Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
BBosman: Beachproof 2013
- Topic starter Gast 83013
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.947
- Weergaven 77.325
- Volgers 72
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Thanks!
vandaag @ SFC met Robert
Oly Sq vanaf nu met rehban riem + belt, zonder belt vind ik t echt nie fijn
8x20
8x20
8x65
8x107.5 PR Eff: 98.5% Int. 89.6%
8x107.5
8x107.5
8x107.5
Langzaam beetje bij beetje richting echt PR terrein
Strict Overhead
8x20
5x45
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
Niet verwacht de 5x3 te halen, ben wel tevreden met schouder progressie
Conv. Dl
8x60
5x100
3x140
1x180
Straps om
1x210
8x230 PR Eff: 107.1% Int: 88.5% - Touch&Go en straps, dus stelt niet zo veel voor
dat dere projected max van 286kg, lols
Fat DB Shoulder Press
8x18
8x23
7x23 8e rep was alle power gewoon ff foetsie
8x23
8x23
Fat Db Row
8x30 - 0 drops
8x40 - 0 drops
8x50 - 3 drops rechts 1 drop links
15x40 - 0 drops
+ mezelf 3x in mn gezicht gemept met de sluiters van de DB, Sometimes I doubt my own intelligence
BW: 116.0
constant en lijk weer klein beetje droger aan t worden te zijn
Notes
Decent training
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
http://www.weightxreps.net/#/journal/bbosman92
hier ook nog ff mn weightxreps accountje, zal m ook ff naast mn log in mn sig zetten
hier ook nog ff mn weightxreps accountje, zal m ook ff naast mn log in mn sig zetten
Mitchelllll
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 mrt 2012
- Berichten
- 30
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Thx
Why not? Ik wissel veel af, en dus ook af en toe touch en go, alhoewel 9/10 trainingen gewoon met deadstop zijn.
Betwijfel of ik t met deadstop (=echt dl) ook zou halen, daarom vind ik t niet super veel voorstellen
maar thxJe zit in de verkeerde sectie, ectoBW: 116.0
constant en lijk weer klein beetje droger aan t worden te zijn
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Thx
Why not? Ik wissel veel af, en dus ook af en toe touch en go, alhoewel 9/10 trainingen gewoon met deadstop zijn.
Betwijfel of ik t met deadstop (=echt dl) ook zou halen, daarom vind ik t niet super veel voorstellen
Je zit in de verkeerde sectie, ecto
Lees de zin nou zelf rustig is nog een keer... dan snap je wat ik bedoel
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Thx
"+ mezelf 3x in mn gezicht gemept met de sluiters van de DB, Sometimes I doubt my own intelligence"
Wel een super lekkere training!
Thx
Tis een forum, boeiend dat t grammatisch om te huilen isLees de zin nou zelf rustig is nog een keer... dan snap je wat ik bedoel
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.114
- Waardering
- 675
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
uhhhhh 1x400?
Omdat het voor homo's is!!!!
brb mannetjes nken
http://www.youtube.com/watch?v=DchUE6Wy67s
Damn man, echt goed sterk aan het worden. Bizarre progressie heb je doorgemaakt
Thx man
hopen dat t aanhoud voeding vandaag
ontbijt 1000kcal (melk, kwark, brinta, banaan, whey vs blender)
3 volkoren krackers met 40+ kanterleids kaas ??kcal (ik reken maar 300 ofzo)
500gr kip + satemarinade 600kcal
1l chocomel 800kcal
avondeten, aardappelen + rode kool + slavink = 500kcal?
te veel koekjes = 400kcal
1l pak melk 500kcal
avond shake (whey brinta melk) 500kcal
Totaal: 4600kcal give or take.
matige dag kwa voeding tbh, dinsdag vrije dag dus wel laat uit bed... zo nog wel wat boterhammen wegwerken samen met de avondshake. Kwark is helaas op, (behalve voor morgenochtend)
houthakker
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2004
- Berichten
- 1.326
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Thanks!
vandaag @ SFC met Robert
Oly Sq vanaf nu met rehban riem + belt, zonder belt vind ik t echt nie fijn
8x20
8x20
8x65
8x107.5 PR Eff: 98.5% Int. 89.6%
8x107.5
8x107.5
8x107.5
Langzaam beetje bij beetje richting echt PR terrein
Strict Overhead
8x20
5x45
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
Niet verwacht de 5x3 te halen, ben wel tevreden met schouder progressie
Conv. Dl
8x60
5x100
3x140
1x180
Straps om
1x210
8x230 PR Eff: 107.1% Int: 88.5% - Touch&Go en straps, dus stelt niet zo veel voor
dat dere projected max van 286kg, lols
Fat DB Shoulder Press
8x18
8x23
7x23 8e rep was alle power gewoon ff foetsie
8x23
8x23
Fat Db Row
8x30 - 0 drops
8x40 - 0 drops
8x50 - 3 drops rechts 1 drop links
15x40 - 0 drops
+ mezelf 3x in mn gezicht gemept met de sluiters van de DB, Sometimes I doubt my own intelligence
BW: 116.0
constant en lijk weer klein beetje droger aan t worden te zijn
Notes
Decent training
wat betekend dat eff 107% enzovoort ?
en wat is een rehban belt + riem
voor de rest vind ik 235 dead 8 reps touch en go best wel goed wl je meer op volume trainen?
Mischien heb je het al eerder in je topic daar over gehad maar dt is best een eindje terug lezen D
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
wat betekend dat eff 107% enzovoort ?
en wat is een rehban belt + riem
voor de rest vind ik 235 dead 8 reps touch en go best wel goed wl je meer op volume trainen?
Mischien heb je het al eerder in je topic daar over gehad maar dt is best een eindje terug lezen D
Eff: efficiency, het percentage van je max berekende 1-repmax
Int: intensity, het percentage van het max gewicht wat je in een training hebt getild.
Rehban is zon blauwe riem wat je regelmatig op stronman werstrijden ziet
+ riem is gewoon een riem dr overheenDie 8 repper was een uitschieter, schematisch moest t sigenlijk 3x230 zijn met deadstop. Maandag 1 zware 3 repper (ala andy bolton) en dan donderdag ma het squatten 3x3, 5x3, 3x5 of 5x5 op een DL variant (zelfe stijl als op maandag) dus met bands, deficit, speed, enz enz. Dusver sumo en conv week tot week afwisselen.
Fields
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 feb 2010
- Berichten
- 111
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 135kg
mad props voor deadlift 8*230 T&G ik kan mijn adem niet eens zo lang vasthouden, max 2a 3 reps
ik wil ook volgens een iets vaster schema gaan trainen wat efficiency betreft, hoe bereken je je eff en int? en bereken je van te voren dan welke gewichten je gaat pakken en bewust boven de 100% te trainen?
ik wil ook volgens een iets vaster schema gaan trainen wat efficiency betreft, hoe bereken je je eff en int? en bereken je van te voren dan welke gewichten je gaat pakken en bewust boven de 100% te trainen?
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
