APW´S Powerbuilding Log

[Vypaw]

Machine fly
4x10x115

Klik om te verkleinen...

Say what

 

[Apw]

Say what

Klik om te verkleinen...

Ja dit verschilt erg per machine. 115kg is hier redelijk licht tov van een andere gym waar ik wel eens train. Daar is 80kg ineens zwaarder dan full stack bij mijn main gym.

 

[Vypaw]

Leef je nog bro

 

[Apw]

Leef je nog bro

Klik om te verkleinen...

Jow man, zeker weten. Ik geef vanavond wel ff een update. Helaas is er prive wat gebeurd waardoor ik even geen zin had om te loggen, wel gewoon alle training gedaan.

 

[Apw]

Sad story

Nou, gelijk maar met de deur in huis vallen. De reden dat ik afgelopen week even geen motivatie had was omdat ik vorige week iets te horen heb gekregen waar ik niet blij mee was. Vorige week dinsdag was er een tumor geconstateerd bij mijn hond. Hij was al wat dagen ziek en at niet meer, ik ben er toen mee naar de dierenarts gegaan. Deze heeft een echo gemaakt en hierbij werd dus een tumor in zijn maag aangetroffen. Hier was niks meer aan te doen, niet operabel en doorgaan op deze manier zou een lijdensweg worden voor hem. Helaas heb ik hem dus afgelopen woensdag in moeten laten slapen. Trainen heb ik wel gedaan om mijn hoofd te legen, had alleen echt geen zin om te loggen. Nu gaat het wel goed met me, mis hem enorm maar door er zo min mogelijk over na te denken en gewoon mijn ding te doen verwerk ik het het beste.

Ik heb dus afgelopen week gewoon het bench schema gevolgd. Daarnaast heb ik gewoon deadlifts en squats doorgezet. Heb niet veel zin om alle trainingen apart te gaan loggen, de topsets van afgelopen week zagen er zo uit:
Bench: 8x1x95, 5x5x85
Squat: 4x4x170
Deadlift: 2x220
De training van vandaag log ik wel, vanaf nu log ik alle trainingen gewoon weer.
Cardio - 45 minuten
Deadlifts:
10x20
3x5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
2x220
3x230 new rep pr
lat pulldowns
12x55
10x75
8x85
6x95
cable rows
3x10x50
Seated machine row
3x12x60
Rear delt fly
4x12x66
face pulls
3x10x35
Cable hammer curls
4x12x41
Ez bar curls
4x10x30
Weighted crunches
4x15x65
Erg goeie treen. Deadlifts voelde erg makkelijk aan, denk dat 4 reps op 230 ook wel mogelijk was. 11 december hebben we hier een powerliftwedstrijd en ik hoop dat ik daar 6 platen kan pullen, dat is wel echt een grote goal voor mij.
Hieronder de video's van de 2 topsets.
Bodyweight is nog steeds 89 kilo op 190cm.

 

[Robin]

Sterkte broeder, goeie deadlifts

 

[Kathlinoo]

Veel sterkte 😟

 

[Vypaw]

Sad story

Nou, gelijk maar met de deur in huis vallen. De reden dat ik afgelopen week even geen motivatie had was omdat ik vorige week iets te horen heb gekregen waar ik niet blij mee was. Vorige week dinsdag was er een tumor geconstateerd bij mijn hond. Hij was al wat dagen ziek en at niet meer, ik ben er toen mee naar de dierenarts gegaan. Deze heeft een echo gemaakt en hierbij werd dus een tumor in zijn maag aangetroffen. Hier was niks meer aan te doen, niet operabel en doorgaan op deze manier zou een lijdensweg worden voor hem. Helaas heb ik hem dus afgelopen woensdag in moeten laten slapen. Trainen heb ik wel gedaan om mijn hoofd te legen, had alleen echt geen zin om te loggen. Nu gaat het wel goed met me, mis hem enorm maar door er zo min mogelijk over na te denken en gewoon mijn ding te doen verwerk ik het het beste.

Ik heb dus afgelopen week gewoon het bench schema gevolgd. Daarnaast heb ik gewoon deadlifts en squats doorgezet. Heb niet veel zin om alle trainingen apart te gaan loggen, de topsets van afgelopen week zagen er zo uit:
Bench: 8x1x95, 5x5x85
Squat: 4x4x170
Deadlift: 2x220
De training van vandaag log ik wel, vanaf nu log ik alle trainingen gewoon weer.
Cardio - 45 minuten
Deadlifts:
10x20
3x5x60
5x100
3x140
1x180
1x200
2x220
3x230 new rep pr
lat pulldowns
12x55
10x75
8x85
6x95
cable rows
3x10x50
Seated machine row
3x12x60
Rear delt fly
4x12x66
face pulls
3x10x35
Cable hammer curls
4x12x41
Ez bar curls
4x10x30
Weighted crunches
4x15x65
Erg goeie treen. Deadlifts voelde erg makkelijk aan, denk dat 4 reps op 230 ook wel mogelijk was. 11 december hebben we hier een powerliftwedstrijd en ik hoop dat ik daar 6 platen kan pullen, dat is wel echt een grote goal voor mij.
Hieronder de video's van de 2 topsets.
Bodyweight is nog steeds 89 kilo op 190cm.

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker kut nieuws man, sterkte!

 

[Brab0]

Sterkte!

 

[Apw]

Sterkte broeder, goeie deadlifts

Klik om te verkleinen...

Veel sterkte 😟

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker kut nieuws man, sterkte!

Klik om te verkleinen...

Sterkte!

Klik om te verkleinen...

Bedankt iedereeen!

 

[Camelus]

Klote man, sterkte gap!

 

[Apw]

Cardio - 40 minuten
Paused bench
10x20
10x40
5x60
3x70
2x80
1x90
5x3x95
Close grip bench paused
5x5x80
Skullcrushers
3x8x40
Bench ging goed. Vorm is echt veel beter nu, kont hele tijd op de bank en kan al een stuk beter mijn kracht kwijt. Cns is wel naar de klote door deadlifts, erectors verzuurd enzo maarja, ik heb het er voor over.
Morgen rustige benentraining en vrijdag weer benchen, dan zaterdag of zondag squats.

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 45 minuten
Tempo squats
3x10x20
2x5x60
5x100
3x3x140
Sldl db
3x8x34
Leg extensions
4x12x50
Leg curls
3x10x20
Calf raises
3x12x60
Rustige benen training. Rug is op moment van schrijven nog steeds verzuurd. Gisteren dus niks geks gedaan, alsnog goede training.

 

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Paused bench
3x10x20
10x40
5x60
3x70
2x80
1x90
8x1x100
Cgbp
5x5x80
Tricep pushdowns
5x12x25
Lekkere training. Niks bijzonders te melden.

Standaard album van afgelopen week, blijft het beste.

 

[Apw]

Morning weight net 88,2, ik moet meer gaan eten + creatine halen want die is al 1 week op

 

[Vypaw]

Cardio - 50 minuten
Paused bench
3x10x20
10x40
5x60
3x70
2x80
1x90
8x1x100
Cgbp
5x5x80
Tricep pushdowns
5x12x25
Lekkere training. Niks bijzonders te melden.

Standaard album van afgelopen week, blijft het beste.

Klik om te verkleinen...

Knalleeeen pa

 

[Bosco55555]

Cardio - 50 minuten
Paused bench
3x10x20
10x40
5x60
3x70
2x80
1x90
8x1x100
Cgbp
5x5x80
Tricep pushdowns
5x12x25
Lekkere training. Niks bijzonders te melden.

Standaard album van afgelopen week, blijft het beste.

Klik om te verkleinen...

 

[Apw]

Cardio - 45 minuten
Deadlifts
10x20
3x8x60
3x100
2x140
1x180
1x200
3x1x180
2x1x140
Lat pulldowns
4x10x75
Seated machine rows
4x8x95
Rear delt fly
4x12x65
Preacher curls
4x12x45
Deadlifts op techniek, niks bijzonders allemaal. Wel gewoon lekkere training voor de rest.

 

[Apw]

Cardio gisteren - 45 minuten

 

[Apw]

Cardio - 30 minuten
Paused bench
2x10x20
2x5x40
5x60
1x70
1x80
5x5x90
Wide grip paused bench
5x5x80
Incline bench
5x5x75
Ohp
3x5x50
Side raises db
3x10x8
Tricep pushdowns
3x10x25
Goeie treen. Nog steeds creatine niet meer genomen, vanaf morgen weer oppakken. Kracht gaat lekker, nog nooit gehad dat ik op alle werksets de kont op de bank kan houden. Nou goed, goede training dus.