BBosman: Beachproof 2013
- Topic starter Gast 83013
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.947
- Weergaven 77.324
- Volgers 72
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
haha altijd zelfde verhaal met jou
ja mja ja pr mja k*t training
Stiekem is het gewoon een powerlifter, en juist hij heeft zijn laatste rep op deadlift gemist, daarom was het gewoon een k*t training.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Doe eens een wilde gok
140 per hand dus, 280 totaal
zou anders maar gay zijn
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
haha altijd zelfde verhaal met jou
ja mja ja pr mja k*t training
Liniare PR's stellen eerlijk niet zo super veel voor
Excactly
zou anders maar gay zijn
kunnen we ook over 2 ply beginnen 
Rug redelijk, probleem is dat ik een holle onderrug heb, botgezegd en negerkont met een quasimodo bovenrug heb, mn lowback trekt nagenoeg nooit bol, maar kan mn upperback ook nagenoeg niet recht krijgen. Daardoor met deadliften altijd moeite met de lockout. Nu ik steeds zwaarder squat (voor mijn doen) merk ik dat ik ook moeilijker spanning op mn rug kan houden, en als je dan explosief uit de hole wilt komen krijg ik een goodmorning beweging. An sich niet zo'n probleem, maar doe t bij een zware triple en je hebt een paar dagen t gevoel alsof er een wervel scheef zit. Denk toch maar kg's in te gaan leveren op squat en met een hogere bar positie te gaan squatten.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Liniare PR's stellen eerlijk niet zo super veel voor
Excactly
Rug redelijk, probleem is dat ik een holle onderrug heb, botgezegd en negerkont met een quasimodo bovenrug heb, mn lowback trekt nagenoeg nooit bol, maar kan mn upperback ook nagenoeg niet recht krijgen. Daardoor met deadliften altijd moeite met de lockout. Nu ik steeds zwaarder squat (voor mijn doen) merk ik dat ik ook moeilijker spanning op mn rug kan houden, en als je dan explosief uit de hole wilt komen krijg ik een goodmorning beweging. An sich niet zo'n probleem, maar doe t bij een zware triple en je hebt een paar dagen t gevoel alsof er een wervel scheef zit. Denk toch maar kg's in te gaan leveren op squat en met een hogere bar positie te gaan squatten.
Dus je hebt duidelijk last van een kyfose?
Ik heb sterke twijfels bij de meesten die dit zeggen. Door het vele sporten / squatten krijgen de meesten een enorme reet. (ik inclusief) Je gaat in het begin zeker deadliften met de voor jou sterkste spieren (me to) en komt dan door bv relatief zwakke hams in de problemen bovenin en dan ga je bol trekken (hoe sterk je bovenrug dan ook is dat gebeurd) Een goodmorning beweging krijgen uit de hole met steeds zwaarder gewicht kun je / moet je zeker niet alleen afschuiven op je lichaamsbouw. Het is meestal teken van een achterliggende spiergroep qua kracht of mobiliteit. In sommige gevallen is de beweging niet optimaal voor je lichaamsbouw en pas je hem aan (bv sumo / regular)
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
zo heb t goede nummer van mn fysio ook weer te pakken 
@ sfc met Ro
Zydrunas press
8x20
8x20
5x40
5x50
5x62.5 PR Eff: 100% Int: 89.3%
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
Viel niet zo heel zwaar, vorige week was ie zwaarder.
Pull up complex moet dr toch aan gaan geloven
medium grip chin up / wide grip pullup / hammer grip pullup
1/1/1
2/2/2
1/1/1
2/2/2
epic weakness
BW 116.5
Paused Bench Press
5x20
8x60
5x80
5x100 PR Eff: 100.9% Int: 88.9%
3x105 PR Eff: 99.1% Int:93.3%
8x90 PR Eff: 100% Int: 80%
T-Bar Row
8x25
8x50
8x75
10x90
10x100
Shrugs met strappies (strict)
10x70
10x120
10x160 PR
10x180 PR
@ sfc met Ro
Zydrunas press
8x20
8x20
5x40
5x50
5x62.5 PR Eff: 100% Int: 89.3%
5x62.5
5x62.5
5x62.5
5x62.5
Viel niet zo heel zwaar, vorige week was ie zwaarder.
Pull up complex moet dr toch aan gaan geloven
medium grip chin up / wide grip pullup / hammer grip pullup
1/1/1
2/2/2
1/1/1
2/2/2
epic weaknessBW 116.5
Paused Bench Press
5x20
8x60
5x80
5x100 PR Eff: 100.9% Int: 88.9%
3x105 PR Eff: 99.1% Int:93.3%
8x90 PR Eff: 100% Int: 80%
T-Bar Row
8x25
8x50
8x75
10x90
10x100
Shrugs met strappies (strict)
10x70
10x120
10x160 PR
10x180 PR
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Zo eng ben ik niet hoor, sta 99% van de tijd toch lomp te doen of onzin uit te kramen
Vind die pullups nog wel netjes hoor, zelfde als voor mijn met 36kg erbij xD
Voorderest natuurlijk lekkere training
True that
maar moet sterkerNu ik t zie, zijn de enige oefeningen zonder PR's oefeningen die ik voor het eerst log
gokhann
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 apr 2011
- Berichten
- 3.347
- Waardering
- 91
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 85kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Thx!
True, moet t eigenlijk wel doen, mn mixed grip en farmers zijn best wel ok, alleen mn dubbel overhands houd t echt totaaaal niet bij, zal dr idd wel ff aan gaan werken. thx
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Training vandaag met Ro @ Sfc
beetje weinig geslapen vannacht
squat
Techniek wat anders, stang iets hoger, handen wijder, voeten wijder, beetje Eddine Stylo vind het wel lekker, diepte is redelijk, good morning een stuk minder, wel kleine buttwink nog. Heb iig 1 setje op film staan.
8x20
8x20
5x20
5x60
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
1x150
Deadlift fron blocks 12cm (4 schijfjes)
5x100
5x140 (dubbel overhands)
Straps en riem
1x190
1x200
1x210
1x220
1x230
1x240
1x250
tot hier allemaal strict getrokken
1x260 kleine hitch
1x270 hitched en randje vanaf lockout breekt mn rechter strap. Had m makkelijk kunnen locken maar hij donderde dus meteen uit mn hand. Volgende keer met goede straps zit dr wel een hitched 280 in.
PureStrength Leg Press
10x80
10x130
10x180
10x230
10x280
10x330 PR Eff: 110% Int: 110% laatste 4 reppies handjes dr bij bij de knieen
BW: 117.8 - 0.1kg van mn pr af voordat ik cleaner ging eten
Fat Dumbbell Hold
38kg/hand 30sec
48 30 sec
58 30 sec
68 30 sec
Die laatste set met 68 was echt een b*ch, Robert kreeg m niet eens van de grond 30 seconden mooie bekken staan trekken voor de spiegel
Fat Dumbbell Curl
8x8
8x13
8x15.5
8x18
lekker met zure onderarmen
Notes
Lekker weer, geen strongman komende 3 weken, 2x papendal en NK junioren.
beetje weinig geslapen vannacht
squat
Techniek wat anders, stang iets hoger, handen wijder, voeten wijder, beetje Eddine Stylo
vind het wel lekker, diepte is redelijk, good morning een stuk minder, wel kleine buttwink nog. Heb iig 1 setje op film staan.8x20
8x20
5x20
5x60
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
1x150
Deadlift fron blocks 12cm (4 schijfjes)
5x100
5x140 (dubbel overhands
)Straps en riem
1x190
1x200
1x210
1x220
1x230
1x240
1x250
tot hier allemaal strict getrokken
1x260 kleine hitch
1x270 hitched en randje vanaf lockout breekt mn rechter strap. Had m makkelijk kunnen locken maar hij donderde dus meteen uit mn hand. Volgende keer met goede straps zit dr wel een hitched 280 in.
PureStrength Leg Press
10x80
10x130
10x180
10x230
10x280
10x330 PR Eff: 110% Int: 110% laatste 4 reppies handjes dr bij bij de knieen
BW: 117.8 - 0.1kg van mn pr af voordat ik cleaner ging eten
Fat Dumbbell Hold
38kg/hand 30sec
48 30 sec
58 30 sec
68 30 sec
Die laatste set met 68 was echt een b*ch, Robert kreeg m niet eens van de grond
30 seconden mooie bekken staan trekken voor de spiegel Fat Dumbbell Curl
8x8
8x13
8x15.5
8x18
lekker met zure onderarmen
Notes
Lekker weer, geen strongman komende 3 weken, 2x papendal en NK junioren.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Sterke curls man!
Blockpull ook nice
Sterke curls?
Blockpulls waren wel lekker idd, jammer dat de strap brak
Vandaag @ papendal
squat
8x20
5x70
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
8x2x140 op techniek, laatste sets vele malen beter dan de eerste
bench
5x20
5x60
3x90
Shirt aan
3x110
3x130
2x140
1x150
Fx155
Fx160 Op de borst
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
dus dit heb je vandaag gedaanSterke curls?
Blockpulls waren wel lekker idd, jammer dat de strap brak
Vandaag @ papendal
squat
8x20
5x70
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
8x2x140 op techniek, laatste sets vele malen beter dan de eerste
bench
5x20
5x60
3x90
Shirt aan
3x110
3x130
2x140
1x150
Fx155
Fx160 Op de borst
jammer van de failsKan jij mijn DL filmpje mss ff mailen ? zet mail wel f in pm
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
