MuscleMeat

BBosman: Beachproof 2013


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
@papendal

Sumo dl
2x5x70
2x5x120
5x5x160

Sq (beltless)
2x5x50
3x5x70
3x5x80
3x5x90
Kom nu op diepte met wijdere stand en highbar, stretched
Nog wel, moet blijven focussen op techniek

Sldl
8x70
8x80
2x8x100

5xbw cu
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Vandaag UB1 @ sfc

5min crosstrainer

bench Press paused
8x20
5x60
5x60

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Niet te zwaar niet te licht, UB kracht komt rustiggg terug

Seated MP
8x20
6x30

6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
6x45
Sommige sets heel makkelijk anders wat zwaarder, trekt ook goed bij

Incline DB Press
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
easy easy

Bent Over lateral Raise
2x10x8
2x10x10

extra Squat
5x60
5x60

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Rustikkkkk de techniek er in slijpen

Skull Crushers
12x25
12x30
12x35
12x35

Geen cardio ivm tijd
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.429
Waardering
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Flink volume iig man
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Vandaag @ sfc

5mins crosstrainer

Squats
5x60
5x60
5x60
5x80
5x80 (paused)
Belt om
5x100
5x100
5x100
bandjes
3x120
3x130
3x140
3x140
zonder bandjes
5x110
5x110
5x110

Voelde bijna allemaal easy, maar wil niet te snel gaan verhogen, eerst techniek goed krijgen

Deadlift smal
4x100
4x140
riem
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

was nog best werken :o

Bench paused voeten op de bank
8x20
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

easy peasy

Bent over row
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Lying Leg Raise
4x12

Cardio
20 minuten fietsen

Squats in bands mogen tikje dieper:

http://www.youtube.com/watch?v=C3WmcXDf6cU
http://www.youtube.com/watch?v=Id3Bq-7LgiE
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
dat shirt van je spotter is epic bart!
 

Bulck

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
13 sep 2011
Berichten
2.757
Waardering
791
Lengte
1m72
verdemme, mooi volume boss
 

FlorisPL

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
30 mrt 2012
Berichten
938
Waardering
42
Lengte
1m90
Massa
103kg
Zijn toch prima op diepte.

Hoog volume, slijt die techniek er vanzelf in. Was ook mijn gedachte toen ik aan Sheiko begon :D
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
nee de camera staat net iets hoger, ze mogen paar cm dieper nog, sommige zijn twijfelachtig, dieper is alleen maar beter :D

en begin idd toch beetje een volume sletje te worden :o
 

DG80

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 okt 2010
Berichten
4.908
Waardering
709
Lengte
2m
Massa
130kg
nee de camera staat net iets hoger, ze mogen paar cm dieper nog, sommige zijn twijfelachtig, dieper is alleen maar beter :D

en begin idd toch beetje een volume sletje te worden :o
Geef maar toe dat je stiekem gewoon ook een sixpack wilt!
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Stieken ben ik zyzz fan :sad:

Nee maar srs, na de vakantie zat ik de foto's terug te kijken en bij sommige foto's dacht ik eht van jezes, je bent eht fatsig aan t worden ivt vorig jaar... Dussss ff beetje afvallen.
 

jonggeleerd

Huge Freak
Lid geworden
11 dec 2009
Berichten
7.207
Waardering
375
Lengte
1m90
Massa
90kg
Stieken ben ik zyzz fan :sad:

Nee maar srs, na de vakantie zat ik de foto's terug te kijken en bij sommige foto's dacht ik eht van jezes, je bent eht fatsig aan t worden ivt vorig jaar... Dussss ff beetje afvallen.
Haha, tijdje terug zei je in 1xdoorbulken naar 130+:p
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Op de lange termijn wel wrs :o
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.429
Waardering
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Stieken ben ik zyzz fan :sad:

Nee maar srs, na de vakantie zat ik de foto's terug te kijken en bij sommige foto's dacht ik eht van jezes, je bent eht fatsig aan t worden ivt vorig jaar... Dussss ff beetje afvallen.
ik heb hetzelfde man, als ik in de spiegel kijk denk ik valt wel mee,

maar op foto's denk ik echt van wtf is this shit
 

cuylleke

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2010
Berichten
701
Waardering
8
Lengte
1m75
Massa
72kg
goed bezig, diepte valt wel mee lijkt me.
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Training 3 week 37

5 min crosstrainer

Alles beltless, beetje slecht gegeten van te voren (in al, weinig)

push press/jerk
8x20
5x40
5x40
5x50

5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
mwah, voelde zwaar op de borst maar gingen wel goed

Snatch Grip Deadlift Negatief onder spanning
5x60
5x100

5x130
5x130
5x130
5x130
5x130

Close Grip Bench Press
8x20
6x60
6x60

6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
6x77.5
Zelfde als vorige week, vlogen dit keer allemaal hard omhoog

Paused Squat
5x60
5x60

5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

bent over lateral raise
2x10x8
2x10x10
 

Demian

Huge Freak
Lid geworden
16 jan 2011
Berichten
7.643
Waardering
649
Lengte
1m88
Massa
91kg
Vetpercentage
15%
Wel lage squat toch voor jou doen?
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
Wel lage squat toch voor jou doen?
op techniek en diepte probs ?
4x per week squatten, wil je elke dag zwaar gaan? :) in b4 overtrain

ze waren wel easy though, volgende week wel stukkie zwaarder, maar bouw bewust heel rustig op met squat, dit keer gaat het een keer goedkomen met de squat ipv het meteen weer te vernken met te snel te zwaar gaan :o
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.429
Waardering
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
4x per week squatten, wil je elke dag zwaar gaan? :) in b4 overtrain

ze waren wel easy though, volgende week wel stukkie zwaarder, maar bouw bewust heel rustig op met squat, dit keer gaat het een keer goedkomen met de squat ipv het meteen weer te vernken met te snel te zwaar gaan :o
smolov ?
 

Bovenaan