At least 52 weeks out ...

[Masallah]

Benen waren nog helemaal naar de t*ring dus gisteren maar even de borst en armen hard aangepakt.

Training vrijdag 31 juli

Flat benchpress
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
3x110 kg
2x120 kg
2x130 kg laatste rep met een beetje hulp

Inline dumbbell press
8x30 kg
8x38 kg
Attempt at 44 kg .. kon hem niet stabiel houden dit keer
8x38 kg
8x38 kg

Cable crossover
10x15 kg
10x20 kg
10x25 kg
10x25 kg

Chestpress machine - Hammer grip
8x50 kg
8x50 kg
8x60 kg
8x50 kg

Ez-curls - wide grip / small grip om en om
4x10x30 kg

Dumbbell Hammer curls
4x8x18 kg

Triceps pushdowns - V-bar
4x10x30 kg

Cable curls - V-bar
4x10x25 kg

One arm tricep pulldowns
4x10x12,5 kg

Pose curls
4x10x12,5 kg

Commentaar
Bench wat lager in reps dit keer, maar wilde weten waar ik nu zit na al die tijd verrot te hebben
kunnen trainen. Armen aan het einde van de training helemaal vol, triceps beginnen er nu
aardig door te komen. Jammer dat die pomp niet blijft zitten

 

[MarcJ]

probeer die 44 anders eens gewoon forced te doen, iemand die je bij de ellebogen vastpakt en dan met je meegaat, gwoon zodat je aan het gewicht ook kunt wennen.... in principe zou het je makkelijk moeten lukken als ik je bench zie....

 

[The Xtralarge]

Vergeet niet dat je al zwaar hebt lopen benchen dan heb je echt een hoop minder kracht weet zeker als je eerst die 44 dumbbell zou pakken dat het wel moet lukken.

Goede bench heb je beest!
Lekker weer gewerkt Mas goed weekend.

 

[KoekieMonster]

Hele mooie training zet je neer man!

Hoe lang ben je in totaal bezig geweest? Je hebt veel oef gedaan...

 

[Tijink]

Hele mooie training zet je neer man!

Hoe lang ben je in totaal bezig geweest? Je hebt veel oef gedaan...

Klik om te verkleinen...

half 8 waren we begonnen tot een uur of half 10

 

[Masallah]

probeer die 44 anders eens gewoon forced te doen, iemand die je bij de ellebogen vastpakt en dan met je meegaat, gwoon zodat je aan het gewicht ook kunt wennen.... in principe zou het je makkelijk moeten lukken als ik je bench zie....

Klik om te verkleinen...

Ik had ze ook in mijn handen laten leggen door de jongens, maar kon de dumbbells
gewoon weg niet meer stabiel houden. Zekere voor het onzeker genomen en een stapje terug gedaan.

Heb een tijdje terug ook al 12 reps met 44 kg gedaan, het zit er wel in .. afhankelijk van
wat ik hiervoor heb gedaan.

Vergeet niet dat je al zwaar hebt lopen benchen dan heb je echt een hoop minder kracht weet zeker als je eerst die 44 dumbbell zou pakken dat het wel moet lukken.

Goede bench heb je beest!
Lekker weer gewerkt Mas goed weekend.

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad, trouwens ook niet vermeld maar had ik de helft van de dag lopen verhuizen met
o.a. een koelkast, gasfornhuis, bankstel etc. Naar 3 hoog zonder lift en smalle trappengang.
Merk je dan toch ook wel bij zo'n training.

Heerlijk relax weekend gehad en goed gegeten, vanavond weer knallen.

Hele mooie training zet je neer man!

Hoe lang ben je in totaal bezig geweest? Je hebt veel oef gedaan...

Klik om te verkleinen...

Dankje kerel, zoals me maat al aangeeft in de comment hieronder zijn we toch wel zo'n 1,5 uur
bezig geweest met trainen. Meeste trainingen zijn zolang.

half 8 waren we begonnen tot een uur of half 10

Klik om te verkleinen...

 

[Masallah]

FF een Food update
Uiteraard word er ook goed gegeten, tijdens het verhuizen moest de maag ook gevuld worden.
Some iranese cooking skills gaf het volgende resultaat: Veel rijst, salade en kip in zoete saus
wat broodjes en zure yoghurt als afsluiter.

Van het weekend ook nog meerdere borden nasi goreng en surinaamse vleespastijtjes gegeten
als tussendoortjes:

Momenteel is me vrouwtje bezig met de pangafilet's foto's volgen als het klaar is. Daarna weer
de sportschool in voor een fullbody sessie denk ik

Iedereen alvast eetsmakelijk

 

[Yoshuba]

Verdomme Masallah, nu heb ik t*ring veel honger

Respect voor je motivatie makker..zometeen ga ik me ook volsteken!

 

[The Xtralarge]

Damn ziet er goed uit mas!

 

[Basiclove]

Succes, ik ga je volgen!
Natuurlijk sta je volgend jaar op de YBF.

 

[Loo]

hahahaha goed bezig met die voeding Masallah!!!!
Die foto's kunnen in het topic van xtralarge man!

Geef mij eens een bereidingstip voor die panga-filets, ik vind ze niet te vreten namelijk.

 

[Minotaures]

Mashallah lekkere eten.
Ben jij zelf Iranees?

 

[Masallah]

Verdomme Masallah, nu heb ik t*ring veel honger

Respect voor je motivatie makker..zometeen ga ik me ook volsteken!

Klik om te verkleinen...

Zal er een keer van moeten komen he ... anders zal ik die wedstrijd van volgend jaar
wederom moeten uitstellen. Thanks man

Damn ziet er goed uit mas!

Klik om te verkleinen...

Zegt de ene kok tegen de 'andere'

Succes, ik ga je volgen!
Natuurlijk sta je volgend jaar op de YBF.

Klik om te verkleinen...

Dankje, ik ga ervoor.

hahahaha goed bezig met die voeding Masallah!!!!
Die foto's kunnen in het topic van xtralarge man!

Geef mij eens een bereidingstip voor die panga-filets, ik vind ze niet te vreten namelijk.

Klik om te verkleinen...

Zal ze daar ook wel posten, hoe zit het met die voeding van jou Loo? Of nog steeds alleen baco's.

Bij deze de 'bereiding' van die panga's:

Benodigdheden: Pangafilet, garnalen (scampi), viskruiden, dille, schijf citroen.
Bereiding: Alles in bakpapier doen in een ovenschotel, dit in de over op 200 graden 20 minuten.

De brocolli: olie in de wokpan, knoflook pasta erbij, brocolli erbij doen, beetje kipkruiden na smaak.

En natuurlijk de rijst niet vergeten.

Credits gaan naar mijn vrouwtje

Mashallah lekkere eten.
Ben jij zelf Iranees?

Klik om te verkleinen...

Nee ben geen iranees, iranese vrienden .. ben zelf indisch.

Training maandag 3 augustus

Chin ups - Wide grip
4x10xbw
1x8xbw medium supinated grip

Deadlift
8x70 kg
8x100 kg

4x5x120 kg - Gelet op de techniek

Standing leg curls - Op leg extension machine - L / R
5x10x20 kg

Leg extensions
10x20 kg L/R
15x50 kg
2x15x60 kg

Flat benchpress
8x50 kg
8x80 kg
6x100 kg
5x110 kg
2x120 kg

Shoulder dumbbell press
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg

EZ-curls
Small / medium grip - 8x30 kg / 8x30 kg
Small - 2x8x30 kg

V-bar pushdowns
4x10x40 kg

One arm pulldowns
4x10x10 kg

Commentaar
Volgens mij was dat hem als ik niks vergeten ben. Totaal iets minder dan 1,5 uur over gedaan.
Al met al wel tevreden over deze eerste fullbody training. Na de deadlift zat mijn onderrug
helemaal vol, wel licht gewicht maar dit keer wel goede techniek. Zal wel een tijd duren
voordat ik weer aan de 200 kg zit ... maar goed ego opzij zetten voor een tijdje.
Bench daarentegen gaat weer de goede kant op.

Lichaamsgewicht in de sportschool vandaag was 83,5 kg

 

[The Xtralarge]

Topper post die shizzle svp in dit topic;
http://forum.dutchbodybuilding.com/f33/xtralarges-finest-bb-meals-215213/

Netjes gewerkt Mas!

 

[seagal]

brute bench man!

 

[Minotaures]

Haha, wat een heerlijke situatie, je vriendin kookt gewoon voor je.
Ik dacht je was Iranees. (ben zelf Irakees )

 

[KoekieMonster]

Goed getrained wederom!
Mooie fullbody!

Je blijf ook erg sterk in je pulls vind ik!

 

[Loo]

Goddamn kijk z'n chickie voor hem koken dan.
Dan begrijp ik wel dat die panga goed smaakt ja, als je hem zo bereid.

Schouderblessure gaat goed he? 120 op de bench en 32kg schouder presses.
Nothing wrong with that.

 

[MarcJ]

Goddamn kijk z'n chickie voor hem koken dan.
Dan begrijp ik wel dat die panga goed smaakt ja, als je hem zo bereid.

Schouderblessure gaat goed he? 120 op de bench en 32kg schouder presses.
Nothing wrong with that.

Klik om te verkleinen...

ja dacht ik ook

kon me nog herinneren dat je zelfs op het punt stond de handdoek in de ring te gooien vanwege de blessures en de levensT en kijk hem hier gaan..... een oude favoriet van me is teruggekeerd..... heerlijk!!!

 

[UnCompress]

Hardcore bezig, mega goeie en lekkere maaltijden en sterke trainingen. Jij gaat het gasten zwaar maken voor de contest 2010. **** nu moet ik nog harder gaan trainen.