XXL Nutrition

Brab0 & Gains

Users who are viewing this thread

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
79.860
Karma
52.634
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ik had de intocht gisteren op tv op gezet maar Damian couldn't care less, lijkt me wel mooi wanneer hij het besef heeft en erin 'gelooft'.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Ik had de intocht gisteren op tv op gezet maar Damian couldn't care less, lijkt me wel mooi wanneer hij het besef heeft en erin 'gelooft'.

Die kinderen vinden het hartstikke leuk en daarom gaan we er ook heen.
Over een paar jaar sleurt Damian jou ook er gewoon heen hoor :D
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Maandag 16-11-2021

Bent over row
Opwarmen
8 x 60 KG
4 x 8 x 100 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 5 x bodyweight + 12.5 KG

T-bar row
8 x 70 KG
3 x 6 x 90 KG

Pull down (wide grip)
8 x 60 KG
8 x 70 KG
2 x 7 x 80 KG

Barbell bicep curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 5 x 50 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
8 x 42.5 KG
3 x 6 x 45 KG

Concentration curl
4 x 6 x 22.5 KG

One handed dumbbell triceps extension
12 x 9 KG
8 x 12.5 KG
7 x 12.5 KG

Lekkere training. Morgen rustdag.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Woensdag 17-11-2021

Bench press decline (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
4 x 5 x 100 KG

Bench press flat (2 sec. paused, slow negatives)
4 x 5 x 70 KG

Squatjes
Opwarmen
5 x 60 KG
5 x 100 KG
4 x 5 x 120 KG

Military press
Geen bijzonder gewicht, schouder rechts voelde niet goed. Beter rustig aan doen.

Was een goede training.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
57817E3A-12BE-48EC-9E6F-BBF6ECA8E217.jpeg


2 kiwi’s
2 appels
2 mandarijntjes
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Donderdag 18-11-2021

Bent over row
Opwarmen
4 x 8 x 100 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 6 x bodyweight + 12.5 KG

Pull down wide grip
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG
6 x 85 KG

Seated row small grip
4 x 8 x 70 KG

Barbell bicep curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 5 x 50 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
8 x 30 KG
8 x 42.5 KG
3 x 6 x 45 KG
 

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
4.368
Karma
7.514
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
Donderdag 18-11-2021

Bent over row
Opwarmen
4 x 8 x 100 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 6 x bodyweight + 12.5 KG

Pull down wide grip
8 x 60 KG
8 x 70 KG
8 x 80 KG
6 x 85 KG

Seated row small grip
4 x 8 x 70 KG

Barbell bicep curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 5 x 50 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
8 x 30 KG
8 x 42.5 KG
3 x 6 x 45 KG
Die BOR's maat, ik snap niet hoe je het doet :p
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
79.860
Karma
52.634
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Ze beginnen te vervelen zelfs :roflol:
Je kunt ook eens Pendlay rows, onderhandse grip of snatch grip rows doen.
Het is ook altijd leuk om eens voor een breathing set te gaan (+-20 reps) :D
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Vrijdag 19-11-2021

Bench press flat (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
8 x 70 KG
4 x 5 x 90 KG

Plate loaded chest press (slow negatives)
4 x 8 x 70 KG

Cable flyes
4 x 8

Squats (slow negatives, paused)
3 x 8 x 60 KG
3 x 5 x 100 KG

Ik had vandaag absoluut geen zin. Het weekend maar eens vrij houden.
Maandag naar de fysio voor m’n rechter schouder. Het is weer aan het zeuren. Misschien moet ik maar een alternatief zoeken voor de bench. Ik ben ook veel te koppig maar dit schiet niet op.
 

Sparks79

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
6.396
Karma
7.917
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
Je kunt ook eens Pendlay rows, onderhandse grip of snatch grip rows doen.
Het is ook altijd leuk om eens voor een breathing set te gaan (+-20 reps) :D
Ik doe nu onderhandse grip. Beetje pull-ups versus chin-ups. Best fijn, mee begonnen vanwege tennis elleboog en last van brachialis. Nu us die elleboog genezen en train ik brachialis al genoeg met pull-ups.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Dinsdag 23-11-2021

Gisteravond naar de fysio geweest. Aanhechting bicep bij de ‘schouder’ is geïrriteerd. Hij heeft er 3 naalden ingeduwd en lekker geroerd :o dá was niet zo fijn. Volgende week weer een sessie.

Vandaag rug en biceps/triceps. Mocht geen borst trainen vanwege de blessure.

Bent over row (slow negatives)
Opwarmen
2 x 8 x 100 KG
2 x 6 x 105 KG

Plate loaded pull down machine (slow negatives)
12 x 50 KG
12 x 100 KG
8 x 150 KG
8 x 170 KG

Seated row (small grip)
4 x 8 x 70 KG

Preacher curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG

Push down triceps extension (slow negatives)
Opwarmen
12 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
2 x 6 x 45 KG

Cable hammer curl (slow negatives)
12 x 10 KG
10 x 12.5 KG
8 x 15 KG

One handed cable triceps extension (slow negatives)
3 x 8 x 12.5 KG

Cardio
40 minuten gefietst (gemiddelde snelheid 26 km/h)

Ochtendgewicht 79 KG. Wil weer richting 70 KG met (zoveel mogelijk) behoud van massa/kracht.
 

inVorm

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
5 apr 2005
Berichten
6.306
Karma
2.156
Lengte
1m71
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
oopsie

puss in boots orange GIF
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Woensdag 24-11-2021

Bench press flat (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 60 KG
4 x 5 x 90 KG

Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
2 x 5 x 100 KG
2 x 5 x 120 KG

Oefeningen voor de schouders met kabels. Niks bijzonders.

Cardio
Fietsen 35 minuten

Het ging niet verkeerd met de bench maar ik durfde niet te verhogen.
 

Naar boven