Fitness Seller

Brab0 & Gains (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

Frenzy1

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
17 okt 2020
Berichten
540
Karma
727
Lengte
1m68
Massa
74kg
Vetpercentage
13%
lekkere training Brab0
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Dinsdag 12-10-2021

Pull Ups wide grip (slow negatives, paused)
4 x 8 x bodyweight

Pull down plate loaded machine (slow negatives)
4 setjes x opbouwend gewicht

Seated cable row (slow negatives)
4 setjes x opbouwend gewicht

Standing cable row extra wide grip (slow negatives, paused)
4 setjes x opbouwend gewicht

Standing barbell bicep curl (slow negatives)
12 x 40 KG
10 x 40 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG

Triceps rope extension (slow negatives)
5 setjes x opbouwend gewicht

De oefeningen waarbij ik hierboven geen reps heb genoteerd, varieerden tussen de 10-15.
Gisteren bij de fysiotherapeut geweest. M’n schouders waren in orde gelukkig. Hij heeft wat gekraakt en gemasseerd en dat voelde wel goed. Ik ben al lang blij dat er geen blessure meer zit.
Het was vandaag de laatste training voor mij. Komende paar weken geen training helaas.
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
21.224
Karma
32.997
Ga je op vakantie broeder?
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Dinsdag 2-11-2021

Bench press flat, incline & decline + cable flyes
Totaal 15 sets x 8 reps
Opbouwend gewicht

Leg press, hamstring curl, leg extension
Totaal 12 sets x 8-10 reps
Opbouwend gewicht

Cardio
20 minuten fietsen (HR 150)

Voelde goed om weer wat te doen. Ik ben verkouden en een paar weken niks gedaan dus daarom niet op maximaal gewicht getraind.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Donderdag 4-11-2021

Cable row machine (slow negatives)
Opwarmen
4 setjes x 8 reps x 40-45-50-55 KG

Pull Ups (slow negatives, 2 sec. paused)
4 setjes x 6 reps x bodyweight

Plate loaded pull down machine (slow negatives)
4 setjes x 8 reps x opbouwend gewicht

Cable row (armen onafhankelijk van elkaar, weet ff niet hoe die machine heet)
4 setjes x 8 reps x opbouwend gewicht

Preacher barbell curl (slow negatives
5 setjes x 8 reps x 40 KG

Push down triceps extension (slow negatives)
5 setjes x 8 reps x 25-30-35-40-42.5 KG

Rustig aan gedaan. Was een lekkere training.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Maandag 8-11-2021

Bench press flat (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
4 x 5 x 90 KG

Bench press decline (slow negatives)
5 x 70 KG
3 x 100 KG
2 x 5 x 90 KG

Cable flyes
4 x 15 x opbouwend gewicht

Leg press
Opwarmen
15 x 125 KG
12 x 175 KG
2 x 8 x 225 KG

Hamstring curl
3 x 8 x 30-40-50 KG

Leg extensions
3 x 8 x 40-50-60 KG

Cardio (fietsen)
20 minuten HR 150-160

Tijdens m’n 2e setje op de flat bench schoot de pijn in mijn linker trapezius. Hopen dat het snel overgaat.
 

rbn87

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 dec 2018
Berichten
1.126
Karma
1.481
Lengte
1m75
Massa
73kg
Vetpercentage
14%
Tijdens m’n 2e setje op de flat bench schoot de pijn in mijn linker trapezius. Hopen dat het snel overgaat.
Shit man, hopelijk niets langdurigs!
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
1.013
Karma
1.079
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Een warme douche doet wonderen :)
Wellicht placebo maar ik zou ook effe je traps en romboids en chest 'los rollen' met massage bal tegen de muur. Ik zal niet zeggen dat het necessary is maar wat extra doorbloeding in deze gebieden kan geen kwaad imo.

Weet je waardoor je qua techniek last kreeg van je traps tijdens de bench? Kan het te maken hebben met uitpakken van het gewicht waardoor je uit positie kwam met houding schouders tijdens de oefening?
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Wellicht placebo maar ik zou ook effe je traps en romboids en chest 'los rollen' met massage bal tegen de muur. Ik zal niet zeggen dat het necessary is maar wat extra doorbloeding in deze gebieden kan geen kwaad imo.

Weet je waardoor je qua techniek last kreeg van je traps tijdens de bench? Kan het te maken hebben met uitpakken van het gewicht waardoor je uit positie kwam met houding schouders tijdens de oefening?

Ik denk dat ik ben gaan bewegen met mijn nek tijdens de oefening.

zijn er nog anabowlenplannen?

Heb ik geen tijd voor jongen. Ik heb het veel te druk met kids, werk, etc.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Dinsdag 9-11-2021

Bent over row
Opwarmen
2 x 8 x 60 KG
3 x 8 x 90 KG

Pull Ups (paused, slow negatives)
4 x 6 x bodyweight

Pull down wide grip lat bar (slow negatives)
12 x 55 KG
8 x 65 KG
8 x 75 KG
8 x 80 KG

Low row plate loaded machine
8 x 50 KG
2 x 8 x 70 KG

Standing bicep curl (slow negatives)
Opwarmen
5 x 5 x 50 KG

Concentration curl
3 x 8 x 20 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
2 x 8 x 42.5 KG
2 x 6 x 45 KG

Behind the neck press dumbbell triceps extension
3 x 8 x 32.5 KG

De BOR al een tijdje niet gedaan, daarom ff rustig aan gedaan.
 

kazamafury

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2006
Berichten
3.704
Karma
2.017
chicken-chicken-bro.gif


j/k
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Donderdag 11-11-2021

Squat
Opwarmen
5 x 60 KG
2 x 5 x 100 KG
2 x 5 x 110 KG

Bench press decline (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 60 KG
6 x 5 x 90 KG

Military press (paused, slow negatives)
4 x 5 x 40 KG

Plate loaded chest press machine
Pompwerk

De flat bench was bezet helaas. Military press geprobeerd maar ik voel pijn in mijn schouder als ik zwaar ga. Even rustig opbouwen dus.
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Vrijdag 12-11-2021

Bent over row
Opwarmen
12 x 60 KG
8 x 90 KG
3 x 8 x 100 KG

Pull Ups (slow negatives)
4 x 6 x bodyweight + 10 KG

T-bar row
4 x 8 x 75 KG

One handed cable pul down
3 x 15 x opbouwend gewicht

Preacher curl
5 x 6 x 50 KG

Push down triceps extension
Opwarmen
2 x 8 x 42.5 KG
3 x 7 x 45 KG

Concentration curl
8 x 20 KG
3 x 6 x 22.5 KG

One handed rope triceps extension
3 x 15 x opbouwend gewicht

Lekkere training!
 
OP
Brab0

Brab0

Omertà
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
6.166
Karma
11.912
Zondag 14-11-2021

Bench press flat (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
4 x 3 x 90 KG
4 x 90 KG

Bench press decline (slow negatives)
4 x 5 x 90 KG

Squat
Opwarmen
12 x 60 KG
5 x 100 KG
2 x 5 x 110 KG
5 x 120 KG

Military press (paused, slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
3 x 5 x 50 KG

De bench en squat gingen lekker. De military press rustig aan opbouwen. Geen last van m’n schouders gelukkig.

Zometeen naar dat kut Sinterklaas intocht :( wat heb ik toch veel over voor de kids…
 

Schwarzeneggertje

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 dec 2016
Berichten
6.582
Karma
5.736
Lengte
1m87
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Zondag 14-11-2021

Bench press flat (slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
5 x 70 KG
4 x 3 x 90 KG
4 x 90 KG

Bench press decline (slow negatives)
4 x 5 x 90 KG

Squat
Opwarmen
12 x 60 KG
5 x 100 KG
2 x 5 x 110 KG
5 x 120 KG

Military press (paused, slow negatives)
Opwarmen + rotator cuff’s
3 x 5 x 50 KG

De bench en squat gingen lekker. De military press rustig aan opbouwen. Geen last van m’n schouders gelukkig.

Zometeen naar dat kut Sinterklaas intocht :( wat heb ik toch veel over voor de kids…
De echte Sinterklaas was toch Turks?
 

Naar boven