Brab0 & Gains

[Brab0]

Donderdag 25-11-2021

Cardio
Lopen 6,5 km/h
45 minuten

Bent over row (slow negatives)
Opwarmen
4 x 8 x 100 KG

Plate loaded pull down
2 x 8 x 150 KG
2 x 7 x 170 KG

Seated row
4 x 8 x 60-65-70-75 KG

Preacher curl (slow negatives)
Opwarmen
4 x 6 x 50 KG

Push down triceps extension (slow negatives
Opwarmen
8 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
2 x 7 x 45 KG

Cardio voelde lekker. Netflix aan en gaan

 

[Brab0]

Vrijdag 26-11-2021

Bench press decline (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
3 x 5 x 100 KG
6 x 100 KG

Squat (slow negatives)
Opwarmen
10 x 60 KG (paused)
3 x 8 x 100 KG

Military press
Opwarmen
5 x 40 KG
Hierna gestaakt vanwege stekende pijn in rechter schouder.

Incline dumbbell press
5 x 30 KG
Normaal is dit een ‘startgewicht’ maar mijn rechter schouder deed te zeer. Ook meteen mee gestopt.

Cardio
Lopen 6,5 km/h
30 minuten

Maandag 2e afspraak bij de fysio. Dit schiet zo niet op.

Verder wel een lekkere training. Bench kan een stuk zwaarder maar ik durf het niet met die klote schouder.

 

[Brab0]

Zondag 28-11-2021

Cardio
20 minuten lopen 6,5 km/h
20 minuten lopen 7 km/h

 

[Brab0]

Maandag 29-11-2021

Cardio
Lopen 20 minuten 7 km/h
Lopen 20 minuten 6.5 km/h
Cooling down 5 minuten

Concentration curl
Opwarmen
12 x 17.5 KG
8 x 22.5 KG
2 x 7 x 25 KG

Behind the neck triceps rope extension
Opwarmen
4 x 8 x opbouwend gewicht

Pull Ups
4 x 8 x bodyweight

Erg last van m’n rechter schouder. Vanavond fysio.
Ik denk dat ik de komende tijd ff heel rustig aan moet doen, zo voelt het in ieder geval.

 

[Schwarzeneggertje]

Maandag 29-11-2021

Cardio
Lopen 20 minuten 7 km/h
Lopen 20 minuten 6.5 km/h
Cooling down 5 minuten

Concentration curl
Opwarmen
12 x 17.5 KG
8 x 22.5 KG
2 x 7 x 25 KG

Behind the neck triceps rope extension
Opwarmen
4 x 8 x opbouwend gewicht

Pull Ups
4 x 8 x bodyweight

Erg last van m’n rechter schouder. Vanavond fysio.
Ik denk dat ik de komende tijd ff heel rustig aan moet doen, zo voelt het in ieder geval.

Klik om te verkleinen...

Misschien stoppen met de combinatie van zwaar bandrukken/military press?

 

[Brab0]

Misschien stoppen met de combinatie van zwaar bandrukken/military press?

Klik om te verkleinen...

Ja dat sowieso. Schouders kan ik ook geïsoleerd trainen.

Ik heb sowieso geen kracht doelen ofso. Ik train om gezond te blijven dus dan moet ik ook ophouden met iedere keer grenzen opzoeken of oefeningen doen die mij meer ellende als plezier bezorgen.

 

[Brab0]

Dinsdag 30-11-2021

Cardio
Fietsen 26 km/h gemiddeld
60 minuten
2 minuten cooling down

Pull Ups (slow negatives)
4 x 8 x bodyweight

Seated row (paused, slow negatives)
4 x 8 x 50-55-60-60 KG

Plate loaded one handed pull down (slow negatives)
4 x 8 x 25-45-65-75 KG

One handed dumbbell preacher curl (slow negatives)
4 x 8 x 17.5 KG

Push down triceps extension (slow negatives)
25 x 30 KG
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
6 x 45 KG
10 x 40 KG

Gisteravond bij de fysiotherapeut geweest. Die adviseerde om deze week geen push oefeningen te doen.
Vandaag niet te gek gedaan.

 

[Brab0]

Donderdag 2-12-2021

Squatjes
Opwarmen
10 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 110 KG
5 x 120 KG
3 x 130 KG
3 x 100 KG paused

Calve raises
3 x 10

Cardio
Lopen 6.5 km/h
40 minuten
3 minuten cooling down

Ochtendgewicht 77.5 KG
Gewicht gaat rustig omlaag.

 

[Brab0]

Vrijdag 3-12-2021

Cardio
20 minuten lopen 6.5 km/h
20 minuten fietsen

Pull Ups (slow negatives)
4 setjes

Plate loaded pull down (slow negatives)
5 setjes

Seated row
4 setjes

Wide grip pull down
4 setjes

Preacher curl
4 setjes

Triceps rope extension
8 setjes

Cardio verliep niet echt goed, ik moest het lopen afbreken omdat m’n kuiten en schenen te pijnlijk werden.
Morgen ff rust en zondag proberen weer een uur te lopen.

 

[Brab0]

Zondag 5-12-2021

Cardio
Lopen 6.5 km/h
60 minuten
3 minuten cooling down

Gewicht schommelt een beetje maar op dit tempo ben ik tegen de zomer een stukje droger verwacht ik.

 

[Brab0]

Woensdag 8-12-2021

Bench press (slow negatives, paused)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 8 x 60 KG

Squat
Opwarmen
12 x 60 KG
5 x 100 KG
5 x 120 KG
3 x 130 KG
1 x 140 KG
2 x 5 x 100 KG paused

Preacher curl (slow negatives)
Opwarmen
5 x 6 x 50 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
8 x 40 KG
8 x 42.5 KG
2 x 7 x 45 KG

In overleg met fysiotherapeut lichtjes begonnen met bench press. Even kijken hoe dit zal verlopen.
Preacher curl mag de volgende keer iets zwaarder.

 

[Brab0]

Vrijdag 17-12-2021

Bench press (paused, slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 6 x 70 KG

Plated loaded pull down machine
Opwarmen
3 x 8 x 150 KG
3 x 5 x 200 KG

Preacher curl (barbell)
5 x 6 x 50 KG

Push down triceps extension
3 x 8 x 40 KG
2 x 7 x 42.5 KG

Heel druk gehad met werk. Schouder heeft hierdoor rust gehad. Het gaat gelukkig de goede kant op.

 

[Shadow Project]

3 x 8 x 150 KG
3 x 5 x 200 KG

Klik om te verkleinen...

Inefficiënte hefboom? Wat een gedoe joh zoveel plates moeten laden

 

[Sanca Saxon]

200kg pulldown?

 

[Brab0]

200kg pulldown?

Klik om te verkleinen...

Inefficiënte hefboom? Wat een gedoe joh zoveel plates moeten laden

Klik om te verkleinen...

Dit is’m.

 

[Brab0]

100 kg aan ieder zijde is toch 200 kg in totaal?

 

[Brab0]

En ja, het is veel werk om die platen erop te leggen en weer op te ruimen.

Veel mensen ruimen het ook niet op

 

[Schwarzeneggertje]

Dit is’m.

Klik om te verkleinen...

Ik erger me ook aan die bankdruk machines met een enorme overbrenging.

 

[2Stronk]

Dit is’m.

Klik om te verkleinen...

Ìk ken 'm, de beweging voelt wel goed aan, maar het gewicht wat je ermee verplaatst slaat eigenlijk nergens op

 

[Brab0]

Ìk ken 'm, de beweging voelt wel goed aan, maar het gewicht wat je ermee verplaatst slaat eigenlijk nergens op

Klik om te verkleinen...

Met de kabelvariant pak ik maar 100 KG dus dat kan wel kloppen. Alleen dit apparaat voelt wel erg goed aan.