- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
of hagelslagEn dan nog een flinke lepel suiker..,lekker stuiteren
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.363
- Volgers 43
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Trainingen netjes aan het volhouden zie ik,
Doe mijn best!
Jij?
Geduld is een schone zaak!
Thanks.jpg
Komt goed.. ik eet bijna elke dag 100% natuurlijke pindakaas door mijn kwark. Zit al op 110gr sinds zaterdag
Goh, boterham met pindakaas en banaan.... dat is lang geleden.... middelbare school
Of duo penotti!
En dan nog een flinke lepel suiker..,lekker stuiteren
Gewoon boterham met pindakaas én hagelslag!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Nee!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Heb je al weer een log Flex?
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Lekker man, met hagelslag erbij
Hij durft niet.
Training van gister, flink wat spiergroepen gepakt
back + legs + shoulders
squat: (target reps tussen haakjes)
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
5x45kg [warmup]
5x55kg [5]
3x62.5kg [3]
3x70kg [1+]
3x65kg [3]
3x62.5kg [3]
3x57.5kg [3]
5x55kg [5]
5x50kg [5]
12x47.5kg [5+]
chinups (superset met warmup squat setjes)
6x bw +5kg
5x bw +5kg
5x bw +5kg
sumo:
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x70kg
7x70kg
4x70kg
6x70kg
8x70kg
lying leg curl:
3x12x41kg
seated calf raises:
4x15x40kg
cable row
3x12x41kg
hammer curls superset plate side bends
3x10x12.5kg // 3x15x15kg (gewicht per plate)
face pulls
3x12x23kg
45 min heen fietsen, 30 min terug en 110 min in de gym gestaan. ~3 uur leedvermaak dus
Voeding: ~2900kcal 383 carbs, 84 vet, 137 eiwitten
Vanavond chest + triceps op het programma.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Heenweg was vanuit mijn werk, dat is een stukkie verderop!Terug veel sneller gefietst dan heen en dat met een leg-trainingmhmmmmm had eerder andersom verwacht......
Ik ben weer aan het opbouwen omdat ik ~2 maanden niet zo heel veel had gesport, dus had een reset gedaan van 15% ongeveer. De vorige keer was ik blijven hangen bij 3x80kg bij het 1+ setje.
Maar je hebt wel een punt: ik ervaar namelijk hetzelfde bij de bench, mijn rep-out's zijn naar verhouding best goed. Ze drukte ik laatst 18x45kg bij een rep-out setje, terwijl ik 3x65kg drukte bij het 1+ setje in dezelfde training.
Toch gek zou je zeggen, maar als je er een 1RM calculator op los laat:
18x45kg = 70kg 1RM
3x65kg = 71kg 1RM
Idem met squat:
12x48kg = 69kg 1RM
3x70kg = 75kg 1RM
Het zit toch wel dicht bij elkaar dus
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Mop mop gas erop!Idd, hup.... gas erop dan. Je bent sterk zat!
Daarom.. OHP en BP ben ik weer bijna waar ik was gebleven! Afgelopen vrijdag & zaterdag nog een training gepakt. Afgelopen 7 dagen had ik 6 trainingen gepakt, dus gister (zondag) een verdiende rustdag en in de avond lekker sushi gegetenRustig opbouwen Freak! Uitvoeringen is veruit het belangrijkste!
Die gewichten komen wel weer!
shoulder + chest + triceps
ohp: (tussen haakjes is target reps)
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x35kg [5]
3x37.5kg [3]
2x42.5kg [1+]
3x40kg [3]
3x37.5kg [3]
3x35kg [3]
5x35kg [5]
5x32.5kg [5]
10x30kg [5+]
Na twee weken op rij 40kg niet eens kunnen pressen, ging dit nu eindelijk wel. PR is 3x42.5kg, dus die is bijna weer in zicht
benchpress: (tussen haakjes is target reps)
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x45kg [8]
6x52.5kg [6]
4x60kg [4]
3x60kg [4]
3x60kg [4]
5x55kg [5]
6x52.5kg [6]
7x50kg [7]
11x45kg [8+]
Nu met ohp begonnen, dus nu was de bench iets zwakker. Vorige week haalde ik 3x4x60kg prima en had ik een betere rep-out.
seated dumbbell side raises:
3x12x5kg
machine fly:
3x12x35kg
barbell curl superset plate shrugs:
3x8x26kg // 3x15x15kg (per plate)
tricep rope pushdown
3x12x25kg
legs + back + abs
deadlift
5x60kg [warmup]
5x75kg [5]
3x85kg [3]
3x95kg [1+]
3x90kg [3]
3x85kg [3]
3x80kg [3]
3x75kg [3]
3x70kg [3]
10x60kg [3+]
front squat superset chinups
5x27.5kg [5]
5x35kg [5]
3x42.5kg [3]
5x42.5kg [5]
7x42.5kg [7]
4x42.5kg [4]
6x42.5kg [6]
8x42.5kg [8]
4x5 bw +5kg
calf raise
4x15x80kg
alternating hammer curl
3x12x12.5kg
cable row
3x10x45kg
facepulls superset cable crunch
3x12x25kg // 3x12x53kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Training van vanavond:
chest + arms + back
ohp:
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x35kg [5]
3x40kg [3]
1x45kg [1+] PR
3x42.5kg [3]
3x40kg [3]
3x37.5kg [3]
5x35kg [5]
5x32.5kg [5]
11x30kg [5+]
Sow, dat was een lekkere sessie. Evenaring PR (3x42.5kg) en 45kg ook gelukt
benchpress:
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x45kg [8]
6x52.5kg [6]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
5x55kg [5]
6x52.5kg [6]
7x50kg [7]
13x45kg [8+]
Alle targets gehaald, zelfs na de ohp-sessie. Sushigains!
chest dips
3x8 +bw
cable row
3x12x47kg PR
chins
4x4 +bw +5kg
seated dumbbell side raises:
3x12x5kg
tricep rope pushdown
3x12x26kg
barbell curl
3x10x26kg PR
Deed veel te weinig verhogen bij de niet-compounds en probeer daar nu wat meer op te letten. Deed weken lang hetzelfde gewicht en dat is niet zo slim.
Morgen legs.
chest + arms + back
ohp:
10x20kg [warmup]
5x27.5kg [warmup]
5x35kg [5]
3x40kg [3]
1x45kg [1+] PR
3x42.5kg [3]
3x40kg [3]
3x37.5kg [3]
5x35kg [5]
5x32.5kg [5]
11x30kg [5+]
Sow, dat was een lekkere sessie. Evenaring PR (3x42.5kg) en 45kg ook gelukt
benchpress:
10x20kg [warmup]
10x35kg [warmup]
8x45kg [8]
6x52.5kg [6]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
4x60kg [4]
5x55kg [5]
6x52.5kg [6]
7x50kg [7]
13x45kg [8+]
Alle targets gehaald, zelfs na de ohp-sessie. Sushigains!
chest dips
3x8 +bw
cable row
3x12x47kg PR
chins
4x4 +bw +5kg
seated dumbbell side raises:
3x12x5kg
tricep rope pushdown
3x12x26kg
barbell curl
3x10x26kg PR
Deed veel te weinig verhogen bij de niet-compounds en probeer daar nu wat meer op te letten. Deed weken lang hetzelfde gewicht en dat is niet zo slim.
Morgen legs.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Goeie pressgains!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Here gains are made...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.696
- Waardering
- 23.884
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Mooie PR's man! Als je dit nog 2 maanden kan doortrekken weet je niet wat je meemaakt!
Zou ik zeker doen, zolang het met herstel tussen 2 trainingen nog goed zit.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Yesh! Op naar de 50kg!Goeie pressgains!
Hopelijk nog meer in de toekomst!Here gains are made...
Mooie PR's man! Als je dit nog 2 maanden kan doortrekken weet je niet wat je meemaakt!
Zou ik zeker doen, zolang het met herstel tussen 2 trainingen nog goed zit.
Voelt goed om weer even progressie te maken nadat ik even stil heb gestaan. Goed eten helpt zeker.
Yep, was weer even geleden hoewel ik ook eerlijk moet zeggen dat ik ze voor de assistance-oefeningen nooit echt goed bij hield. PR op compounds zijn veel leukerMooi aantal PR's op deze pagina!
Training van gister:
squat: (target reps tussen haakjes)
10x20kg [warmup]
10x32.5kg [warmup]
5x47.5kg [warmup]
5x57.5kg [5]
3x65kg [3]
3x72.5kg [1+]
3x67.5kg [3]
3x65kg [3]
3x60kg [3]
5x57.5kg [5]
5x52.5kg [5]
10x50kg [5+]
sumo deadlift:
5x52.5kg
5x62.5kg
3x72.5kg
5x72.5kg
7x72.5kg
4x72.5kg
6x72.5kg
8x72.5kg
alternating dumbbell hammer curl:
3x8x15kg
lying leg curl:
3x12x41kg
face pulls superset cable crunches
3x12x26kg // 3x12x53kg
seated calf raises:
4x15x42.5kg
Laatst bewerkt:
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
WinstrolMooi aantal PR's op deze pagina!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat moet wel!Winstrol
