Brab0 & Gains

[Brab0]

Vrijdag 24-9-2021

Pull Ups (slow negatives, extra wide grip)
4 x 8 x bodyweight

Dumbell row
2 x 8 x 35 KG
2 x 8 x 37.5 KG

Pull down (plate loaded machine)
4 x 8 x opbouwend gewicht (50-100-140-150 KG)

Cable row
4 x 15 x opbouwend gewicht

Concentration curl
2 x 8 x 20 KG
2 x 7 x 22.5 KG

Triceps rope extension (slow negatives)
4 x 8 x opbouwend gewicht

 

[Schwarzeneggertje]

Vrijdag 24-9-2021

Pull Ups (slow negatives, extra wide grip)
4 x 8 x bodyweight

Dumbell row
2 x 8 x 35 KG
2 x 8 x 37.5 KG

Pull down (plate loaded machine)
4 x 8 x opbouwend gewicht (50-100-140-150 KG)

Cable row
4 x 15 x opbouwend gewicht

Concentration curl
2 x 8 x 20 KG
2 x 7 x 22.5 KG

Triceps rope extension (slow negatives)
4 x 8 x opbouwend gewicht

Klik om te verkleinen...

Sterke conc. curl.

Op deze manier (vanaf 3:20) kan je het meeste gewicht nemen met die oefening:

 

[Brab0]

Sterke conc. curl.

Op deze manier (vanaf 3:20) kan je het meeste gewicht nemen met die oefening:

Klik om te verkleinen...

Dankje.
Ik voer’m zittend uit, geen gezwier of gegooi. M’n bicep is dan ook lekker verzuurd

Af en toe afwisselen met oefeningen doet me goed merk ik.

 

[Brab0]

Maandag 27-9-2021

Decline bench press
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
5 x 90 KG
3 x 5 x 100 KG

Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
2 x 5 x 110 KG
3 x 120 KG

En wat kabelwerk voor de schouders. Even rustig aan met de schouders. Het gaat gelukkig wel wat beter.

 

[Brab0]

Dinsdag 28-9-2021

Pull Ups (slow negatives, extra wide grip)
4 x 8 x bodyweight

Seated row
4 x 8 x opbouwend gewicht

Pull down machine (plate loaded)
4 x 8 x opbouwend gewicht (50-90-130-170 KG)

One handed row cable
3 x 10 x opbouwend gewicht

Barbell bicep curl
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
10 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 45 KG

Concentration curl
2 x 8 x 20 KG
2 x 6 x 22.5 KG

Dumbell tricep extension
4 x 6 x 35 KG

Met m’n schouders gaat het gelukkig steeds beter.

 

[Brab0]

Donderdag 30-9-2021

Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
2 x 5 x 100 KG
2 x 5 x 110 KG
5 x 130 KG

Decline bench press
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
4 x 5 x 100 KG

Bent arm pullover (dumbell)
10 x 27.5 KG
2 x 8 x 30 KG
8 x 32.5 KG

Incline dumbell press
3 x 6 x 30 KG

M’n squat, BOR en bench doel voor dit jaar behaald. Blijft alleen de MP nog over maar die schuif ik even door. Met m’n schouders gaat het steeds beter. Ik voel nog wel pijn af en toe maar het neemt geleidelijk af.

Verder geen bijzonderheden.

 

[Apw]

Nice man!

 

[Frenzy1]

lekker bezig @Brab0

 

[ThaWasteland]

 

[Vypaw]

Klik om te verkleinen...

Hmdl

 

[Brab0]

Klik om te verkleinen...

Wil jij die meneer niet meer posten AUB? Ik word er misselijk van 🤢

 

[Brab0]

Dinsdag 5-10-2021

Squat
Opwarmen
10 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG

Decline bench press
Opwarmen
5 x 70 KG
4 x 5 x 100 KG

Military press
Opwarmen
5 x 40 KG
5 x 50 KG
5 x 60 KG
10 x 40 KG

Ging vrij aardig. Na de 60 KG MP was m’n schouder links weer aan het zeuren maar nog niks geks. De squat voelde wel lekker op 8 reps.

 

[Brab0]

Woensdag 6-10-2021

Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight

Bent over row
Opwarmen
4 x 8 x 100 KG

Pull down (wide grip, slow negatives)
10 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 70 KG
6 x 75 KG

Cable row (paused, slow negatives)
12 x 30 KG
10 x 35 KG
10 x 40 KG
12 x 40 KG

Preacher curl (barbell, slow negatives)
10 x 40 KG
10 x 40 KG
8 x 45 KG
6 x 45 KG

Push down triceps extension (slow negatives)
Opwarmen
10 x 35 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
7 x 42.5 KG

Heerlijk die langzame reps, branden en pijn lijden goede training!

 

[Brab0]

Vrijdag 8-10-2021

Squat
Opwarmen
8 x 60 KG
2 x 5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 120 KG

Decline bench press (slow negatives)
Opwarmen
8 x 70 KG
8 x 90 KG
5 x 100 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG

Military press
Opwarmen
5 x 40 KG
5 x 50 KG
5 x 60 KG
5 x 65 KG (PR)
8 x 50 KG

Bent arm pullover (dumbell)
8 x 30 KG
8 x 32.5 KG
8 x 35 KG

Cable flyes (paused, slow negatives)
3 x 10 x opbouwend gewicht

M’n doel voor de MP ook behaald. Ik was pijnvrij vandaag dus, geprobeerd en het is gelukt. Ik heb voor maandag toch een afspraak bij de fysio om m’n behandelingen maar op te maken
Komende tijd ga ik me minder richten op gewicht maar meer op uitvoering en ‘time under tension’. Natuurlijk probeer ik zwaar te trainen maar ga geen grenzen meer opzoeken. Ik heb best veel last gehad van m’n schouders en dat is het me niet waard.

Lekker blijven trainen op mijn manier en zo gezond mogelijk blijven

 

[Vypaw]

Vrijdag 8-10-2021

Squat
Opwarmen
8 x 60 KG
2 x 5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 120 KG

Decline bench press (slow negatives)
Opwarmen
8 x 70 KG
8 x 90 KG
5 x 100 KG
8 x 90 KG
8 x 90 KG

Military press
Opwarmen
5 x 40 KG
5 x 50 KG
5 x 60 KG
5 x 65 KG (PR)
8 x 50 KG

Bent arm pullover (dumbell)
8 x 30 KG
8 x 32.5 KG
8 x 35 KG

Cable flyes (paused, slow negatives)
3 x 10 x opbouwend gewicht

M’n doel voor de MP ook behaald. Ik was pijnvrij vandaag dus, geprobeerd en het is gelukt. Ik heb voor maandag toch een afspraak bij de fysio om m’n behandelingen maar op te maken
Komende tijd ga ik me minder richten op gewicht maar meer op uitvoering en ‘time under tension’. Natuurlijk probeer ik zwaar te trainen maar ga geen grenzen meer opzoeken. Ik heb best veel last gehad van m’n schouders en dat is het me niet waard.

Lekker blijven trainen op mijn manier en zo gezond mogelijk blijven

Klik om te verkleinen...

Hoppaaaa, lekker man!

 

[Frenzy1]

Netjes man!!!

 

[Apw]

Goed bezig!

 

[Brab0]

Zaterdag 9-10-2021

Pull Ups (slow negatives, extra wide grip)
4 x 8 x bodyweight

T-bar row (slow negatives, small grip)
10 x 70 KG
8 x 85 KG
7 x 85 KG
7 x 85 KG

Pull down (slow negatives, wide grip)
10 x 65 KG
10 x 75 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG

One handed pull down (slow negatives)
3 x 10 x opbouwend gewicht

Preacher curl (slow negatives)
Opwarmen
10 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG

Push down triceps extension (slow negatives)
12 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
8 x 42.5 KG
6 x 45 KG

Lekkere training gehad. Hebben jullie nog leuke alternatieven voor biceps / triceps?

 

[marina1975]

Voor biceps is 21 en met ez stang een lekkere.

Je kan breed en smal pakken. Maar die brand lekker

 

[Brab0]

Maandag 11-10-2021

Squat (slow negatives)
Opwarmen
8 x 60 KG
2 x 8 x 100 KG
10 x 100 KG (🔥)

Decline bench press (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
5 x 90 KG
5 x 100 KG
5 x 90 KG

Clean and Jerk
Een beetje geoefend met de techniek. Geen bijzonder gewicht verder. Afgesloten met een triple military press (60 KG).