- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
BBosman: Beachproof 2013
- Topic starter Gast 83013
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.947
- Weergaven 77.390
- Volgers 72
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
vandaag
6minuten crosstrainer
behind the neck press
2x8x20
5x30
5x40
5x40
5x45
5x45
5x50
deze rustig opbouwen 5x5, meer balans in de schouders, mn zijkant schouders zijn belabberd zwak
Close grip bench press t&g
8x20
6x40
6x60
6x75
6x75
6x75
6x75
6x80
6x80
6x6 vrij easy nog, alleen de 6e rep van de 6e set was taai, helemaal happy dat t helemaal pijnvrij ging
Seated DB shoulder press
8x14
8x18
8x16
8x16
Altijd grappig hoe zwak ik hierin ben
dat zijkant schouders
Face Pulls
10x23
10x27
10x27
10x34
BB curl met arm blaster, thumbless grip
4x10x30
Scull crushers thumbless grip
3x10x30
Seated DB Curl
3x10x14
Lying leg raises kont van de bank (dus liggend met upper en lowerback op het bankje, en kont over t randje vd bank)
3x12
Squat stance stretch zitten in squat houding, ellebogen je knieen naar buiten drukken, vasthouden aan een rek en jezelf in ''perfecte'' squathouding trekken, dat stretch
3x30 seconden (auw)
Cardio 25 min fietsen
stretching
BW ergends tijdens de training 110.3
6minuten crosstrainer
behind the neck press
2x8x20
5x30
5x40
5x40
5x45
5x45
5x50
deze rustig opbouwen 5x5, meer balans in de schouders, mn zijkant schouders zijn belabberd zwak
Close grip bench press t&g
8x20
6x40
6x60
6x75
6x75
6x75
6x75
6x80
6x80
6x6 vrij easy nog, alleen de 6e rep van de 6e set was taai, helemaal happy dat t helemaal pijnvrij ging
Seated DB shoulder press
8x14
8x18
8x16
8x16
Altijd grappig hoe zwak ik hierin ben
dat zijkant schoudersFace Pulls
10x23
10x27
10x27
10x34
BB curl met arm blaster, thumbless grip
4x10x30
Scull crushers thumbless grip
3x10x30
Seated DB Curl
3x10x14
Lying leg raises kont van de bank (dus liggend met upper en lowerback op het bankje, en kont over t randje vd bank)
3x12
Squat stance stretch zitten in squat houding, ellebogen je knieen naar buiten drukken, vasthouden aan een rek en jezelf in ''perfecte'' squathouding trekken, dat stretch
3x30 seconden (auw)
Cardio 25 min fietsen
stretching
BW ergends tijdens de training 110.3
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
ja jongen, snel terug naar de -93 anders zit je zo met mij
Bang om te verliezen?
Haha geintje, hoe zit het met krachtverlies bij jou?
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Geen idee
lang niet 100+ gebankt, squat op diepte onder par ook 160 haha, doe je mee met NK raw?
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Geen idee
Ja waarschijnlijk wel , in de -105 , ff flink bulken en krachtwinst pakken
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
behind the neck press is toch om voorkant schouders te isoleren?
Was daar military press niet voor...?
---------- Post toegevoegd Thu 30 Aug 2012 om 18:46 ----------
Zooo Baasmans straks ook in de -105!
Tijdelijk, gewoon ff wat vet er af, heb niet het lichaam om in de -105 te blijven, en zal daar wrs ook niet zo sterk zijn als jij
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Was daar military press niet voor...?
gewone overhead press pakt meer de volledige schouder dan behind the neckpress, waarbij je de middelste en achterste koppen zowat volledig uitschakeld
Triple Aces
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2011
- Berichten
- 3.173
- Waardering
- 230
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 105kg
Je moet doen waar je je beste bij voelt Bart!
ik wens je allesinds veel succes met je 'heropbouw' komt wel goed En ik ook niet hoor, kom nog steeds geleidelijk aan, kan ook wel paar %-jes lozen maar nu ook niet zoveel denk ik.
Dus ooit maak ik wellicht ook wel de overstap naar -120. Junioren wil ik allesinds 105 blijven, wat daarna zien we dan wel
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
Verklaar dan eens de verzuring tijdens de en de spierpijn de dagen na de training, in mn zijkant schouders?
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
vsral
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jun 2011
- Berichten
- 4.853
- Waardering
- 1.226
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Dit dus
Even serieus: ken je de anatomie van de schouder (en biomechanica) beetje deftig? (vanwaar haal je dat dat voor pars acromialis is?)
En kan je de verzuring goed aflijnen in de verschillende schouderkoppen?
Natuurlijk schakel je die middelste kop niet volledig uit (in een smith meer dan 'vrij').
voor middelste schouderkoppen zijn side raises imo nog altijd het beste (en dan met pink naar boven om pars clavicularis (zo ver als mogelijk) uit te schakelen)
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
