BBosman: Beachproof 2013

[Gast 83013]

Zal als ik vanavond op de pc zit mn voedingsschema wel even posten

 

[Gast 83013]

Hier is trouwens m'n voedingsschema, is meer een richtlijn dan dat ik me er 100% aan houd, komt meestal nog wel meer bij, zoals melk bij het eten, lekkernijtje tussendoor

Ben er zelf mee begonnen sinds ik terug ben van vakantie, vorige week woensdag.

 

[Starter20]

erg weinig carbs @ je ontbijt man. zou een stuk fruit toevoegen (of 2) de melk iets downgraden, brinta iets upgraden en dan de whey en brinta gewoon samen in je melkshake pleuren . lust je überhaupt geen fruit trouwens? ik zie het nergens?

best wel veel carbs ook op momenten waarop je het minder nodig hebt (hangt er een beetje vanaf wanneer je traint, maar ik ga er even vanuit na maaltijd 5). bijvoorbeeld die sultana en ontbijtkoek... allemaal snelle suikers waar je op dat moment geen **** aan hebt. beter vervangen nog een eiwit/vet bron. noten = een goeie toevoeging bijvoorbeeld!

weinig groente ook, makkelijke manier van groente toevoegen is gewoon een krop sla kopen en bij elke maaltijd 50gram eraf scheuren en opeten... = nog geen minuut eetwerk

 

[Gast 83013]

Sla vind ik eerlijk gezegd niet te vreten

Dit schema is meer een richtlijn, ik houd me er niet echt 100% aan, ik eet meestal wel 2 á 3 stuks fruit per dag (appel / banaan / mandarijnen / peer / vruchtensalade voornamelijk)

Lijkt idd weinig carbs, maar ik kom ongeveer uit op een 40/40/20 verhouding

Het schema hoeft van mij ook niet te strak te zijn, moet gewoon te doen zijn, sultana en ontbijtkoek is gewoon handzaam en lekker

 

[Starter20]

haha... sla is inderdaad niet lekker ofzo, maar der zit zo weinig smaak aan dat je het makkelijk weg duwt

good luck man

 

[Gast 83013]

haha... sla is inderdaad niet lekker ofzo, maar der zit zo weinig smaak aan dat je het makkelijk weg duwt

good luck man

Klik om te verkleinen...

Thanks

Smaak is het probleem niet, maar dat knarsen tussen je tanden zonder dat je het daadwerkelijk kapot bij lopen echt de rillingen over mn lijf

+

Morgen nog even langs de praxis, kijken of ik een replica van de ''Elite FTS Stone Trainer'' kan maken, is wel handig aangezien de lichtste steen van simon 120kg is

Als ie af is zal ik even wat foto's in het 'show je strongman attributen topic' plaatsen

 

[PrinceVegetta]

veel eten man! bijna 500gram eiwit, dure dieet is dat! ziet er wel goed uit

 

[Gast 83013]

veel eten man! bijna 500gram eiwit, dure dieet is dat! ziet er wel goed uit

Klik om te verkleinen...

Woon nog bij me ouders Die zijn zeer behulpzaam, en al zeker trots van mn gewichtsverlies en change-of-lifestyle, supporten me 100%

 

[Gast 83013]

Zure training vandaag, beetje gesquat en gebencht, was echt te benauwd om lekker te trainen, schema half afgemaakt en daarna nog wat geklooid.

Nadien nog wat met de eigenaar gesproken, mag geen walking lunges meer doen in het gangpad, dan loop je in de weg, mag ook niet meer met kettingen/bands werken, want als anderen dat na gaan doen word het misschien gevaarlijk... =/ verder nog wat gezeik over 'geluidsoverlast'...

Even nog verder gekeken naar een andere sportschool in almere, spartacus, ziet er goed uit, alleen de openingstijden zijn zuur, zit wel na te denken over een homegym ofzo, en dan gewoon mn abbo houden op deze sportschool en thuis lekker kunnen knallen.

Morgen rustdag of strongman training... zien wel...

 

[JorisL]

In myn gym bekijken de mensen mij al raar als ik deadlift dusja

Wa een sissies toch

 

[Gast 83013]

Was voornamelijk geschreven uit frustratie

Mensen kijken me ook raar aan als ik deadlift, als ik squat ook al af en toe...

Had ook gevraagt aan de eigenaar of er een 'begeleider' bij kon zien voor als ik evt met gear zou trainen, maar dan moet diegene gewoon een dagpas kopen... -.-

Stelletje nazi's...

Tijd voor een amerikaanse powerlifting gym in Nederland

 

[Gast 83013]

Training was epische pauperheid vandaag...

Deadlift met straps
4x125
4x150
5x175 even showen aan de bodybuilders
3x175
2x200
2x200
2x200
1x200 pfff... geen intesiteit....

Zuur. 100cm sprint voor naaktslakken was nog sneller

Bench Press
6x55
5x65
4x75
4x75
3x82.5
3x82.5
2x90
2x90
3x80
4x70
5x60

Traag, zuur, wel met pauze, sommige met bitje, en magnesium

Dumbbell Press
8x26
8x28
8x28
8x30
7x32

Hier lag de intensiteit toch even lekker hoog, vond een setje oortjes in mn tas, even rondje knallen op lekkere rauwe dubstep

Voor de sumo deads was de intensiteit wel weer foetsie, kwam een oude bekende even babbelen...

Sumo Deadlift
4x125
4x125
4x150
4x150
1x175

Voeten gleden weg bij de laatste set, heb m maar laten vallen voordat ik in een split zat... Toen maar gekapt.


Goodmorning
overgeslagen

Comments:

Sauer.

 

[Gast 83013]

Vandaag was eigenlijk een rustdag, maar had zin om wat te klooien

Behind the neck lat pulldown
20x27
12x48
12x61
12x68

relaxed... niet te zwaar doen

Strict shoulder press
12x20
12x30
9x40
12x30

mwa, geen zin om echt zwaar te gaan

Olympic fullsquat
10x60
10x60
10x70
10x80

Stang hoog, voeten smal, met 1.25kg schijfjes onder mn hak, goed diep

Side Dumbbell Raise duim naar achter
10x8
10x6

Side Dumbbell Raise duim naar binnen
15x6
12x8

Bent over lateral raise
12x8
12x10

Straigth arm lat pulldown
15x32
12x45
16x55
10x64

Mind-Muscle bla bla ala Kai greene voelde het wel zwaar

Bicep Curl met Arm Blaster
10x16
10x14
10x12

Seated V-Bar cable curl
15x35
12x41
12x45
12x50

Seated wide grip cable curl
12x31
12x35

Tricep Rope Pushdown
12x45
12x45

Comments
Lekker weer eens een beetje spelen in de sportschool, niet te serieus, morgen lekker weer sheiko knallen!

+Zit nu thuis op de bank, is nog lekker warm in mn lats, biceps en schouders

 

[Gast 83013]

Vandaag met een maat mee naar zijn sportschool, niet super zwaar getraind, vooral personal trainer uitgehangen

Squat
10x60
10x60
- Riem
5x100
5x100
5x120
3x140
3x140
1x160
1x160

Lekker, diepte begint best goed te worden, voel het nu wel hoog in mn benen (richting illiopsoas?)

Bench Press
10x20
10x60
10x60
3x80
3x80
1x100

Board Press 10 Centimeter
2x100
10x80
10x60

Push Press
10x20
10x40
- Riem
8x60
8x60
8x60

Straigt arm lat pulldown
15x30

Uitleggen

Seated V-Bar Cable Curl
15x25

Uitleggen...

Deadlift
10x50
10x50
10x50

Uitleggen..............

Hier was hij helemaal gesloopt dus ging ik nog even wat spelen

Bicep Curl
10x18
10x18

Power Shrug/Upright Row
8x50
8x50
8x50

Best lekker, vaker doen

Comments
Squat gingen best lekker, training niet super zwaar ofzo, voornamelijk hem het een beetje aangeleerd

 

[Gast 83013]

Net strongman training gehad @ Simon, was goed zwaar

Bak Deadlift
5x100+50
5x100+50
3x150+50
3x150+50
1x200+50 / Simon: 3x200+50
3x180+50 / Simon: 3x230+50

Lekker, bak weegt als het goed is 65kg, maar word als 50kg geteld.

Yoke
160 Heen + Terug
160 Heen + Terug
250 Heen (1 stop)
250 Heen / Simon: 280 Terug
250 Heen / Simon: 280 Terug

1x heen of terug is 24.nogwat meter.
Tijd niet gedaan, ging wel lekker, eerste 250 was bagger met een stop en veel wankelen, 2e en 3e keer ging lekker.

Power Stairs eerste keer
1e keer:
175kg
1e tree 5e poging
2e tree 4e poging
3e tree 5e poging

2e keer:
175kg
1e tree 2e poging
2e tree 1e poging
3e tree 1e poging
4e tree 2e poging
5e tree 1e poging
6e tree 1e poging

- Sterretjes en halve kotsneiging achter in mn keel, licht a-relaxed

3e keer:
175kg
1e tree 1e poging
2e tree 1e poging
3e tree 2e poging
225 kg
1e tree 2e poging

Simon:
2x 175kg all treden in een keer + 225kg alle treden in een keer...

Moeilijk zwaar dit...

Atlast Stenen Eerste keer
120kg @ 1.50 10 cm van de grond
120kg @ 1.50 op het randje, stond te ver van het platform
120kg @ 1.50
120kg @ 1.50
Filmpje:
http://www.youtube.com/watch?v=8YkBcaxVjO4

Comments
Moeilijk zware training, ben dit echt niet gewend woensdag weer, denk dat ik morgen en overmorgen maar gewoon rust houd

 

[JorisL]

Mooie stones

 

[Gast 83013]

Mooie stones

Klik om te verkleinen...

Thanks man
Was eerlijk best zwaar, eerste keer stones, en dan nog als laatste oefening...
(En 120kg is de lichtste steen )

 

[JorisL]

Ik kreeg de 110 vandaag op men knieën,

eerste keer dat ik een stone aanraakte

 

[g-men]

Goed bezig. Lichte training voor herr Simon. Nog aan het revalideren van zijn biceps?

 

[Gast 83013]

Klopt, deze maand nog 'rustig opbouwen' totdat de kracht weer helemaal terug is; en vanaf september weer 100%.