Brab0 & Gains

[Brab0]

Training 6-5-2020

Benchpress paused 4x6 / 76 KG
Bent over row 4x8 / 70 KG
Military press 3x6 / 50 KG
Pull Down 3x8 / 50 KG
Behind the neck press triceps 3x6 / 12 KG
Concentration curl 3x6 / 21 KG

Vandaag geen benen gedaan, was eigenlijk sowieso te moe om te trainen.
M’n lijf was aan het protesteren tijdens het trainen pfffff... maar goed, we zijn er doorheen!

Nu tijd voor iftar!

 

[Brab0]

Training 8-5-2020

Bench press paused 4x6 / 76 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Military press 3x7 / 50 KG
Pull Down 3x10 / 50 KG
Barbell curl 4x6 / 50 KG
Skull Crushers 3x6 / 40 KG

Vandaag heel de dag in de tuin bezig geweest lekkere cardio

Training verliep ook goed. Nu lekker een maaltijd naar binnen duwen

 

[Brab0]

Training 11-5-2020


Bench press paused 4x6 / 76 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Military press 3x7 / 50 KG
Pull Down 3x10 / 50 KG
Barbell curl 4x6 / 50 KG
Skull Crushers 4x7 / 45 KG

Ik merk dat de pull down gewoon een lachertje is. Maar niks aan te doen, er past gewoon niet meer op het apparaat en ik betwijfel of de kabel het ook aankan. Het is geen sportschool apparatuur.
Skull crushers wat verhoogd in gewicht, ging lekker.

Zometeen m’n stoofschotel naar binnen werken

 

[Brab0]

Training 13-5-2020


Bench press paused 4x6 / 76 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Military press 3x7 / 50 KG
Pull Down 3x10 / 50 KG
Barbell curl 4x6 / 50 KG
Dips (tussen 2 bankjes) 4x10 / BW+40 KG

Lekkere training gehad!
Mijn sportschool gaat binnenkort open als outdoor gym. Ze hebben bepaalde basistoestellen buiten gezet. Van de week een kijkje nemen, wellicht dat ik kan gaan squatten

Zometeen iftar voor mij, fijne avond allen!

 

[Brab0]

Training 15-5-2020


Bench press paused 4x6 / 76 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Military press 3x7 / 50 KG
Pull Down 3x10 / 60 KG
Barbell curl 4x6 / 50 KG
Skull Crushers 4x8 / 40 KG
Concentration Curl 3x8 / 21 KG
Triceps extension behind the neck one arm dumbbell 3x8 / 12 KG

Lekkere training gehad!
Ik ben even gaan kijken naar de ‘outdoor gym’ van mijn sportschool. Het is werkelijk waar om te janken. Een paar bankjes buiten gezet met wat gewichtjes, 1 hometrainer, wat kettlebels. Maar goed, ik ga het toch proberen. Kijken of ik m’n benen kan trainen op 1 of andere manier.

Fijn weekend allen.

 

[Brab0]

Training 18-5-2020

20 minuten cardio (fiets)

Squats ATG
20 x 20 KG
20 x 20 KG
10 x 60 KG
8 x 80 KG
6 x 80 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG

Mijn benen zijn echt verzuurd en een zieke pomp. Ik ben wel flink wat kwijt (wat wil je, 3 maanden niet kunnen squatten) maar dit bouw ik tot de zomer wel weer op.

Vanavond naar de homegym van m’n broer

Me happyyyyy!!!!!


Edit:
Op de avond in de homegym bezig geweest


Bench press paused 4x7 / 76 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Military press behind the neck 3x6 / 50 KG
One arm row 3x8 / 30 KG
Barbell curl 3x8 / 50 KG
Skull Crushers 3x8 / 40 KG

Ik ben kapot verdomme

 

[Brab0]

Training 20-5-2020

Ik heb maar 45 minuten om te trainen, dus geen tijd voor cardio (is ook niet erg want ik haat cardio )

Squat ATG
20 x 20 KG
10 x 60 KG
8 x 80 KG
7 x 80 KG
3 x 85 KG

Benchpress 3x7 / 75 KG
Bent over row 3x8 / 70 KG
Military press 3x7 / 40 KG
Barbell curl 3x8 / 40 KG
Skull crushers 3x8 / 30 KG

Sommige oefeningen met wat minder gewicht uitgevoerd. Vrijdag weer terug naar het gewicht wat ik gewend ben. Ook is de outdoor gym heel beperkt dus geen extra rugoefening kunnen doen, maximaal 45 minuten kunnen trainen helpt ook niet echt natuurlijk.

 

[Zeenius]

hoe verloopt het allemaal icm ramadan? zou zelf niet kunnen sporten (omdat ik waarschijnlijk dorst zou krijgen + energielevels laag zouden zijn) als ik mee zou hebben gedaan dus knap dat je dat kan

 

[Brab0]

hoe verloopt het allemaal icm ramadan? zou zelf niet kunnen sporten (omdat ik waarschijnlijk dorst zou krijgen + energielevels laag zouden zijn) als ik mee zou hebben gedaan dus knap dat je dat kan

Klik om te verkleinen...

Dankjewel
In principe gaat het goed. Ik vind het laat eten gewoon vervelend voor m’n spijsvertering, soms last van m’n darmen ‘s nachts.
En natuurlijk mis ik m’n 3-4 liter water per dag, maar vanaf a.s. maandag kan ik weer eten en drinken as usual.
En verder merk ik er weinig hinder van eerlijk gezegd. Maar is het ideaal i.c.m. bodybuilding? Nee, zeker niet als je het mij vraagt.
Kleinere maaltijden verspreid over de dag vind ik toch fijner.

 

[Leeuwarden1998]

Ik vind het ook knap dat je traint tijdens het vasten. Zeker als ik kijk welke oefeningen (wat een compounds!) je doet.

Heb je je ook gewogen voor de ramadan? Ik ben benieuwd wat er met je gewicht is gebeurd abi

 

[Brab0]

Ik vind het ook knap dat je traint tijdens het vasten. Zeker als ik kijk welke oefeningen (wat een compounds!) je doet.

Heb je je ook gewogen voor de ramadan? Ik ben benieuwd wat er met je gewicht is gebeurd abi

Klik om te verkleinen...

thanks
Ik woog 78-79 toen ik begon. Zit nu op 76.

 

[Brab0]

Training 22-5-2020 (ochtend)

Het was druk vandaag op de outdoor gym! Ik merk dat 45 minuten voor mij echt te kort zijn. Daarom deel ik m’n trainingen op in 2. De oefeningen die ik in de homegym niet kan doen, voer ik in de sportschool uit.
Het is wat vermoeiender maar ik kan momenteel niets anders door de corona.
’s Ochtends en ‘s avonds een training dus

Squat ATG
20 x 20 KG
10 x 70 KG
8 x 80 KG
8 x 85 KG
5 x 90 KG

Benchpress
20 x 20 KG
20 x 20 KG
6 x 75 KG
6 x 75 KG
6 x 75 KG

Military press
10 x 40 KG
7 x 50 KG
6 x 50 KG
6 x 50 KG
5 x 50 KG

De lifts gaan goed ik bouw weer rustig aan het gewicht op!
Vanavond deel 2.

 

[Brab0]

Training 22-5-2020 (avond)

Bent over row 3x8 / 70 KG
Pull down 3x10 / 60 KG
Dips (triceps) 3x8 / BW + 40 KG
Barbell curl 3x8 / 50 KG
Skull crushers 3x8 / 40 KG
Concentration curl 3x7 / 20 KG

De barbell curl viel zwaar vandaag. Ik denk dat het m’n lichaam iets teveel is geworden. 2 keer per dag zwaar trainen + vasten
Morgen laatste dag ramadan en vanaf maandag creatine toevoegen in m’n dieet

Fijn weekend allen!

 

[Camelus]

Jij ook fijn weekend broeder

 

[RonnReeves]

Vanaf zaterdag avond weer eten?
Ga je dan helemaal los, of blijf je schoon eten?

 

[Robin]

concentration curls met 20kg, tf?

 

[Leeuwarden1998]

Jij ook een fijn weekend

 

[Brab0]

Vanaf zaterdag avond weer eten?
Ga je dan helemaal los, of blijf je schoon eten?

Klik om te verkleinen...

zo clean mogelijk. Ik ben een goede eter dus moet uitkijken dat ik niet te vet word

 

[Brab0]

concentration curls met 20kg, tf?

Klik om te verkleinen...

Over een paar maanden zit ik denk ik op 22-23 KG
(Ik ben altijd sterk geweest in m’n armen)

 

[BB_]

Veel plezier en enjoy Ied-al-Fitr. Respect dat je de Ramadan hebt volgehouden.