Brab0 & Gains

[Brab0]

Vrijdag 17-9-2021


Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG

Plate loaded row machine (slow negatives)
10 x 40 KG
4 x 6 x 80 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight

Preacher curl
Opwarmen
8 x 40 KG
4 x 6 x 50 KG

Triceps extension push down
Opwarmen
10 x 35 KG
8 x 40 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
6 x 35 KG

 

[Vipex]

Vrijdag 17-9-2021


Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG

Plate loaded row machine (slow negatives)
10 x 40 KG
4 x 6 x 80 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight

Preacher curl
Opwarmen
8 x 40 KG
4 x 6 x 50 KG

Triceps extension push down
Opwarmen
10 x 35 KG
8 x 40 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
6 x 35 KG

Lekker bezig! 💪💪

 

[rbn87]

4 x 8 x 100 KG

Sterk dit Ook goed vooruit gegaan hier he!

 

[Vypaw]

Vrijdag 17-9-2021


Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG

Plate loaded row machine (slow negatives)
10 x 40 KG
4 x 6 x 80 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight

Preacher curl
Opwarmen
8 x 40 KG
4 x 6 x 50 KG

Triceps extension push down
Opwarmen
10 x 35 KG
8 x 40 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
6 x 35 KG

Die BOR's blijven gekkenhuis

 

[Brab0]

Sterk dit Ook goed vooruit gegaan hier he!

Die BOR's blijven gekkenhuis

ken nog wel zwaarder denk ik 👀

 

[Brab0]

Maandag 20-9-2021

Bench press (slow negatives)
Opwarmen
5 x 70 KG
2 x 5 x 92 KG
2 x 4 x 92 KG

Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 110 KG
3 x 125 KG

Military press (paused)
Opwarmen
3 x 40 KG
3 x 50 KG
2 x 3 x 60 KG

De MP rustig aan gedaan. Ik voel nog steeds last in mijn schouders helaas. Het is nog geen blessure en dat wil ik uiteraard voorkomen.
Ik heb er ook over nagedacht om de MP er helemaal uit te gooien en me te focussen op de bench. Ik kan natuurlijk wel een isolatie oefening erbij doen voor de schouders.
Ik ben liever sterker op de bench dan MP.
Wat denken jullie?

 

[Robin]

MP is voor homos

Buiten dat, vind ik MP ook meer blessuregevoelig dan benchen dus zou mijn voorkeur sowieso naar bench gaan. Maar denk wel dat MP kan helpen voor een betere bench, maar dan niet 3x per week telkens zo fk zwaar gaan of weet ik veel hoeveel x je het doet

 

[Schwarzeneggertje]

Maandag 20-9-2021

Bench press (slow negatives)
Opwarmen
5 x 70 KG
2 x 5 x 92 KG
2 x 4 x 92 KG

Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 110 KG
3 x 125 KG

Military press (paused)
Opwarmen
3 x 40 KG
3 x 50 KG
2 x 3 x 60 KG

De MP rustig aan gedaan. Ik voel nog steeds last in mijn schouders helaas. Het is nog geen blessure en dat wil ik uiteraard voorkomen.
Ik heb er ook over nagedacht om de MP er helemaal uit te gooien en me te focussen op de bench. Ik kan natuurlijk wel een isolatie oefening erbij doen voor de schouders.
Ik ben liever sterker op de bench dan MP.
Wat denken jullie?

Ik denk dat je misschien wel meer hebt aan db side raises dan aan bb presses...

Hoewel ik die presses altijd wel een leuke oefening heb gevonden.

 

[Vypaw]

MP is voor homos

👃🧢

 

[Vypaw]

Maandag 20-9-2021

Bench press (slow negatives)
Opwarmen
5 x 70 KG
2 x 5 x 92 KG
2 x 4 x 92 KG

Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 110 KG
3 x 125 KG

Military press (paused)
Opwarmen
3 x 40 KG
3 x 50 KG
2 x 3 x 60 KG

De MP rustig aan gedaan. Ik voel nog steeds last in mijn schouders helaas. Het is nog geen blessure en dat wil ik uiteraard voorkomen.
Ik heb er ook over nagedacht om de MP er helemaal uit te gooien en me te focussen op de bench. Ik kan natuurlijk wel een isolatie oefening erbij doen voor de schouders.
Ik ben liever sterker op de bench dan MP.
Wat denken jullie?

Ben zelf OHP fan to the max maar zou zelf ook liever sterker zijn op bench ipv OHP

Omdat OHP niemand boeit

 

[ThaWasteland]

Ben zelf OHP fan to the max maar zou zelf ook liever sterker zijn op bench ipv OHP

Omdat OHP niemand boeit

Mij wel 😁

 

[Brab0]

Ben zelf OHP fan to the max maar zou zelf ook liever sterker zijn op bench ipv OHP

Omdat OHP niemand boeit

Ik moet sowieso ff gas teruggeven want anders heb ik een blessure te pakken.

 

[Burrito]

vind ik MP ook meer blessuregevoelig dan benchen

Denk dat het over het algemeen andersom is.

 

[Brab0]

Denk dat het over het algemeen andersom is.

Ik weet ook niet welke van de 2 nu de boosdoener is.
Bench ging vrij aardig en bij de MP voelde ik het aan m’n schouder.

 

[Camelus]

Doe je iets van rotator cuff oefeningen alvorens je gaat benchen?

Kan je dat in ieder geval wel aanraden..

 

[Sparks79]

Ik heb meer last met bench dan MP. Facepulls zijn wel fijn om alles eromheen te trainen.

 

[Brab0]

Doe je iets van rotator cuff oefeningen alvorens je gaat benchen?

Kan je dat in ieder geval wel aanraden..

Ik zal ze eens proberen, thanks.

 

[Brab0]

Dinsdag 21-9-2021

Bent over row
Opwarmen
12 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG

Pull Ups (slow negatives, paused)
4 x 6 x bodyweight

Cable row (standing)
4 x 15 x 25-35-40-45 KG

Concentration curl (dumbbell)
2 x 8 x 17.5 KG
2 x 8 x 20 KG
1 x 8 x 22.5 KG

Triceps extension (dumbbell)
10 x 8 KG
10 x 9 KG
8 x 10 KG
8 x 12.5 KG

Daarna biceps en triceps gecombineerd getraind met kabels, pompwerk.

 

[Brab0]

Donderdag 23-9-2021

Bench press (decline)
Opwarmen (+rotator cuff’s)
2 x 15 x 20 KG
5 x 70 KG
5 x 90 KG
5 x 95 KG
5 x 100 KG
5 x 70 KG (paused)

Bent arm pullover (dumbell)
12 x 17.5 KG
10 x 20 KG
8 x 25 KG
8 x 27.5 KG

Cable flyes
12 x
10 x
8 x

Military press (paused)
2 x 5 x 20 KG
3 x 5 x 50 KG

Squat (slow negatives)
Opwarmen
5 x 60 KG
6 x 5 x 100 KG

Voor de decline bench press een goede warming up gedaan met rotator cuff’s. Dit voelde goed aan voor m’n schouders. Ik heb vandaag de decline bench uitgevoerd om te kijken of ik verschil zou merken in m’n schouders. En de decline voelt echt een stuk beter aan. Jammer dan, geen flat bench meer. Ik heb geen zin in chronische schouderblessure(s).

Als het aanhoudt ga ik toch wel even naar de fysio. Dry needling heeft me een paar jaar geleden goed geholpen.

 

[Brab0]

Ik was de squat vergeten. Nu ff bijgewerkt.