BBosman: Beachproof 2013

[Gast 83013]

Net even hard gelopen:

Totale tijd: 21 minuten 35 seconden
Afstand: 3.04 kilometer
Gemiddelde Snelheid: 8,4 kilometer/uur
Hoogste Snelheid: 30.74 kilometer/uur

Lang niet buiten hard gelopen, was moeilijk zwaar... Eerste 10 minuten niet gelogd omdat mn iphone in mn zak zat, dan doet ie het dus niet

Eerste 10 minuten constant lopen, daarna sprints/dribbel/lopen afwisselen.

Conditie is wel zwaar achteruit gegaan, gelukkig nou ook gekapt met dat zielige 'ik-rook-alleen-op-feestjes'-grapje, nu weer conditie fatsoenlijk opkrikken.

(Had net wel een WTF-moment, 30,7 kilometer per uur als snelste sprint? )

 

[Gast 83013]

Kwam net nog even een mooi filmpje tegen op youtube van Derek Poundstone:
http://www.youtube.com/watch?v=FGsXf7fX548

 

[Gast 83013]

Zou vandaag in principe strongman training hebben maar Simon had nog wat dingen te regelen op het zn bedrijf...

Dus op de sportschool

Squat Warmup, zonder riem, en zonder squatrek
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

TRX
+- 45 minuten fullbody/core werk met mn broer, dinamisch belasten van mn buikspieren is niet mn ding

Overheads:
Clean en Yerk / Axel/fat bar stijl:
3x60
3x60
1x75
1x75
1x85
1x85
1x85

Dumbbell, 1 hand
2x32 Rechts + Links
2x36 Rechts + Links
1x40 Rechts + Links
1x40 Rechts + Links

Soort van Overhead Medley
60kg power snatch
40kg dumbbell, 1x rechts en 1x links
85kg Clean & Yerk, fat bar/axel stijl

60kg power snatch
40kg dumbbell, 1x rechts en 1x links
F @ 85kg Clean & Yerk, fat bar/axel stijl

60kg power snatch
40kg dumbbell, 1x rechts en 1x links
F @ 75kg Clean & Yerk, fat bar/axel stijl

Laatste 2 was ik nogal moe aan het worden... Laatste ronde de C&Y 10 kilo lichter gemaakt, maar was echt op

Power shrugs
10x100
10x150
10x150

Met straps

Shoulder dislocations
5x10

Comments
Overall wel lekkere training, overheads vind ik nogal zwak, moet ik nog flink aan werken, overall wel lekker core en upperbody aangepakt

 

[Gast 83013]

Vandaag medium gesquat, verder wat personal trainer uitgehange... weer...

Squat
10x60
10x60
5x100
5x100
Riem om
5x120
5x120
5x140 PR
3x160 slb PR
1x180 lb PR

1x 180 gesquat, tegen parralel aan, zat zeker meer in, zondag wil ik m minstens op diepte pakken en de 190/200 proberen met strakke banden

Leg Press
10x150
10x200
10x250
10x300

Lying Leg Curl
8x81
8x86
8x91

Stiff Legged Deadlift
10x100
10x100
5x150 met straps

Lat Pulldown
8x~60
8x~70
8x~80

20 minuten crosstrainer

Comments
Redelijke squat, zat echt meer in, laatste training voor zondag

 

[Gast 83013]

Net training in papendal gehad:

Squat
5x100
5x120
3x140
- 5x5 op diepte:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Bench Press
5x60
5x80
3x90
3x90
2x95
Wedstrijdbeurt:
Fx100
1x100

Deadlift
5x100
5x150
3x170
3x200
2x210
3x200
1x210

Glute Ham Raise
8xbw
5xbw
5xbw
5xbw+10 omdat het kan

Paar box jumps achteraf nog

Comments
Opzich best lekker, bench en deadlift gaan best lekker, squat echt goed op diepte gaan letten, maar even een tijdje 5x5 doen en rustig verhogen. Diepte > gewicht.

 

[JorisL]

Full squats > par squats

Mis je er veel kg's mee of valt het nog goed mee?

Nice train toch.

 

[Gast 83013]

Ben er vast wel wat kg's mee verloren, maar ga er nog niet op maxen, eerst tijdje 5x5 blijven doen vanaf 110 kg, en elke week 5/10kg verhogen, hoop 24 september op de beginnerswedstrijd dan 200 te kunnen pakken met banden

 

[JorisL]

Lekker

 

[Spencer]

Netjes getraind vandaag Bart .

 

[Gast 83013]

Netjes getraind vandaag Bart .

Klik om te verkleinen...

Thanks man
Heb nog veel te leren maar we komen er wel

 

[weak01]

Ja je hebt goed getraind,

let op de diepte en dan gaat het goed komen. Je banken zag er goed uit vandaag.

En met deadlift let op je bovenrug, maar ze zagen er wel makkelijk uit

 

[Hummer]

Goed bezig dus, mooi zo.

 

[tymboo]

Ben er vast wel wat kg's mee verloren, maar ga er nog niet op maxen, eerst tijdje 5x5 blijven doen vanaf 110 kg, en elke week 5/10kg verhogen, hoop 24 september op de beginnerswedstrijd dan 200 te kunnen pakken met banden

Klik om te verkleinen...

Dat is nogal n ambitie. 27,5 kilo pakken op je 1RM squat in 6 weken tijd. En dan nog op goeie diepte ook. Succes
Mooie training.

 

[Gast 83013]

Dat is nogal n ambitie. 27,5 kilo pakken op je 1RM squat in 6 weken tijd. En dan nog op goeie diepte ook. Succes
Mooie training.

Klik om te verkleinen...

Als je het zo zegt is het inderdaad nogal onrealistisch Pakte vorige week wel 1x180 op parralel met losee banden, niet helemaal op diepte, maar er zat nog wel wat meer in. Dus ik hoop daar op mn hoogste beurt 200 te pakken

 

[Gast 83013]

Training net, @ sportschool. Ging best lekker

Squat 5x10 licht. Zonder riem
10x20
10x20
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Push Press 3x3 zwaar, uit nek, met riem.
10x20
5x40
5x40
3x60
3x60
3x60

Voortaan maar gewoon weer strict frontpress, vind dit geen lekkere oefening.

Deadlift 5x5 medium. Met riem
10x60
10x100
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Technogym Horizontal Row Vanuit deadstop.
8x50
8x100
8x100
8x100

Dips BW=104
5xbw
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10

Comments
Lekker, ben nog even bezig met nieuw schema, licht/medium/heavy 5x10/5x5/3x3 achtig. morgen vrij en dan even helemaal uitwerken

 

[Mahatma]

Netjes oor, goede dl's en dips.

 

[Gast 83013]

Owja
Gister 19 geworden, officeel binnen de junioren

 

[weak01]

Owja
Gister 19 geworden, officeel binnen de junioren

Klik om te verkleinen...

gefeliciteerd, maar met 18 was je al binnen hoor maar je hebt nu nog 4 jaartjes gaat wel goedkomen

 

[Gast 83013]

gefeliciteerd, maar met 18 was je al binnen hoor maar je hebt nu nog 4 jaartjes gaat wel goedkomen

Klik om te verkleinen...

Echt? Verwarde ik het met rugby

4 jaar is hopelijk nog zat tijd om wat te bereiken

 

[STRNGR]

Gefeliciteerd man!

En verwarde met rugby? Volgens mij klopt het zelfs dan niet

Kan het trouwens kloppen dan jij aan de HvA studeert?