APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Cardio - 50 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
1x240
2x250 new PR
Lat pulldowns
5x10x65
1 arm cable rows
3x12x50
Face pulls
3x10x35
Cable hammer curls
4x12x31
Cable curls
3x10x50
Heerlijke training. Voel me niet 100%, gewoon niet helemaal fit. Toch mezelf geforceerd om te gaan deadliften, wilde en dubbel doen. 240 voelde mwa, toch 250x2 als nieuw pr kunnen doen. Helemaal tevreden, 270 incoming

 

[Bosco55555]

Ben benieuwd hoe je je morgen voelt, het kan twee kanten op

nais treen

 

[Vypaw]

Cardio - 50 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
1x240
2x250 new PR
Lat pulldowns
5x10x65
1 arm cable rows
3x12x50
Face pulls
3x10x35
Cable hammer curls
4x12x31
Cable curls
3x10x50
Heerlijke training. Voel me niet 100%, gewoon niet helemaal fit. Toch mezelf geforceerd om te gaan deadliften, wilde en dubbel doen. 240 voelde mwa, toch 250x2 als nieuw pr kunnen doen. Helemaal tevreden, 270 incoming

Klik om te verkleinen...

Insane

 

[2Stronk]

Jij blijft maar flinke progressie boeken, training op training lijkt het wel! Goed bezig man.

Misschien heb ik er overheen gelezen, maar ben je weer van plan om een wedstrijd te draaien binnenkort?

 

[Apw]

Jij blijft maar flinke progressie boeken, training op training lijkt het wel! Goed bezig man.

Misschien heb ik er overheen gelezen, maar ben je weer van plan om een wedstrijd te draaien binnenkort?

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ik ben wel van plan nog een wedstrijd te draaien. Eigenlijk wilde ik het NK junioren doen, maar aangezien deze in maart vgm al is skip ik die, aangezien ik nog niet heel lang geleden mijn laatste wedstrijden heb gehad en ik eerst even flink wil progressen voordat ik mee doe. Daarnaast is het alleen maar gunstiger om langer te wachten aangezien ik nog 18 ben, en de junioren klasse natuurlijk doorloopt tot en met 23 jaar. Ik denk dat ik eind 2022 een open wedstrijd doe, of volgend jaar het NK.

 

[Bosco55555]

volgend jaar is er ook een NK en ben je beter voorbereid

 

[Apw]

Cardio - 45 minuten
Squats
2x10x20
6x60
3x100
2x120
1x140
1x160
3x180
3x185
3x190 rpe 7
Leg extensions
4x12x75
Leg curls
3x10x25
Sldl db
3x8x30
Prima training. Niet te gek kunnen doen op squats vanwege deadlift van gisteren. Toch een prima triple met 190 als topset, zaten denk ik nog wel 3 reps in de tank.

 

[Apw]

Cardio - 45 minuten
Bench press
2x10x20
8x40
5x60
3x70
3x80
2x90
5x5x100
Machine press
4x10x65
Cable side raises
3x12x7
Machine fly
3x10x100
Prima training. Nog steeds niet helemaal fit, toch gaat de kracht lekker.

 

[AK]

Nog steeds niet helemaal fit, toch gaat de kracht lekker.

Klik om te verkleinen...

Verkouden/corona?

 

[Apw]

Verkouden/corona?

Klik om te verkleinen...

Ja beetje verkouden, niet super speciaal maar voelde me vanaf maandag niet helemaal 100%. Voel me nu al wel weer goed gelukkig

 

[Apw]

Cardio gisteren - 45 minuten
Beetje armen gedaan en abs gedaan.
Vandaag weer getraind:
Cardio - 45 minuten
Bench
2x10x20
5x40
5x60
3x70
3x80
2x90
1x100
2x110, f**k dit, ben te verzuurd nog
3x100
15x60
Db shoulder press
3x8x28
Side raises db ss side raises cable
5x12x8 ss 5x10x7
Ez bar curls
5x12x30
Cable hammer curls
5x12x45
Prima training. Zieke pump, aders etc. Ben echt wel tevreden met hoe mn fysiek er nu bij staat met deze kracht. Aankomende weken miss iets gewicht droppen, heel langzaam, beetje zonnebank en dan drop ik wel wat pics.

 

[Apw]

Ben back
Gisteren cardio enzo gedaan, ook nog squat, deadlift en rug getraind. Squat voelde niet chill dus geskipt na 140x3. Toen gwn beetje deadlift en rug, niks speciaals.
Vandaag 2x gaan trainen, vanochtend abs en cardio, net bench.
Cardio - 45 minuten
Bench
2x10x20
8x40
5x60
3x70
2x80
1x90
1x100
3x3x110
Machine press
4x10x75
Cgbp paused
3x8x60
Niet teveel gedaan want moet nog schema starten en die topsetjes waren al aardig uitdagend. Maar goed, prima training.

 

[Apw]

Cardio - 45 minuten
Tempo paused squats
3x10x20
3x5x60
2x5x100
3x120
3x3x140
Blockpulls
5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
3x5x240
Leg extensions unilateral
3x12x40
Opzich prima training. Heb alleen nog wel wat hip pain tijdens het squatten. Onderin steekt de linkerkant van mn heup. Denk dat rust op dit moment goed is. Vandaar lichte squats vandaag met aandacht voor de vorm. Deadlifts en blockpulls voelen top dus ga die even knallen deze week. Nu kapot, joe

 

[Apw]

Cardio - 30 minuten
Dumbbell press
2x10x20
10x26
8x30
6x36
6x40
3x46
3x48
2x50
12x40
Incline bench
3x5x80
Side raises db
5x12x8
Machine fly
3x10x80
Tricep pushdowns
5x12x25
Lekkere training. Vandaag weer 2 sessie, die push treen was met een maatje van me. Wilde niet maxen maar wel fftjes die 50kg db's een x doen. Wil die db press er wel inhouden, doe ik eig nooit. Nouja, ff cardio afmaken nu, zonnebank en dan slapen.

 

[Bosco55555]

lekker balanceren met die Dumbells
gooi je die zelf in positie?

 

[Apw]

lekker balanceren met die Dumbells
gooi je die zelf in positie?

Klik om te verkleinen...

Yes, dat maakte het lastig. Maar t is gelukt iig

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 50 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
3x100
3x140
3x180
3x205
5x230 rpe 8
3x205
3x180
Lat pulldowns
4x12x70
1 arm db rows
3x8x44
Rear delt fly
5x12x75
Preacher curls
4x12x45
Ez bar curls
3x10x30
Opzich lekkere training. Niet super veel energie want had weinig gegeten. Alsnog voelde alles wel goed, ben zeker tevreden.

 

[chrash]

5x230 rpe 8

Klik om te verkleinen...

Holy shit man

 

[Apw]

Oh, was vergeten de video in te voegen

 

[chrash]

Oh, was vergeten de video in te voegen

Klik om te verkleinen...

Pfff, alsof het niks is