BBosman: Beachproof 2013

[Gast 83013]

@papendal

Sumo dl
2x5x70
2x5x120
5x5x160

Sq (beltless)
2x5x50
3x5x70
3x5x80
3x5x90
Kom nu op diepte met wijdere stand en highbar, stretched
Nog wel, moet blijven focussen op techniek

Sldl
8x70
8x80
2x8x100

5xbw cu

 

[Gast 83013]

Vandaag UB1 @ sfc

5min crosstrainer

bench Press paused
8x20
5x60
5x60

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Niet te zwaar niet te licht, UB kracht komt rustiggg terug

Seated MP
8x20
6x30

6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
Sommige sets heel makkelijk anders wat zwaarder, trekt ook goed bij

Incline DB Press
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
easy easy

Bent Over lateral Raise
2x10x8
2x10x10

extra Squat
5x60
5x60

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Rustikkkkk de techniek er in slijpen

Skull Crushers
12x25
12x30
12x35
12x35

Geen cardio ivm tijd

 

[diaephi]

Flink volume iig man

 

[Gast 83013]

Vandaag @ sfc

5mins crosstrainer

Squats
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80 (paused)
Belt om
5x100
5x100
5x100
bandjes
3x120
3x130
3x140
3x140
zonder bandjes
5x110
5x110
5x110

Voelde bijna allemaal easy, maar wil niet te snel gaan verhogen, eerst techniek goed krijgen

Deadlift smal
4x100
4x140
riem
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

was nog best werken

Bench paused voeten op de bank
8x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

easy peasy

Bent over row
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Lying Leg Raise
4x12

Cardio
20 minuten fietsen

Squats in bands mogen tikje dieper:

http://www.youtube.com/watch?v=C3WmcXDf6cU
http://www.youtube.com/watch?v=Id3Bq-7LgiE

 

[Ano_1991_6]

dat shirt van je spotter is epic bart!

 

[Bulck]

verdemme, mooi volume boss

 

[Gast 101623]

Zijn toch prima op diepte.

Hoog volume, slijt die techniek er vanzelf in. Was ook mijn gedachte toen ik aan Sheiko begon

 

[Gast 83013]

nee de camera staat net iets hoger, ze mogen paar cm dieper nog, sommige zijn twijfelachtig, dieper is alleen maar beter

en begin idd toch beetje een volume sletje te worden

 

[DG80]

nee de camera staat net iets hoger, ze mogen paar cm dieper nog, sommige zijn twijfelachtig, dieper is alleen maar beter

en begin idd toch beetje een volume sletje te worden

Klik om te verkleinen...

Geef maar toe dat je stiekem gewoon ook een sixpack wilt!

 

[Gast 83013]

Stieken ben ik zyzz fan

Nee maar srs, na de vakantie zat ik de foto's terug te kijken en bij sommige foto's dacht ik eht van jezes, je bent eht fatsig aan t worden ivt vorig jaar... Dussss ff beetje afvallen.

 

[jonggeleerd]

Stieken ben ik zyzz fan

Nee maar srs, na de vakantie zat ik de foto's terug te kijken en bij sommige foto's dacht ik eht van jezes, je bent eht fatsig aan t worden ivt vorig jaar... Dussss ff beetje afvallen.

Klik om te verkleinen...

Haha, tijdje terug zei je in 1xdoorbulken naar 130+

 

[Gast 83013]

Op de lange termijn wel wrs

 

[diaephi]

Stieken ben ik zyzz fan

Nee maar srs, na de vakantie zat ik de foto's terug te kijken en bij sommige foto's dacht ik eht van jezes, je bent eht fatsig aan t worden ivt vorig jaar... Dussss ff beetje afvallen.

Klik om te verkleinen...

ik heb hetzelfde man, als ik in de spiegel kijk denk ik valt wel mee,

maar op foto's denk ik echt van wtf is this shit

 

[cuylleke]

goed bezig, diepte valt wel mee lijkt me.

 

[Gast 83013]

Training 3 week 37

5 min crosstrainer

Alles beltless, beetje slecht gegeten van te voren (in al, weinig)

push press/jerk
8x20
5x40
5x40
5x50

5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
mwah, voelde zwaar op de borst maar gingen wel goed

Snatch Grip Deadlift Negatief onder spanning
5x60
5x100

5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Close Grip Bench Press
8x20
6x60
6x60

6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
Zelfde als vorige week, vlogen dit keer allemaal hard omhoog

Paused Squat
5x60
5x60

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

bent over lateral raise
2x10x8
2x10x10

 

[Demian]

Wel lage squat toch voor jou doen?

 

[diaephi]

Wel lage squat toch voor jou doen?

Klik om te verkleinen...

op techniek en diepte probs ?

 

[Gast 83013]

Wel lage squat toch voor jou doen?

Klik om te verkleinen...

op techniek en diepte probs ?

Klik om te verkleinen...

4x per week squatten, wil je elke dag zwaar gaan? in b4 overtrain

ze waren wel easy though, volgende week wel stukkie zwaarder, maar bouw bewust heel rustig op met squat, dit keer gaat het een keer goedkomen met de squat ipv het meteen weer te vernken met te snel te zwaar gaan

 

[diaephi]

4x per week squatten, wil je elke dag zwaar gaan? in b4 overtrain

ze waren wel easy though, volgende week wel stukkie zwaarder, maar bouw bewust heel rustig op met squat, dit keer gaat het een keer goedkomen met de squat ipv het meteen weer te vernken met te snel te zwaar gaan

Klik om te verkleinen...

smolov ?

 

[Gast 83013]

5e set

http://www.youtube.com/watch?v=dZ68g4M2uqs

---------- Post toegevoegd Thu 13 Sep 2012 om 18:51 ----------

smolov ?

Klik om te verkleinen...

Nee, mijn manier met flinke invloeden van Pardeep en Ziyed