Brab0 & Gains

[Sanca Saxon]

Ik had de intocht gisteren op tv op gezet maar Damian couldn't care less, lijkt me wel mooi wanneer hij het besef heeft en erin 'gelooft'.

 

[Brab0]

Ik had de intocht gisteren op tv op gezet maar Damian couldn't care less, lijkt me wel mooi wanneer hij het besef heeft en erin 'gelooft'.

Klik om te verkleinen...

Die kinderen vinden het hartstikke leuk en daarom gaan we er ook heen.
Over een paar jaar sleurt Damian jou ook er gewoon heen hoor

 

[Brab0]

Maandag 16-11-2021

Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 5 x bodyweight + 12.5 KG

T-bar row
8 x 70 KG
3 x 6 x 90 KG

Pull down (wide grip)
8 x 60 KG
8 x 70 KG
2 x 7 x 80 KG

Barbell bicep curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 5 x 50 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
8 x 42.5 KG
3 x 6 x 45 KG

Concentration curl
4 x 6 x 22.5 KG

One handed dumbbell triceps extension
12 x 9 KG
8 x 12.5 KG
7 x 12.5 KG

Lekkere training. Morgen rustdag.

 

[Brab0]

Woensdag 17-11-2021

Bench press decline (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
4 x 5 x 100 KG

Bench press flat (2 sec. paused, slow negatives)
4 x 5 x 70 KG

Squatjes
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
4 x 5 x 120 KG

Military press
Geen bijzonder gewicht, schouder rechts voelde niet goed. Beter rustig aan doen.

Was een goede training.

 

[Brab0]

2 kiwi’s
2 appels
2 mandarijntjes

 

[Brab0]

Donderdag 18-11-2021

Bent over row
Opwarmen
4 x 8 x 100 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 6 x bodyweight + 12.5 KG

Pull down wide grip
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG
6 x 85 KG

Seated row small grip
4 x 8 x 70 KG

Barbell bicep curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 5 x 50 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
8 x 30 KG
8 x 42.5 KG
3 x 6 x 45 KG

 

[Vypaw]

Donderdag 18-11-2021

Bent over row
Opwarmen
4 x 8 x 100 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 6 x bodyweight + 12.5 KG

Pull down wide grip
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG
6 x 85 KG

Seated row small grip
4 x 8 x 70 KG

Barbell bicep curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 5 x 50 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
8 x 30 KG
8 x 42.5 KG
3 x 6 x 45 KG

Klik om te verkleinen...

Die BOR's maat, ik snap niet hoe je het doet

 

[Brab0]

Die BOR's maat, ik snap niet hoe je het doet

Klik om te verkleinen...

Ze beginnen te vervelen zelfs

 

[Sanca Saxon]

Ze beginnen te vervelen zelfs

Klik om te verkleinen...

Je kunt ook eens Pendlay rows, onderhandse grip of snatch grip rows doen.
Het is ook altijd leuk om eens voor een breathing set te gaan (+-20 reps)

 

[2Stronk]

Je kunt ook eens Pendlay rows, onderhandse grip of snatch grip rows doen.
Het is ook altijd leuk om eens voor een breathing set te gaan (+-20 reps)

Klik om te verkleinen...

Ik dacht dat een breathing set alles boven de 5 reps is

 

[Brab0]

Vrijdag 19-11-2021

Bench press flat (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
8 x 70 KG
4 x 5 x 90 KG

Plate loaded chest press (slow negatives)
4 x 8 x 70 KG

Cable flyes
4 x 8

Squats (slow negatives, paused)
3 x 8 x 60 KG
3 x 5 x 100 KG

Ik had vandaag absoluut geen zin. Het weekend maar eens vrij houden.
Maandag naar de fysio voor m’n rechter schouder. Het is weer aan het zeuren. Misschien moet ik maar een alternatief zoeken voor de bench. Ik ben ook veel te koppig maar dit schiet niet op.

 

[Brab0]

Zondag 21-11-2021

Cardio

30 minuten fiets
Gemiddelde snelheid 26 km/h


Morgenavond afspraak bij de fysio voor m’n schouder(s).

 

[Sparks79]

Je kunt ook eens Pendlay rows, onderhandse grip of snatch grip rows doen.
Het is ook altijd leuk om eens voor een breathing set te gaan (+-20 reps)

Klik om te verkleinen...

Ik doe nu onderhandse grip. Beetje pull-ups versus chin-ups. Best fijn, mee begonnen vanwege tennis elleboog en last van brachialis. Nu us die elleboog genezen en train ik brachialis al genoeg met pull-ups.

 

[Brab0]

Dinsdag 23-11-2021

Gisteravond naar de fysio geweest. Aanhechting bicep bij de ‘schouder’ is geïrriteerd. Hij heeft er 3 naalden ingeduwd en lekker geroerd dá was niet zo fijn. Volgende week weer een sessie.

Vandaag rug en biceps/triceps. Mocht geen borst trainen vanwege de blessure.

Bent over row (slow negatives)
Opwarmen
2 x 8 x 100 KG
2 x 6 x 105 KG

Plate loaded pull down machine (slow negatives)
12 x 50 KG
12 x 100 KG
8 x 150 KG
8 x 170 KG

Seated row (small grip)
4 x 8 x 70 KG

Preacher curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG

Push down triceps extension (slow negatives)
Opwarmen
12 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
2 x 6 x 45 KG

Cable hammer curl (slow negatives)
12 x 10 KG
10 x 12.5 KG
8 x 15 KG

One handed cable triceps extension (slow negatives)
3 x 8 x 12.5 KG

Cardio
40 minuten gefietst (gemiddelde snelheid 26 km/h)

Ochtendgewicht 79 KG. Wil weer richting 70 KG met (zoveel mogelijk) behoud van massa/kracht.

 

[Brab0]

Iéts minder mag

 

[Bokito]

Lekker gemarvin´d zo te zien @Skatermarvin

 

[inVorm]

oopsie

 

[Brab0]

Met 3-4 keer per week cardio erbij ben ik tegen de zomer aan weer op een respectabel vetpercentage mensen.

Geen paniek in de tent.
Dalijk wel ff naar de oliebollenkraam

 

[Skatermarvin]

Lekker gemarvin´d zo te zien @Skatermarvin

Klik om te verkleinen...

Ja, vakantie was goed

 

[Brab0]

Woensdag 24-11-2021

Bench press flat (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 60 KG
4 x 5 x 90 KG

Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
2 x 5 x 100 KG
2 x 5 x 120 KG

Oefeningen voor de schouders met kabels. Niks bijzonders.

Cardio
Fietsen 35 minuten

Het ging niet verkeerd met de bench maar ik durfde niet te verhogen.