XXL Nutrition

Brab0 & Gains (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Donderdag 25-11-2021

Cardio
Lopen 6,5 km/h
45 minuten

Bent over row (slow negatives)
Opwarmen
4 x 8 x 100 KG

Plate loaded pull down
2 x 8 x 150 KG
2 x 7 x 170 KG

Seated row
4 x 8 x 60-65-70-75 KG

Preacher curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG

Push down triceps extension (slow negatives
Opwarmen
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
2 x 7 x 45 KG

Cardio voelde lekker. Netflix aan en gaan :p
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Vrijdag 26-11-2021

Bench press decline (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
3 x 5 x 100 KG
6 x 100 KG

Squat (slow negatives)
Opwarmen
10 x 60 KG (paused)
3 x 8 x 100 KG

Military press
Opwarmen
5 x 40 KG
Hierna gestaakt vanwege stekende pijn in rechter schouder.

Incline dumbbell press
5 x 30 KG
Normaal is dit een ‘startgewicht’ maar mijn rechter schouder deed te zeer. Ook meteen mee gestopt.

Cardio
Lopen 6,5 km/h
30 minuten

Maandag 2e afspraak bij de fysio. Dit schiet zo niet op.

Verder wel een lekkere training. Bench kan een stuk zwaarder maar ik durf het niet met die klote schouder.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Zondag 28-11-2021

Cardio
20 minuten lopen 6,5 km/h
20 minuten lopen 7 km/h
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Maandag 29-11-2021

Cardio
Lopen 20 minuten 7 km/h
Lopen 20 minuten 6.5 km/h
Cooling down 5 minuten

Concentration curl
Opwarmen
12 x 17.5 KG
8 x 22.5 KG
2 x 7 x 25 KG

Behind the neck triceps rope extension
Opwarmen
4 x 8 x opbouwend gewicht

Pull Ups
4 x 8 x bodyweight

Erg last van m’n rechter schouder. Vanavond fysio.
Ik denk dat ik de komende tijd ff heel rustig aan moet doen, zo voelt het in ieder geval.
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
6.582
Karma
5.736
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Maandag 29-11-2021

Cardio
Lopen 20 minuten 7 km/h
Lopen 20 minuten 6.5 km/h
Cooling down 5 minuten

Concentration curl
Opwarmen
12 x 17.5 KG
8 x 22.5 KG
2 x 7 x 25 KG

Behind the neck triceps rope extension
Opwarmen
4 x 8 x opbouwend gewicht

Pull Ups
4 x 8 x bodyweight

Erg last van m’n rechter schouder. Vanavond fysio.
Ik denk dat ik de komende tijd ff heel rustig aan moet doen, zo voelt het in ieder geval.
Misschien stoppen met de combinatie van zwaar bandrukken/military press?
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Misschien stoppen met de combinatie van zwaar bandrukken/military press?

Ja dat sowieso. Schouders kan ik ook geïsoleerd trainen.

Ik heb sowieso geen kracht doelen ofso. Ik train om gezond te blijven dus dan moet ik ook ophouden met iedere keer grenzen opzoeken of oefeningen doen die mij meer ellende als plezier bezorgen.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Dinsdag 30-11-2021

Cardio
Fietsen 26 km/h gemiddeld
60 minuten
2 minuten cooling down

Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight

Seated row (paused, slow negatives)
4 x 8 x 50-55-60-60 KG

Plate loaded one handed pull down (slow negatives)
4 x 8 x 25-45-65-75 KG

One handed dumbbell preacher curl (slow negatives)
4 x 8 x 17.5 KG

Push down triceps extension (slow negatives)
25 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
6 x 45 KG
10 x 40 KG

Gisteravond bij de fysiotherapeut geweest. Die adviseerde om deze week geen push oefeningen te doen.
Vandaag niet te gek gedaan.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Donderdag 2-12-2021

Squatjes
Opwarmen
10 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 120 KG
3 x 130 KG
3 x 100 KG paused

Calve raises
3 x 10

Cardio
Lopen 6.5 km/h
40 minuten
3 minuten cooling down

Ochtendgewicht 77.5 KG
Gewicht gaat rustig omlaag.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Vrijdag 3-12-2021

Cardio
20 minuten lopen 6.5 km/h
20 minuten fietsen

Pull Ups (slow negatives)
4 setjes

Plate loaded pull down (slow negatives)
5 setjes

Seated row
4 setjes

Wide grip pull down
4 setjes

Preacher curl
4 setjes

Triceps rope extension
8 setjes

Cardio verliep niet echt goed, ik moest het lopen afbreken omdat m’n kuiten en schenen te pijnlijk werden.
Morgen ff rust en zondag proberen weer een uur te lopen.
 

Naar boven