker goed, 220 deze maand hopelijk.

5x190kg is wel richting elite, netjes ✌️

 

[Vypaw]

Cardio - 40 minuten
Squats
2x10x20
5x60
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180
5x190 new pr
Leg extensions
4x10x70
Leg curls
4x10x20
Erg lekkere training. Gelijk uit school gaan trainen, snel veel gegeten. Wou 190 voor een dubbeltje doen maar hij voelde echt super makkelijk dus dan maar 5 reps, denk dat er nog wel 1 rep in de tank zat. Kracht gaat zeker goed, 220 deze maand hopelijk.

Gratzzz

 

[Apw]

5x190kg is wel richting elite, netjes ✌️

Gratzzz

Thanks heren

 

[Bosco55555]

das zeker goed nieuws met een oud jaar haha

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 35 minuten
Paused bench
3x10x20
5x40
2x5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
3x1x110
3x100
Cable fly hoog
3x10x14
Cable fly laag
3x10x14
Side raises db
3x10x7
Side raises cable
3x12x7
Machine fly
4x10x100
Tricep pushdowns
5x12x32
Bench training met oog op techniek. Gelijk 110 voor singles kunnen doen, voelde goed. Ook die back off set voelde makkelijk, erg tevreden. Voor de rest goede pump enzo.

 

[Apw]

Training van vandaag
Cardio - 30 minuten
Paused deadlifts
3x5x60
3x5x100
5x1x140
1x180
3x1x140
Seated machine rows
3x10x85
Bb rows
3x10x60
Rear delt fly
4x12x66
Cable bicep curls unilateral
3x12x14
Ez bar curls
4x10x30
Lichte deadlift singles op techniek, voor de rest bodybuilding achtige training. Overall prima training. Bovenrug is wel een beetje verzuurd, maar niet enorm erg. Vanavond feestje, morgen squats.

 

[Bosco55555]

morgen ook een SQ feestje

 

[Apw]

Cardio - 40 minuten
Squats
2x10x20
2x5x60
5x100
3x120
3x140
3x160
3x170
3x160
3x140
Leg extensions
4x12x80
Weighted crunches
3x15x70
Vandaag rustige dag, relatief lichte squats en alleen leg extensions als isolatie.

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 40 minuten
Cable hammer curls
5x12x41
Preacher curl machine
4x12x50
Ez bar curls
3x10x30
Weighted crunches
4x15x70

 

[Apw]

Cardio - 40 minuten
Paused bench
10x20
5x40
5x60
3x70
2x80
5x5x85
Cgbp
2x8x67,5
10x67,5
Side raises db
4x12x7
Tricep pushdowns
5x10x36

 

[Apw]

Cardio - 45 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
2x5x100
2x140
1x180
1x190
5x3x195
Lat pulldowns
4x10x73
Seated machine rows
3x10x100
Rear delt fly
4x12x66
Cable bicep curls
3x12x45
Preacher curls
4x10x50
Prima training. Deadlifts voelde niet mega, gelukkig geen zware dag ofzo. Voor de rest niks bijzonders

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
Paused bench
3x10x20
5x40
8x60
6x70
4x80
3x90
2x1x97,5
4x90
6x80
8x70
10x60
Machine fly
3x10x135
Bench treen, voelde niet super goed. Beetje elleboogpijn gisteren. Alsnog wel prima training.

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Squats
2x10x20
8x60
5x100
2x120
2x140
1x160
5x5x175
Leg extensions
3x12x60
Echt nul zin en motivatie om te squatten, wel blij dat t weer gelukt is. T was zowel mentaal als fysiek ff bikkelen vandaag.

 

[Bosco55555]

wellicht vermoeidheid... lekker "uitrusten" deze dagen, fijne feestdagen

 

[Apw]

wellicht vermoeidheid... lekker "uitrusten" deze dagen, fijne feestdagen

Thanks, jij ook fijne feestdagen bosco!

 

[Apw]

Nog 2 pics die er wel decent uitzagen

 

[ak]

Nog 2 pics die er wel decent uitzagen

Goeie fysiek al helemaal wetend dat je nog zo jong bent!

 

[Vypaw]

Goeie fysiek al helemaal wetend dat je nog zo jong bent!

En z'n lengte ook niet vergeten natuurlijk