Contest Log Contest log 2023 - IkWilGrootWorde (Bulk edition)

[IkWilGrootWorde]

Vandaag met een maatje quad focused leg day gevlamd.

Leg extensions rechtop
12x30 per kant
12x40 (+5kg)
10x40 (+5kg, -1rep)

Leg extensions onderuitgezakt
12x30 per kant (+1rep)
11x30 (+1rep)
10x30 (+1rep)

Pendulum squat
12x35 per kant (+5kg)
12x40 (+10kg)
8x45 (+10kg, -4reps)

Bulgarian split squats
12x22 (+2kg)
12x26 (+4kg, -3reps)
12x28 (+8kg)

Seated leg curls
13x55
10x60
9x60

Calf hack machine
15x60
10x80
10x80

Seated calf extensions
12x40
10x50
10x50

 

[IkWilGrootWorde]

Dinsdag 4 juli
Gewicht: 79.9
Slaap: 7:50

Training: Back, biceps

A One arm illiac lat pulldown
11x30 (+1rep)
8x35 (+5kg, -2reps)
7x35 (+5kg, -2reps)

B One arm chest supported lat pulldown
10x50 (+10kg, -2reps)
10x50 (+5kg, -3reps)
9x50

C Chest supported lat row neutral grip
12x30 per kant
11x35 (+1rep)
9x35

D Chest supported upperback row wide grip
11x35 per kant(+5kg, -1rep)
12x35
11x35 (+2reps)

E Upperback pulldown machine
12x35 per kant
12x35
9x35

F1 Low end biceps curls facing in
8x20
11x20
11x20

F2 Cable side raises
10x10
10x10
9x10

G1 Low end biceps curls facing out
12x15
12x15
9x20

G2 Cable side raises behind the back
9x5
12x5
9x10

 

[IkWilGrootWorde]

Woensdag 5-7
Gewicht: 80.3
Slaap: Een keurige 8:30

Check in pics

 

[IkWilGrootWorde]

Gisteren hams, glutes, kuiten getraind in mijn oude gym. Helemaal verbouwd en volgezet met matrix apparaten. Ik mis daar niks dus😂

In de avond intake gehad voor gynaecomastie operatie.
Kan eigenlijk al in augustus terecht, maar ga ‘m waarschijnlijk inplannen in oktober.

 

[IkWilGrootWorde]

Push sessie van vandaag. Had er maar weinig zin in dit keer.

A Incline chest press
12x30
12x37 (+2kg)
8x37 (+2kg, -1rep)

B Incline flight machine
9x10 per kant (+3kg, -3reps)
9x10
8x10

C1 Machine chest fly
12x25 (+5kg)
12x25
8x30

C2 Rear delt fly
12x25 (+5kg, -2reps)
12x25
8x30

D1 cable side raises unilateral
12x10
13x10
12x10

D2 Cable shrugs
15x70
15x85
15x85

E1 Dual rope triceps ext faced in
12x35
12x35
11x40

E2 Dual rope triceps ext faced out
12x30
10x30
7x30

F Dual rope overhead triceps ext
9x35
9x35
8x35

 

[IkWilGrootWorde]

Zaterdag 8 juli
Gewicht: 80.1
Slaap: 8:28u (gaat goed!)

Deze week caffeine intake verlaagd van 4 naar 2 kopjes koffie. Laatste consumptie rond 13:00 ipv 15:00.
Merk dat ik een stuk minder onrustig ben én slaap is nu een uur langer dan de afgelopen maand. Optimaliseren die handel.

Verder behoorlijk aan het twijfelen aan gyno operatie. Als ze niet de hele klier verwijderen dan heeft het weinig nut denk. Blijft een zorg dat het terugkomt en het is heel minimaal.
Inmiddels wel weer twee weken tamoxifen op 20mg daily om het verder te verkleinen.

Inmiddels preworkout meal (250g kwark, 20g whey, 150g aardbeien, 12g 85% chocolade, 30g notenmix) op en zodrekt maar eens quads beuken.

 

[BB_]

Lekkere pwo meal zeg!!

 

[IkWilGrootWorde]

Lekkere pwo meal zeg!!

Klik om te verkleinen...

Vrijheid en blijheid in de bulk😎

 

[Bokito]

Vind het maar een karige hoeveelheid carbs als pre

 

[IkWilGrootWorde]

Vind het maar een karige hoeveelheid carbs als pre

Klik om te verkleinen...

Haha ja tijd voor een discussie hierover🤡

 

[IkWilGrootWorde]

Quad focus leg day

Leg extensions rechtop
12x30 per kant
12x40
10x40

Leg extensions onderuitgezakt
10x30 per kant (-2reps)
9x30 (-2reps)
8x30 (-2reps)

Pendulum squat
12x35 per kant
9x45 (+5kg, -3reps)
8x45

Bulgarian split squats
12x24 (+2kg)
12x28 (+2kg)
12x30 (+2kg)


Seated leg curls
13x55
11x60 (+1rep)
9x60

Calf extensions in legpress
15x80 per kant (+10kg)
14x90 (+10kg, -2reps)
13x90

Seated calf extensions
12x40
10x50
10x50

 

[BB_]

Vrijheid en blijheid in de bulk😎

Klik om te verkleinen...

Ah ik dacht dat je ook aan het cutten was.

 

[IkWilGrootWorde]

Ah ik dacht dat je ook aan het cutten was.

Klik om te verkleinen...

Staat zelfs in de titel bro😂

 

[BB_]

Staat zelfs in de titel bro😂

Klik om te verkleinen...

Cut hits too hard bro.

 

[IkWilGrootWorde]

Zondag 9 juli
Gewicht 81.0
Slaap: 7:30
Bloeddruk: 130/70

Back day👌

A One arm illiac lat pulldown
12x30 (+1rep)
9x35 (+1rep)
8x35 (+1rep)

B One arm chest supported lat pulldown
11x50 (+1rep)
11x50 (+1rep)
9x50

C Chest supported lat row neutral grip
12x30 per kant
11x40 (+5kg)
9x40 (+5kg)

D Chest supported upperback row wide grip
9x40 per kant (+5kg, -3reps)
9x40 per kant (+5kg, -3reps)
9x35

E een andere pulldown gedaan. Niet voor herhaling vatbaar

F1 Low end biceps curls facing in
12x20
14x20
8x20

F2 Cable side raises
12x10
12x10
11x10

G1 Low end biceps curls facing out
10x20
11x20
7x25

G2 Cable side raises behind the back
10x10
8x10
8x10

 

[IkWilGrootWorde]

Woensdag 12 juli
Gewicht 80.3

Check in foto’s

 

[IkWilGrootWorde]

Training hams, glutes, adductoren, kuiten

Seated leg curls
12x55 (-3reps)
12x60 (+1rep)
12x60 (+2reps)

RDL
10x95 (+5kg, -2reps)
10x95 (+5kg, -2reps)
9x95 (-5kg, -1rep)

Hip extension
12x30
10x35 (+1rep)
9x35 (+1rep)

Master gluteus machine
12x50
13x55 (+1rep)
11x60 (+1rep)

Leg adduction
15x100
14x100
9x100

Donkey calf raises
12x50 (+1rep)
10x55 (+1rep)
9x55

 

[IkWilGrootWorde]

Tweede training van vandaag (chest delts triceps). Kwam even beter uit in verband met verplichtingen rest vd week.

A Incline chest press
12x30
9x37.5
7x37.5

B Incline flight machine
9x10 per kant
9x10
8x10

C1 Machine chest fly
10x25 (-2reps)
12x25
9x30 (+1rep)

C2 Rear delt fly
12x25
12x25
9x30 (+1rep)

D1 cable side raises unilateral
12x10
13x10
12x10

D2 Cable shrugs
12x80
12x90
11x90

E1 Dual rope triceps ext faced in
14x35
12x40
11x40

E2 Dual rope triceps ext faced out
12x30
11x30
7x30

F Dual rope overhead triceps ext
10x35 (+1rep)
9x35
8x35

 

[mucci]

Incline flight machine

Klik om te verkleinen...

Wat moet ik mij hier bij voorstellen? Of autocorrect van ‘fly’?

 

[IkWilGrootWorde]

Wat moet ik mij hier bij voorstellen? Of autocorrect van ‘fly’?

Klik om te verkleinen...