BBosman: Beachproof 2013

[Gast 83013]

Deadlift is netjes, zeker als laatste oefening.
Ook erg hoog in vergelijking met je squat vind ik.

Met welk doel gebruik je een bitje?

Klik om te verkleinen...

Op mn laagste punt bij het uitdrukken heb ik de neiging door spanning op mn tanden te gaan bijten, en ik heb geen zin om er daadwerkelijk van af te bijten

Kijk je uit, maxen op de grote 3 en dan verder in de week nog strongman trainingen ga je niet lang fijn vinden.

Klik om te verkleinen...

Ik weet eerlijk niet waarom ik in dit schema de 2e training al op 95% moet liften, maar het komt verder in het schema niet voor, er staat daarentegen wel een noot bij in het russisch, moet dat nog even uitvogelen

Welke Sheiko doe je dan, http://www.t-nation.com/free_online...ing_performance/sheiko_shakes_up_powerlifting (page 2) hier zie ik een compleet ander schema staan

Klik om te verkleinen...

http://joeskopec.com/borisc.xl​s

Deze gebruik ik

 

[Gast 83013]

Weer 2 filmpjes is mn queeste naar een fatsoenlijke squat

Zijn trouwens beide PR (zonder wraps) als ze onder parralel zijn

1x160
http://www.youtube.com/watch?v=bHvVREioJSk

1x162.5
http://www.youtube.com/watch?v=rJt2IEH_PjM

 

[JorisL]

Net terug van vakantie en al maxen?

Nette squat man.

 

[g-men]

Geniale spotter!

 

[Starter20]

hahaha die spotter heeft de force man... hij straalt die barbell omhoog

 

[Gast 83013]

Die man stelt op zich niet zo heel veel voor, maar was in een ver verleden blijkbaar een powerlifter, kan af en toe wel een interessante inbreng geven

 

[g-men]

Daar geloof ik dan blijkbaar geen hol van want een ex pl-er zou je nooit zo spotten.

 

[Gast 83013]

Daar geloof ik dan blijkbaar geen hol van want een ex pl-er zou je nooit zo spotten.

Klik om te verkleinen...

Daarom zeg ik ook ´blijkbaar in een ver verleden´ enige wat die vent nu doet is een beetje bankdrukken en babbelen, hij heeft nooit wat verteld over stats ofzo, geeft alleen af en toe wat opmerkingen

+ (ik ben te aardig om bot te zeggen dat 90% wat hij verteld onzin is en dat ie weg moet wezen )

 

[Gast 83013]

http://www.youtube.com/watch?v=uCmcNSmvHMM&feature=player_embedded

Deze stretch nu 3x8 gedaan, telkens 1 á 2 uur er tussen oid, voel het flink trekken, maar ging voor mn gevoel bij het 3e setje al lager dan de eerste

 

[Gast 83013]

Squatception
We have to go derper!​

Kwam net voor de training in mn kop zitten, kwam er ook niet meer uit

Vandaag akelig zware squat training, zat er aan het einde helemaal doorheen Probeerde alle squats zo diep mogelijk te pakken, ontzettend veel stretch in mn liezen

Warming up:
5 min loopband @ 10km/u

Squat:
3x80
3x100
3x120
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140 (Film)

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=VeVLOnH8Ztk

2x140 (Film)

Spoiler

http://www.youtube.com/watch?v=iGhm17kiQqE

Auw...

Incline Press
3x50
3x60
3x75
1x83.75 F (Misgeladen, 2.5 aan de ene kant, 1.25 aan de andere, stond even van mezelf te kijken )
3x75
3x75
3x75
3x77.5
3x77.5

Eerste keer dat ik iets had misgeladen, voelde me nogal stom

Dumbbell Press
10x26
10x26
10x28
10x28

5e setje niet gedaan, beetje lamme linkerarm door het misladen

Squat
3x100
3x100
3x110
3x125
3x125
3x125
3x125


Goodmorning
5x60
5x80
5x90
5x100
5x100

Redelijk voor eerste keer zwaar

Comments
Jemig, zat er echt doorheen tegen het einde, zo achterlijk veel gesquat voor mn gevoel. 17 setjes zonder de warming up erbij , maarja het staat in het schema wel alle gewichten gehaald, behalve die van de incline press, beter opletten volgende keer

 

[JorisL]

wat een volume man

 

[Gast 83013]

wat een volume man

Klik om te verkleinen...

Is sheiko he weinig reps, middel gewicht en veel sets

 

[Gast 83013]

Vandaag training @ sportschool

Warming Up:
5 min hardlopen @ 12.5 km/u @ 2.5% incline

Deadlift tot knie
4x120
4x140
4x180
4x180
4x180
4x180 Deze set gewone deadlifts, had ik zin in

Decline Press
4x60
4x70
4x80
4x80
4x85
4x90

Lekker, lang niet gedaan

Dips
6xbw
6xbw
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5
6xbw+5

Tussen de sets door nog even gewogen, woog 104.6 met kleding aan

Rack Pull (vanaf tegen de knieschijf aan)
3x140
- Straps
3x180
3x180
3x220
3x220
3x220
1x240 als een speer
3x260 oeps

Wou even kijken hoever ik kwam, 3x260 vond ik nog wel netjes had t eerlijk niet verwacht

Cable Crunch
5x45
5x55
5x55
5x55
5x61

Andere stack/cable gebruikt, lekker zwaar

Comments:
Lekker getraint, rack pull ook wel netjes, zonder hitch omhoog gekregen morgen rustdag, moet wel wennen aan de hoeveelheid die ik moet eten met dit nieuwe voedingsschema

Dinsdag of woensdag strongman training, heb er zin in

 

[JorisL]

lekkere rackpull man

zonder straps?

 

[Gast 83013]

lekkere rackpull man

zonder straps?

Klik om te verkleinen...

rack pull (vanaf tegen de knieschijf aan)
3x140
- straps
3x180
3x180
3x220
3x220
3x220
1x240 als een speer
3x260 oeps

Klik om te verkleinen...

 

[JorisL]

ik moet me ook mr eens straps hale, trek ik 190 fzo

Grip is limiterende factor laatste tijd.

 

[Gast 83013]

Voor gewone deadlifts geen straps, ik gebruik ze alleen voor rack pulls, verder alleen magnesium, ala je met straps traint ontwikkelen je onderarmen amper

 

[JorisL]

Ja daarmee dat ik het nooit doe

 

[Gast 83013]

net even langs de praxis, 2x2.5m kettingen met 4 carabiners, elk belastbaar tot 250 kilo beter dan die rotte touwen voor mn eigen 'yoke' en evt nog wel toe te passen op de bp/dl/sq

 

[Lockon]

Mooi volume met deze gewichten man!
Post eens wat je zoal eet op een dag??