Contest Log Contest log 2023 - IkWilGrootWorde (Bulk edition)

[IkWilGrootWorde]

Waarom zou je onderuitgezakt legextensions doen?

Klik om te verkleinen...

Rectus femoris overspant ook je heup.
In normale positie is de RF verkort en een verkorte spier kan minder kracht leveren.
Als je onderuit zakt is RF meer op lengte en kan ie dus meer kracht leveren.
Voelt net even anders.

Korter antwoord: Moet van de koots

 

[Bokito]

Helpt het ook als ik de hele dag onderuit gezakt zit in een stoel?

 

[IkWilGrootWorde]

Helpt het ook als ik de hele dag onderuit gezakt zit in een stoel?

Klik om te verkleinen...

Baat het niet dan schaadt het niet!

 

[IkWilGrootWorde]

Zaterdag 10 juni
Gewicht: 77.9
Slaap: 6:55 (kwaliteit is weer ver te zoeken)

Biceps: 37.5 cm
Benen: 60 cm
Kuiten: 41 cm
Taille: 79 cm
Heupen: 81 cm

Vanmiddag even mijn grootste weakpoint aanpakken: Rug en biceps

 

[floris.sp]

Vrijdag 9 juni
Gewicht: 78,0
Slaap: 6:56 (ga op tijd liggen, maar toch redelijk wat wakker helaas, nu ook niet moe)

Meal 1 6:00
300g kwark
20g whey
130g aardbeien
100g witte druiven
25g 85% chocolade

Meal 2 9:00
Protein bar
2 appels

Meal 3 12:00
135g kip paprika chili
250g groenten
20g notenmix

Meal 4
20g micellair caseine
20g whey
250g puntpaprika’s
50g notenmix

Intraworkout
15g perfect whey (xxl)
10g carb drive (conteh sports)

Direct postwo 18:55
140g wit brood
80g jam

Meal 5
150g rijst
135g kip paprika chili
250g groenten
50g ketchup zero

Pre bed 21:00
250g kwark
30g whey
70g coco pops

E:272 K:462 V:80

Vanavond quads rammen

Klik om te verkleinen...

Waar haal je die 462 gram carbs vandaan dan? Die 4-5 boterhammen, 2appels, rijst en chocopops bevat ongeveer de helft. Verder is je voeding praktisch low carb

 

[IkWilGrootWorde]

Waar haal je die 462 gram carbs vandaan dan? Die 4-5 boterhammen, 2appels, rijst en chocopops bevat ongeveer de helft. Verder is je voeding praktisch low carb

Klik om te verkleinen...

Meal 1 6:00
300g kwark =14
20g whey
130g aardbeien =8
100g witte druiven =17
25g 85% chocolade =5

Meal 2 9:00
Protein bar =18
2 appels =48

Meal 3 12:00
135g kip paprika chili
250g groenten
20g notenmix

Meal 4
20g micellair caseine
20g whey
250g puntpaprika’s
50g notenmix

Intraworkout
15g perfect whey (xxl)
10g carb drive (conteh sports) =10

Direct postwo 18:55
140g wit brood =71
80g jam =42

Meal 5
150g rijst = 117
135g kip paprika chili
250g groenten
50g ketchup zero

Pre bed 21:00
250g kwark =12
30g whey
70g coco pops =42

Heb de directe bronnen even bij elkaar opgeteld en dan kom je al op 400g uit

 

[Maximum Effort]

Rectus femoris overspant ook je heup.
In normale positie is de RF verkort en een verkorte spier kan minder kracht leveren.
Als je onderuit zakt is RF meer op lengte en kan ie dus meer kracht leveren.
Voelt net even anders.

Korter antwoord: Moet van de koots

Klik om te verkleinen...

Wie is je coach?

 

[apfelstrudel]

In!

 

[IkWilGrootWorde]

Wie is je coach?

Klik om te verkleinen...

Jaywhey

 

[IkWilGrootWorde]

Afgelopen november last gekregen van tennisarm en daardoor redelijk wat laten liggen op rug.
Inmiddels zo goed als hersteld dus trainingen gaan weer top

Training vandaag (Rug, rear delts, biceps)

High row (beetje voorover voor meer lat bias) 10x45 per kant
9x50
9x50

Seated lat row neutral grip
9x40 per kant
9x40
8x40

Wide grip chest supp
10x40
9x40
9x40

Upperback machine plate loaded
7x45
6x45
6x45

Machine reverse fly
12x20
8x25
8x25

Dumbbell curls
10x14
10x14
8x14

Low end biceps curls facing out
9x20
8x20
7x20

 

[mucci]

In.

 

[Alincane]

Succes en In Goed fysiek

 

[IkWilGrootWorde]

Zaterdag 10 juni
Gewicht 77.8

Vandaag even goede preworkout meal gehad lol. Frietje rendang bohh

Daarna even een klein traininkje. Laatste van dit schema en dan vanaf volgende week verder met een andere.

Hamstrings, adductoren en kuiten

Lying leg curls
10x50
9x50
8x50

Seated leg curls
8x55
9x55
8x60

Hip extensions
10x40kg aan plates
8x45
8x45

Plated loaded leg extensions
8x40 per kant
8x40
8x40
8x40

Adductor machine
12x100
12x100
10x100

Donkey calf raises
16x40
15x40
12x40

Zit er echt behoorlijk lekker in.
Straks nog even een ijsje in mijn dieet passen, omdat het kan😋

 

[IkWilGrootWorde]

 

[Sparks79]

In, succes!

 

[IkWilGrootWorde]

Maandag 12 juni
Gewicht: 78.9🐷 (vocht door warmte en lunch van gisteren haha)
Slaap: 6:44 uur

Vandaag push training (nieuw schema) met aardig wat volume op triceps. Was weer een goeie. 3x8-12 reps, 2:30min rust en laatste twee sets tot falen. Ja behalve die cable shrugs, want dat is nog een beetje zoeken voor de juiste form.

A Incline chest press
12x30 per kant
11x35
8x35

B Incline flight machine
12x5 per kant
12x5
12x5

C1 Machine chest fly
9x20
9x20
8x20

C2 Rear delt fly
10x20
9x20
8x20

D1 cable side raises unilateral
18x5
13x7.5
12x7.5

D2 Cable shrugs
15x55
15x60
15x65

E1 Dual rope triceps ext faced in
12x35
12x35
12x35

E2 Dual rope triceps ext faced out
8x35
8x30
8x25

F Dual rope overhead triceps ext
12x25
13x25
10x30

 

[IkWilGrootWorde]

Woensdag 14 juni
Gewicht: 79,2 (Gaat eerdaags nog wel wat vocht)
Slaap: 8:24 uur

Check in pics

 

[IkWilGrootWorde]

Training: Quads kuiten

Reprange 8-12, maar was even zoeken naar juiste werkgewichten en mikte een beetje op 12 reps deze training.

Leg extensions rechtop
12x30 per kant
11x35
10x35

Leg extensions onderuitgezakt
10x30 per kant
10x30
9x30

Pendulum squat
12x25 per kant
12x30
11x35

Bulgarian split squats
12x14kg (1 dumbbell)
15x16
13x18

Seated leg curls
12x45
12x50
10x50

Calf extensions in legpress
15x60 per kant
13x70
13x70

Seated calf extensions
8x60
11x50
10x50

Pendulum was conditioneel wel taai ondanks 150s rust

 

[Sjimpiej1986]

Waarom kies je ervoor om eerst extensions te doen en dan pas pendulum? Zijn je quads dan niet al leeg voor de pendulum?

 

[IkWilGrootWorde]

Als ik gelijk naar de pendulum ga dan krijg ik geheid last van mijn knieën bro.
Alles staat na die extensions al lekker vol. Uiteraard zal je wat gewicht op de stang inleveren, maar alles fired wel direct lekker.