- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Met straps Is idd veel fijner.
Brab0 & Gains
- Topic starter Brab0
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.198
- Weergaven 102.414
- Volgers 52
-
- Tags
- gains
- Status
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Ja ik heb het idee dat ik veel zwaarder kan gaan met die straps. (Of ik ben gewoon aan spacen
)
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Zaterdag 4-9-2021
Bench press (slow negatives)
Opwarmen
5 x 70 KG
4 setjes 5 x 90 KG
5 x 70 KG (paused)
Military press
Opwarmen
8 x 40 KG
4 x 60 KG
4 x 60 KG
5 x 50 KG
De squat niet kunnen doen omdat alles bezet was. Ik wilde er ook niet opwachten, de gymshark club
Kijken of ik de komende tijd door de barrière kan komen van zowel de MP als de bench press.
Bench press (slow negatives)
Opwarmen
5 x 70 KG
4 setjes 5 x 90 KG
5 x 70 KG (paused)
Military press
Opwarmen
8 x 40 KG
4 x 60 KG
4 x 60 KG
5 x 50 KG
De squat niet kunnen doen omdat alles bezet was. Ik wilde er ook niet opwachten, de gymshark club
Kijken of ik de komende tijd door de barrière kan komen van zowel de MP als de bench press.
Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2020
- Berichten
- 539
- Waardering
- 722
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
ik kan ook veel zwaarder met strapsJa ik heb het idee dat ik veel zwaarder kan gaan met die straps. (Of ik ben gewoon aan spacen
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Maandag 6-9-2021
Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
5 setjes 8 x 100 KG
5 x 60 KG
Pull down
4 setjes van 8 reps
50-60-70-80
Seated row (small grip)
4 setjes van 8 reps
55-60-65-70 KG
Preacher curl (slow negatives)
Opwarmen
10 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
Triceps extension (push down)
Opwarmen
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
6 x 45 KG
6 x 45 KG
8 x 30 KG
Lekkere training. Ben helemaal leeg, wat extra setjes gedaan vandaag.
Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
5 setjes 8 x 100 KG
5 x 60 KG
Pull down
4 setjes van 8 reps
50-60-70-80
Seated row (small grip)
4 setjes van 8 reps
55-60-65-70 KG
Preacher curl (slow negatives)
Opwarmen
10 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
Triceps extension (push down)
Opwarmen
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
6 x 45 KG
6 x 45 KG
8 x 30 KG
Lekkere training. Ben helemaal leeg, wat extra setjes gedaan vandaag.
Frenzy1
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 okt 2020
- Berichten
- 539
- Waardering
- 722
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
met die 8-figure straps gaat dat best goed.
(Heb trouwens wel spierpijn van gisteren).
Dalijk benchen.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Woensdag 8-9-2021
Bent over row
Opwarmen
10 x 60 KG
4 setjes 8 x 100 KG
Seated row
Opwarmen
Opbouwend gewicht (4 setjes)
Pull Ups (slow negatives)
4 setjes x bodyweight
Hammer curl (seated)
Opwarmen
4 setjes 6 x 20 KG
Behind the neck dumbbell triceps extension
Opwarmen
4 setjes 6 x 32.5 KG
Dit gecombineerd met lichte push down rope extension.
Moe en voldaan. Nu ff m’n orders binnenhalen
Bent over row
Opwarmen
10 x 60 KG
4 setjes 8 x 100 KG
Seated row
Opwarmen
Opbouwend gewicht (4 setjes)
Pull Ups (slow negatives)
4 setjes x bodyweight
Hammer curl (seated)
Opwarmen
4 setjes 6 x 20 KG
Behind the neck dumbbell triceps extension
Opwarmen
4 setjes 6 x 32.5 KG
Dit gecombineerd met lichte push down rope extension.
Moe en voldaan. Nu ff m’n orders binnenhalen
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Donderdag 9-9-2021
Bench press
Opwarmen
8 x 70 KG
4 setjes 5 x 90 KG
Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 110 KG
5 x 120 KG
Military press
Opwarmen
5 x 40 KG
4 x 60 KG
4 x 60 KG
3 x 60 KG
Ik heb sinds 3-4 dagen last van mijn schouders. Ik weet nu niet of het komt door de flat bench (in het verleden ook voor schouderproblemen gezorgd) of door de military press waarmee ik nu zwaarder probeer te gaan.
Vandaag de bench press een brede grip uitgevoerd en dat voelde meteen een stuk fijner. Kijken wat het gaat doen komende tijd.
Ik weeg momenteel 76.5 KG. Ik probeer te kijken hoe ver ik kom (kracht/gains) zonder te moeten bulken.
Bench press
Opwarmen
8 x 70 KG
4 setjes 5 x 90 KG
Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 110 KG
5 x 120 KG
Military press
Opwarmen
5 x 40 KG
4 x 60 KG
4 x 60 KG
3 x 60 KG
Ik heb sinds 3-4 dagen last van mijn schouders. Ik weet nu niet of het komt door de flat bench (in het verleden ook voor schouderproblemen gezorgd) of door de military press waarmee ik nu zwaarder probeer te gaan.
Vandaag de bench press een brede grip uitgevoerd en dat voelde meteen een stuk fijner. Kijken wat het gaat doen komende tijd.
Ik weeg momenteel 76.5 KG. Ik probeer te kijken hoe ver ik kom (kracht/gains) zonder te moeten bulken.
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik zou bench en MP niet beide volgas op 1 dag doen. Of bench of MP als Main lift, de ander dan lichter en meer volume. Bar speed als leidraad nemen. Beide lifts progressie met low reps verhogen in dezelfde training kan problemen geven.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
thanks!
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Vrijdag 10-9-2021
Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight
Bent over row
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG
Dumbbell row
10 x 32.5 KG
8 x 35 KG
7 x 37.5 KG
7 x 37.5 KG
Barbell bicep curl (standing, slow negatives)
Opwarmen
8 x 40 KG
4 x 6 x 50 KG
Triceps rope extension
Opwarmen
10 x 25 KG
8 x 27.5 KG
8 x 30 KG
8 x 32.5 KG
6 x 35 KG
Lekkere training.
Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight
Bent over row
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG
Dumbbell row
10 x 32.5 KG
8 x 35 KG
7 x 37.5 KG
7 x 37.5 KG
Barbell bicep curl (standing, slow negatives)
Opwarmen
8 x 40 KG
4 x 6 x 50 KG
Triceps rope extension
Opwarmen
10 x 25 KG
8 x 27.5 KG
8 x 30 KG
8 x 32.5 KG
6 x 35 KG
Lekkere training.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Maandag 13-9-2021
Bench press
Opwarmen
5 x 70 KG
4 x 5 x 90 KG
5 x 70 KG (paused)
Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
2 x 5 x 110 KG
5 x 120 KG
Military press
Opwarmen
5 x 40 KG
5 x 50 KG
4 x 60 KG
3 x 60 KG
De bench ging vrij redelijk. De pijntjes in m’n schouders kwamen tevoorschijn tijdens de MP. Daarom geen grenzen opgezocht.
Bench press
Opwarmen
5 x 70 KG
4 x 5 x 90 KG
5 x 70 KG (paused)
Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
2 x 5 x 110 KG
5 x 120 KG
Military press
Opwarmen
5 x 40 KG
5 x 50 KG
4 x 60 KG
3 x 60 KG
De bench ging vrij redelijk. De pijntjes in m’n schouders kwamen tevoorschijn tijdens de MP. Daarom geen grenzen opgezocht.
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Mijn doelen die ik had gesteld op 12 mei dit jaar:
Bench press (flat): 100 KG * 5 reps
Bent over row: 100 KG * 5 reps
Squat: 130 KG * 5 reps
Military press: 65 KG * 5 reps
De BOR is al behaald, de rest duurt niet lang meer. Indien de pijntjes in m’n schouders meevallen/verdwijnen dan moeten de MP en flat bench voor einde van dit jaar wel haalbaar zijn.
Squat ga ik binnenkort eens proberen
Bench press (flat): 100 KG * 5 reps
Bent over row: 100 KG * 5 reps
Squat: 130 KG * 5 reps
Military press: 65 KG * 5 reps
De BOR is al behaald, de rest duurt niet lang meer. Indien de pijntjes in m’n schouders meevallen/verdwijnen dan moeten de MP en flat bench voor einde van dit jaar wel haalbaar zijn.
Squat ga ik binnenkort eens proberen
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Dinsdag 14-9-2021
Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG
Plate loaded row machine (slow negatives)
10 x 40 KG
4 x 8 x 70 KG
Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight
Barbell bicep curl
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG
Triceps extension push down
Opwarmen
10 x 35 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG
6 x 45 KG
Lekkere training. Morgen een dagje rust.
Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG
Plate loaded row machine (slow negatives)
10 x 40 KG
4 x 8 x 70 KG
Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight
Barbell bicep curl
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG
Triceps extension push down
Opwarmen
10 x 35 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG
6 x 45 KG
Lekkere training. Morgen een dagje rust.
ThaWasteland
Enormous Athlete
- Lid sinds
- 28 mei 2014
- Berichten
- 44.169
- Waardering
- 71.639
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
- Lid sinds
- 30 jan 2017
- Berichten
- 6.511
- Waardering
- 12.701
Donderdag 16-9-2021
Bench press (slow negatives)
Opwarmen
5 x 70 KG
4 x 5 x 90 KG
2 x 5 x 70 KG (paused)
Military press
Opwarmen
5 x 50 KG
4 x 60 KG
3 x 60 KG
5 x 50 KG
Squat (slow negatives)
Opwarmen
5 x 50 KG
5 x 60 KG
5 x 5 x 100 KG
Alle ‘goede’ squat rekken waren bezet, ik moest het met een gammel ding doen. Vandaar niet veel zwaarder gegaan.
De bench ging goed vandaag. De volgende training proberen iets te verhogen.
Bench press (slow negatives)
Opwarmen
5 x 70 KG
4 x 5 x 90 KG
2 x 5 x 70 KG (paused)
Military press
Opwarmen
5 x 50 KG
4 x 60 KG
3 x 60 KG
5 x 50 KG
Squat (slow negatives)
Opwarmen
5 x 50 KG
5 x 60 KG
5 x 5 x 100 KG
Alle ‘goede’ squat rekken waren bezet, ik moest het met een gammel ding doen. Vandaar niet veel zwaarder gegaan.
De bench ging goed vandaag. De volgende training proberen iets te verhogen.
- Status
