- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 16.183
- Waardering
- 32.567
- Massa
- 160kg
Deze aanpak heeft me knie hernia goed gedaan en pak het op dezelfde manier aan.
Contest Log Contest log 2023 - IkWilGrootWorde (Bulk edition)
- Topic starter IkWilGrootWorde
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 170
- Weergaven 17.066
- Volgers 25
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Same. Eerst single leg extensions, dan hamstring werk en dan pas hacksquats.
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Pak hem zelf ook niet als eerste oefening. Doe zelf adductions (bij quad focused leg day) of leg curls (bij ham focused leg day) vooraf en moet zeggen dat dat prima gaat qua opwarming. Dan zetje zonder gewicht en ff goed op rek, setje wat zwaarder en dan twee top sets. Gaat prima. Dacht wellicht helpt dat beetje met "pendulum squat conditie" 😉 en vind het zelf wel chill om quads leeg te maken op leg extensions na de presses. Ieder zn ding uiteraard en vroeg me af wat de reden was 😉
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Training van vandaag: Back, side delts, biceps
A One arm illiac lat pulldown
12x35
9x40
8x40
B One arm chest supported lat pulldown
14x35
10x40
9x40
C Chest supported lat row neutral grip
12x30 per kant
10x35
9x35
D Chest supported upperback row wide grip
12x30 per kant
13x30
9x35
E Upperback pulldown machine
10x35 per kant
10x35
9x35
F1 Low end biceps curls facing in
12x15
10x20
8x20
F2 Cable side raises
12x5
12x5
12x5
G1 Low end biceps curls facing out
12x15
11x15
10x15
G2 Cable side raises behind the back
10x5
12x5
12x5
Als dit niet werkt weet ik het ook niet meer. Lag er echt goed van af😂
A One arm illiac lat pulldown
12x35
9x40
8x40
B One arm chest supported lat pulldown
14x35
10x40
9x40
C Chest supported lat row neutral grip
12x30 per kant
10x35
9x35
D Chest supported upperback row wide grip
12x30 per kant
13x30
9x35
E Upperback pulldown machine
10x35 per kant
10x35
9x35
F1 Low end biceps curls facing in
12x15
10x20
8x20
F2 Cable side raises
12x5
12x5
12x5
G1 Low end biceps curls facing out
12x15
11x15
10x15
G2 Cable side raises behind the back
10x5
12x5
12x5
Als dit niet werkt weet ik het ook niet meer. Lag er echt goed van af😂
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Bij mij zou dit niet werken.
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Welkom in MIJN log. Daar waar alles eens draait om mij in plaats van jou
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Training: Hamstrings, glutes, adductoren en kuiten
Seated leg curls
12x50
13x55
12x55
RDL
12x45
12x45
12x45
Heel lang niet gedaan en bouw ultrasloom op ivm tennisarm
Hip extension
12x20
10x30
9x30
Master gluteus machine
12x30
12x45
11x50
Leg adduction
11x102.5
10x102.5
9x102.5
Donkey calf raises
12x40
12x45
11x45
Alle trainingen weer gehad van het nieuwe schema.
Seated leg curls
12x50
13x55
12x55
RDL
12x45
12x45
12x45
Heel lang niet gedaan en bouw ultrasloom op ivm tennisarm
Hip extension
12x20
10x30
9x30
Master gluteus machine
12x30
12x45
11x50
Leg adduction
11x102.5
10x102.5
9x102.5
Donkey calf raises
12x40
12x45
11x45
Alle trainingen weer gehad van het nieuwe schema.
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Maandag 19 juni
Leg extensions rechtop
12x30 per kant
12x35 (+1)
11x35 (+1)
Leg extensions onderuitgezakt
11x30 per kant (+1)
10x30
9x30
Pendulum squat
12x30 per kant (+5kg)
12x30
12x35 (+1)
Bulgarian split squats
12x18kg
12x20
12x20
Deze was al stuk beter en zwaarder dan de vorige keer. Kan volgende keer nog wel iets zwaarder gepushed worden.
Seated leg curls
12x50 (+5kg)
12x55 (+5kg)
9x60 (+10kg, -1 rep)
Calf hack squat machine
15x60
12x80
9x80
Seated calf extensions
9x40
9x40
9x40
Stuk lichter gepakt dan vorige keer, want calves waren verrot door de eerste oefening
Leg extensions rechtop
12x30 per kant
12x35 (+1)
11x35 (+1)
Leg extensions onderuitgezakt
11x30 per kant (+1)
10x30
9x30
Pendulum squat
12x30 per kant (+5kg)
12x30
12x35 (+1)
Bulgarian split squats
12x18kg
12x20
12x20
Deze was al stuk beter en zwaarder dan de vorige keer. Kan volgende keer nog wel iets zwaarder gepushed worden.
Seated leg curls
12x50 (+5kg)
12x55 (+5kg)
9x60 (+10kg, -1 rep)
Calf hack squat machine
15x60
12x80
9x80
Seated calf extensions
9x40
9x40
9x40
Stuk lichter gepakt dan vorige keer, want calves waren verrot door de eerste oefening
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
2kg in twee weken is wat veel ja, maar ik zag mijn gewicht ook echt omhoog schieten door de hoge temperaturen nu (=vocht)
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Training woensdag 21 juni:
A One arm illiac lat pulldown
10x30
10x30
9x30
Met cable dit keer (voelt beter)
B One arm chest supported lat pulldown
12x40 (+5kg, -2reps)
13x45 (+5kg, +3reps)
9x50 (+10kg)
C Low row (ipv chest supported lat row)
12x20
8x30
7x30
D Chest supported upperback row wide grip
12x30 per kant
12x35 (+5kg, -1rep)
9x35
E Upperback pulldown machine
12x35 per kant (+2reps)
12x35 (+2reps)
9x35
F1 Low end biceps curls facing in
12x15
12x20
12x20
F2 Cable side raises
12x5
10x10
8x10
G1 Low end biceps curls facing out
12x15
12x15
10x15
G2 Cable side raises behind the back
8x5
9x5
8x5
A One arm illiac lat pulldown
10x30
10x30
9x30
Met cable dit keer (voelt beter)
B One arm chest supported lat pulldown
12x40 (+5kg, -2reps)
13x45 (+5kg, +3reps)
9x50 (+10kg)
C Low row (ipv chest supported lat row)
12x20
8x30
7x30
D Chest supported upperback row wide grip
12x30 per kant
12x35 (+5kg, -1rep)
9x35
E Upperback pulldown machine
12x35 per kant (+2reps)
12x35 (+2reps)
9x35
F1 Low end biceps curls facing in
12x15
12x20
12x20
F2 Cable side raises
12x5
10x10
8x10
G1 Low end biceps curls facing out
12x15
12x15
10x15
G2 Cable side raises behind the back
8x5
9x5
8x5
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag 78.8 kg (goede drop dus)
Net Hamstrings, glutes, adductoren en kuiten getraind.
Seated leg curls
14x55 (+5kg,+2reps)
13x60 (+5kg)
10x60 (+5kg, -2reps)
RDL
12x55 (+10kg)
12x75 (+30kg)
12x75 (+30kg)
Bouwen we rustig op
Hip extension
12x20
12x30 (+2reps)
9x30
Master gluteus machine
10x40 (+10kg, -2reps)
10x50 (+5kg, -2reps)
9x50 (-2reps)
Leg adduction
12x102.5 (+1rep)
11x102.5 (+1rep)
9x102.5
Donkey calf raises
12x45 (+5kg)
12x50 (+5kg)
11x50 (+5kg)
Net Hamstrings, glutes, adductoren en kuiten getraind.
Seated leg curls
14x55 (+5kg,+2reps)
13x60 (+5kg)
10x60 (+5kg, -2reps)
RDL
12x55 (+10kg)
12x75 (+30kg)
12x75 (+30kg)
Bouwen we rustig op
Hip extension
12x20
12x30 (+2reps)
9x30
Master gluteus machine
10x40 (+10kg, -2reps)
10x50 (+5kg, -2reps)
9x50 (-2reps)
Leg adduction
12x102.5 (+1rep)
11x102.5 (+1rep)
9x102.5
Donkey calf raises
12x45 (+5kg)
12x50 (+5kg)
11x50 (+5kg)
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Heb ik ook idd. Ben ook opeens 2 kg zwaarder dan 2 weken geleden ook wat vocht wat ik vasthoud zie het bij mijn enkels dat mijn sokken een afdruk achterlaten
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Zaterdag 24 juni
Gewicht: 79.5
Gisteren lekker 350g tournedos, patat en goed chocolade dessert in mijn giechel geduwd. Gewicht niet heel erg beïnvloed daarmee. Gelukkig vanavond een barbecue waarmee ik het nog kan verneuken🤡
Push training
A Incline chest press
12x30
12x35 (+1)
9x35
B Incline flight machine
12x5 per kant (+2 reps)
12x7.5 (+2.5kg)
12x7.5 (+2.5kg)
C1 Machine chest fly
11x20 (+1 rep)
14x20 (+1 rep)
13x25 (+2 reps)
C2 Rear delt fly
13x20 (+1 rep)
13x25 (+2 reps)
11x25 (+3 reps)
D1 cable side raises unilateral
12x10
13x10
12x10
D2 Cable shrugs
12x70
15x80
15x90
E1 Dual rope triceps ext faced in
12x30
12x35
12x35
E2 Dual rope triceps ext faced out
12x25
9x30
8x30
F Dual rope overhead triceps ext
10x30
11x35
9x35
Aardig aan het plussen. Ben vanaf D1 per ongeluk gestopt met erbij te zetten, maar alles gaat goed omhoog.
Vandaag ook maar op de cream of rice trein gestapt met bereidingswijze van @Wengstertje
Goede shit die COR van trained by JP imo
Gewicht: 79.5
Gisteren lekker 350g tournedos, patat en goed chocolade dessert in mijn giechel geduwd. Gewicht niet heel erg beïnvloed daarmee. Gelukkig vanavond een barbecue waarmee ik het nog kan verneuken🤡
Push training
A Incline chest press
12x30
12x35 (+1)
9x35
B Incline flight machine
12x5 per kant (+2 reps)
12x7.5 (+2.5kg)
12x7.5 (+2.5kg)
C1 Machine chest fly
11x20 (+1 rep)
14x20 (+1 rep)
13x25 (+2 reps)
C2 Rear delt fly
13x20 (+1 rep)
13x25 (+2 reps)
11x25 (+3 reps)
D1 cable side raises unilateral
12x10
13x10
12x10
D2 Cable shrugs
12x70
15x80
15x90
E1 Dual rope triceps ext faced in
12x30
12x35
12x35
E2 Dual rope triceps ext faced out
12x25
9x30
8x30
F Dual rope overhead triceps ext
10x30
11x35
9x35
Aardig aan het plussen. Ben vanaf D1 per ongeluk gestopt met erbij te zetten, maar alles gaat goed omhoog.
Vandaag ook maar op de cream of rice trein gestapt met bereidingswijze van @Wengstertje
Goede shit die COR van trained by JP imo
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Welke smaak heb je?
Die birthday cake lijkt me best nice
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Veilige keuze: cookies and cream.
Had er nu 40g whey delicious chocolade bij.
Echt top
- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Vind hem nog redelijk cheap, had wel verwacht dat die TbJP lijn 50 eu voor 2 kg zou zijn ofzo
Maar slim idd, dat soort gekke smaken zijn meestal best tricky
Maximum Effort
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.833
- Waardering
- 8.877
Aangezien ik erbij betrokken wordt zal ik ook even mijn favoriete smaken delen Aangezien ik ze bijna al wel op heb van hoog naar laag.
1. Blueberrie muffin. (Met soortgelijke smaak whey erdoor)
2. Caramel zeezout. (Zelfde smaak whey erdoor)
3. Witte chocolade Cocos (Witte chocolade whey erdoor/meer Cocos gek dan Cocos whey erdoor)
4. Cheeasecake met snickerdoodle whey
5. Chocolade peanut butter cup met chocolade whey erdoor en pindakaas
6. Cherry bakewell met Witte chocolade whey
7. Vanille met cookie's and cream whey
8. Aardbei met Witte chocolade whey
9. Aardbei met Aardbei whey erdoor (super zoet)
10. Brownie met chocolade whey maar ook lekker met banaan
11. Chocolade hazelnoot met chocoladehazelnootwhey of chocoladewhey (had gehoopt op meer nutella smaak)
12. Banana fudge met Banana whey (beetje chemische smaak)
1. Blueberrie muffin. (Met soortgelijke smaak whey erdoor)
2. Caramel zeezout. (Zelfde smaak whey erdoor)
3. Witte chocolade Cocos (Witte chocolade whey erdoor/meer Cocos gek dan Cocos whey erdoor)
4. Cheeasecake met snickerdoodle whey
5. Chocolade peanut butter cup met chocolade whey erdoor en pindakaas
6. Cherry bakewell met Witte chocolade whey
7. Vanille met cookie's and cream whey
8. Aardbei met Witte chocolade whey
9. Aardbei met Aardbei whey erdoor (super zoet)
10. Brownie met chocolade whey maar ook lekker met banaan
11. Chocolade hazelnoot met chocoladehazelnootwhey of chocoladewhey (had gehoopt op meer nutella smaak)
12. Banana fudge met Banana whey (beetje chemische smaak)
- Lid sinds
- 23 jul 2011
- Berichten
- 4.509
- Waardering
- 2.880
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Soortgelijke topics
- Gesloten
