APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Gisteren push training ipv benen, om mn heup wat extra rust te geven. Vandaag wel legs
Cardio - 35 minuten
Ohp
3x10x20
2x8x40
5x50
5x60
4x12x40
Incline bench
3x10x70
Cg chest press
3x10x65
Side raises db
3x10x10
Side raises machine
3x12x50
Tricep pushdowns
3x12x36
Overhead extension db
3x10x24
Redelijke training. Pump was abnormaal maar had flinke hoofdpijn en dat belemmerde mn kracht redelijk. Maar goed al met al prima

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 40 minuten
Squats
3x10x20
2x5x60
5x100
3x120
1x140
1x160
1x180
5x185 rpe 7
3x10x140
Sldl
3x10x60
Leg extensions
12x80
3x10x100
12x80
20x60
Leg curls
3x10x50
Walking lunges
3x10x10
Weighted crunches
3x12x80
Erg lekker. Amper last van mn heup gehad, heb een manier gevonden waarop de pijn minimaal is. Door goed op te warmen, te stretchen en de diepte op 90 graden te houden is alles goed te doen. Die 185 was mega explosief en was echt fucking rpe 7, zeer tevreden. Voor de rest gwn hele lekkere benentraining.

 

[Brab0]

Lekker die squat

 

[Robin]

Door goed op te warmen, te stretchen

Klik om te verkleinen...

Waar zijn de anti-stretchers? @LM

 

[Bosco55555]

mooi man, ook goed voor je gemoed 😊

 

[Apw]

Vandaag eigenlijk rustdag, maar was aan t werk in de gym de hele dag dus toch beetje chest gedaan lol
Cardio - 30 minuten
Bench
2x15x20
10x40
10x60
3x70
3x80
2x90
3x1x100
2x1x110
Db press
10x40
8x44
6x46
5x50, new rep pr
Lol, twee weken terug kon ik nog maar 1 rep met 50kg dumbbells, nu al 5 decent reps. ff kijken wat ik over een paar weken kan hitten als ik deze oefening consistent blijf doen

 

[Bosco55555]

5x50, new rep pr

Klik om te verkleinen...

sterk!! congratzzz

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
1x240
1x250
1 arm db rows
3x8x48
Lat pulldowns
10x80
10x75
10x70
10x65
Rear delt fly
3x15x66
2x15x75
Ez bar curls
3x10x30
Preacher curls
3x12x45
Cable curls
3x10x45
Beetje een kut training. Afgelopen nacht echt amper geslapen, echt max 2 uur, mijn slaapritme is sws al helemaal kut afgelopen weken maar dit x hinderde het mn training wel. Daarnaast ook weinig gegeten, 350kcal om 2 uur toen ik begon met de training, niet optimaal allemaal. Die 250 top single voelde ook kut, snelheid was wel decent maar voelde allemaal vanaf 100 al kut, ben ook nog verzuurd door de squats en deadlifts van afgelopen week.
Morgen rustdagje, wel hele dag werken in de gym. Maandag push training 1 van week 2.

 

[ThaWasteland]

Morgen rustdagje, wel hele dag werken in de gym.

Klik om te verkleinen...

Hele dag beetje rug pakken dus 😄

 

[Bosco55555]

weinig slapen en eten hakt er behoorlijk in

 

[Apw]

Heeeee vannacht weer helemaal kut geslapen, sliep om half 5 en moest 8 op, lekker zeg.
Heb na werk nog een kleine cardiosessie gedaan.
Cardio - 35 minuten
Zo nog ff een stukje wandelen en dan een beetje optijd naar bed, beetje slaap is nu wel belangrijk.

 

[Vypaw]

Heeeee vannacht weer helemaal kut geslapen, sliep om half 5 en moest 8 op, lekker zeg.
Heb na werk nog een kleine cardiosessie gedaan.
Cardio - 35 minuten
Zo nog ff een stukje wandelen en dan een beetje optijd naar bed, beetje slaap is nu wel belangrijk.

Klik om te verkleinen...

Slaap is gainzzz bro
Feestje gehad?

 

[Apw]

Slaap is gainzzz bro
Feestje gehad?

Klik om te verkleinen...

Klopt is fucking belangrijk. Nee had geen feestje maar mn ritme is gwn zo kut door mijn schoolrooster en late trainingen icm veel cafeïne enzo. Nou goed, nu weer ff normaal gaan doen

 

[Vypaw]

Klopt is fucking belangrijk. Nee had geen feestje maar mn ritme is gwn zo kut door mijn schoolrooster en late trainingen icm veel cafeïne enzo. Nou goed, nu weer ff normaal gaan doen

Klik om te verkleinen...

Ja is kut man, heb het geluk dat ik meestal 's Middags kan trainen dus lekker veel cafeïne kan consumeren
Eigenlijk wil je gewoon na een bepaald tijdstip geen cafeïne meer nuttigen i.v.m de halfwaardetijd

 

[floris.sp]

Die caffeine in de avond gewoon skippen. En als je zo ruk slaapt zou ik die cardio ook ff skippen anders kom je met je herstel en belastbaarheid in de knoei

 

[Apw]

Ja is kut man, heb het geluk dat ik meestal 's Middags kan trainen dus lekker veel cafeïne kan consumeren
Eigenlijk wil je gewoon na een bepaald tijdstip geen cafeïne meer nuttigen i.v.m de halfwaardetijd

Klik om te verkleinen...

Die caffeine in de avond gewoon skippen. En als je zo ruk slaapt zou ik die cardio ook ff skippen anders kom je met je herstel en belastbaarheid in de knoei

Klik om te verkleinen...

Idd, die afbraak van cafeïne gaat zo achterlijk langzaam en is in de avond gwn zo kut. Ga daar idd gwn mee stoppen. Cardio is trouwens meestal lage tot middelhoge intensiteit. Het bloed kan goed door de spieren op die manier wat mn herstel juist bevordert. De intensiteit is dus niet zodanig hoog dat het invloed heeft op mn lifts/gains

 

[Ano_210923]

Hoe ziet je cardio er tegenwoordig uit?

 

[floris.sp]

Idd, die afbraak van cafeïne gaat zo achterlijk langzaam en is in de avond gwn zo kut. Ga daar idd gwn mee stoppen. Cardio is trouwens meestal lage tot middelhoge intensiteit. Het bloed kan goed door de spieren op die manier wat mn herstel juist bevordert. De intensiteit is dus niet zodanig hoog dat het invloed heeft op mn lifts/gains

Klik om te verkleinen...

Precies, heeft halfwaardetijd van 6uur. In de ochtend gewoon 2/3 bakjes koffie pakken. Erna niets meer. Voor prestatiebevorderend effect heb je 5mg per kilo lichaamsgewicht nodig, een mok koffie is 80 dus reken maar uit hoeveel je zou moeten pakken om er iets van te merken tijdens de training.

Ondanks de lage intensiteit is het toch belasting/volume, met slaap tekort zou ik dat zelf ff skippen om met kracht vol door te kunnen gaan.

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 35 minuten
Bench
2x10x20
8x40
6x60
3x70
3x80
2x90
1x100
3x110
4x8x90
Db press
12x40
8x44
6x46
20x30
Side raises
12x7
12x8
12x9
12x10
Cably fly
4x20x18
Overhead extensions db
3x10x24
Tricep pushdowns
3x12x32
Erg lekkere training gehad gisteren. Heb van zondag op maandag nacht prima geslapen, na 12 uur in de ochtend ook geen cafeïne meer op. Bench voelde erg easy, dat was wel nice. Daarna db press, toen ik daar halverwege was, was ik wel al lichtelijk verzuurd. Aan t einde van de training goede pump enzo dus helemaal prima.
Vanavond squat of deadlift, ben er nog niet uit welke vd 2.

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Squats
2x10x20
5x60
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x200
1x210
4x4x185
Leg extensions
4x12x80
Lying leg curls
4x10x45
Calf raises
4x15x60
Weighted crunches
3x20x70
Best prima training. Opgebouwd tot 210 single, die best redelijk ging. Daarna 4 werksets 185 die wel pittig werden omdat mn energie toch wel laag werd. Daarna gwn afmaken met wat isolatie.