- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
APW´S Powerbuilding Log
- Topic starter Apw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.024
- Weergaven 129.523
- Volgers 50
-
- Tags
- log powerbuilding
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Thanks! Er kunnen altijd bumperplates af he, en we hebben ook nog 50kg schijven. Als ik daarmee de bar vol krijg ben ik tevreden haha
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Thank you! Hoe bedoel je?damn! sterk! 250 hebje al?
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Ben ik weer
Gisteren nog getraind in de avond, kleine push sessie
Cardio - 45 minuten
Bench
2x10x20
5x40
5x60
3x70
3x80
2x90
2x100
3x1x110
3x100
Db press
3x10x40
Side raises db
3x12x7
Side raises cable
3x10x5
Machine fly
3x10x100
Vandaag moest ik werken in de gym, toch net tijdens werk met een vriend van me biceps getraind. Paar foto's gemaakt, opzich wel decent. Heb die vriend ff eraf geknipt vanwege privacy.
Vanavond nog cardiosessie knallen
Gisteren nog getraind in de avond, kleine push sessie
Cardio - 45 minuten
Bench
2x10x20
5x40
5x60
3x70
3x80
2x90
2x100
3x1x110
3x100
Db press
3x10x40
Side raises db
3x12x7
Side raises cable
3x10x5
Machine fly
3x10x100
Vandaag moest ik werken in de gym, toch net tijdens werk met een vriend van me biceps getraind. Paar foto's gemaakt, opzich wel decent. Heb die vriend ff eraf geknipt vanwege privacy.
Vanavond nog cardiosessie knallen
Bijlagen
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.167
- Waardering
- 32.557
- Massa
- 160kg
Nette shape man!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Thanks mannen!zeker nette shape van die cardio wordt/ben je behoorlijk lean, mooie lijntjes haha
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
In totaal met alles bij elkaar 2,5 jaar vgm. Powerlifting gericht sinds juli 2020
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Dan heb je flinke progressie geboekt in zo’n korte tijd!
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Thanks! Ik ben best tevreden met hoe het gaat, hopen op nog meer!Dan heb je flinke progressie geboekt in zo’n korte tijd!
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Gisteren fucking goeie treen gehad. Goeie pump, focus, alles voelde chill.
Cardio - 45 minuten
Bench
2x10x20
5x40
5x60
7x70
6x85
5x90
3x4x95
5x90
6x85
7x75
Ohp
10x20
10x40
5x50
3x3x60
Side raises
4x12x9
Cgbp
3x10x60
Db fly
3x10x16
Weighted crunches
4x12x70
Alles gaat wel decent nu. Fysiek gaat goed, kracht goed. Het enige wat kut is is dat de steek in mn heup nog niet weg is. Eind deze week een lichte squattraining proberen, ff kijken hoe t gaat.
Vanavond deadlifts
Cardio - 45 minuten
Bench
2x10x20
5x40
5x60
7x70
6x85
5x90
3x4x95
5x90
6x85
7x75
Ohp
10x20
10x40
5x50
3x3x60
Side raises
4x12x9
Cgbp
3x10x60
Db fly
3x10x16
Weighted crunches
4x12x70
Alles gaat wel decent nu. Fysiek gaat goed, kracht goed. Het enige wat kut is is dat de steek in mn heup nog niet weg is. Eind deze week een lichte squattraining proberen, ff kijken hoe t gaat.
Vanavond deadlifts
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Ziet er goed uit maat
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Stretch je?
Goed fysiek trouwens
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Thanks bro
Dankje!
Ik stretch elke dag als warm up, foamrollen erbij etc. Gaat vanzelf wel weg denk ik, het is iig al minder.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
...met ook lekker wat volume, vooral BP
misschien dat warmte kan helpen met die steken?
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Training van gisteren
Cardio - 40 minuten
Deadlifts
10x20
3x5x60
2x3x100
2x140
1x180
1x200
2x3x220
3x180
Lat pulldowns
4x12x70
1 arm cable rows
3x10x50
1 arm db rows
3x8x44
Rear delt fly
3x12x60
Prima training opzich. Gisternacht weinig geslapen, beetje moe tijdens de training. Deadlifts voelden niet super, niks speciaals.
Cardio - 40 minuten
Deadlifts
10x20
3x5x60
2x3x100
2x140
1x180
1x200
2x3x220
3x180
Lat pulldowns
4x12x70
1 arm cable rows
3x10x50
1 arm db rows
3x8x44
Rear delt fly
3x12x60
Prima training opzich. Gisternacht weinig geslapen, beetje moe tijdens de training. Deadlifts voelden niet super, niks speciaals.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
Net kleine rage want herkansing was onvoldoende. Weer 5 uur geslapen en 1 maaltijd op maar moest gwn even squatten. Heb al 2 weken niet fatsoenlijk gesquat door die heup. Nu was die steek wel grotendeels weg, heb een half uur opgewarmd. Stretchen, foamrollen, stairmaster, warm up sets en spiergel gebruikt. Toen ik goed warm was toch pijnvrij iets aardigs kunnen doen.
Squat
3x8x20
2x5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
2x210, new rep pr
Zeer tevreden met deze rep pr. Filmpje is helaas helemaal kut, had de angle niet gecheckt en nu filmt ie maar een kwart, helaas. Wel super chill gesquat dus daar ben ik blij mee. Vanavond 2e sessie en dan doe ik gwn benen afmaken, zin in.
Squat
3x8x20
2x5x60
3x100
1x120
1x140
1x160
1x180
1x200
2x210, new rep pr
Zeer tevreden met deze rep pr. Filmpje is helaas helemaal kut, had de angle niet gecheckt en nu filmt ie maar een kwart, helaas. Wel super chill gesquat dus daar ben ik blij mee. Vanavond 2e sessie en dan doe ik gwn benen afmaken, zin in.
