Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Thanks! Foto in spoiler geplaatst
Leuk dat je reageert! Ik heb 3 a 4 maanden heel veel last gehad van een rug/schouder blessure. Slapen ging slecht en continue last van pijntjes. Bankdrukken was al geen doen, en andere upperbody oefeningen was ook niet te doen. Na een aantal behandelingen en dry needling is nu alles weer oké, maar het niet trainen is wel ten koste gegaan van krachtverlies en verlies van spiermassa. Ik heb mij 3 a 4 maanden terug weer herpakt en na herstel ben ik weer gaan cutten en ben ik 3x per week full body aan het doen. Ben in 3,5 maand weer 7kg afgevallen en vorige week meting gedaan waaruit blijkt dat ik weer op 10.1% vetpercentage sta. (4 punts-meting). Mogelijk is het iets meer, maar laag genoeg om te bulken.Hoe gaat het hier?
Netjes man, gelukkig niet weer gaan vreten in de tijd dat je niet kon trainen. Mooi opstappunt nu!Leuk dat je reageert! Ik heb 3 a 4 maanden heel veel last gehad van een rug/schouder blessure. Slapen ging slecht en continue last van pijntjes. Bankdrukken was al geen doen, en andere upperbody oefeningen was ook niet te doen. Na een aantal behandelingen en dry needling is nu alles weer oké, maar het niet trainen is wel ten koste gegaan van krachtverlies en verlies van spiermassa. Ik heb mij 3 a 4 maanden terug weer herpakt en na herstel ben ik weer gaan cutten en ben ik 3x per week full body aan het doen. Ben in 3,5 maand weer 7kg afgevallen en vorige week meting gedaan waaruit blijkt dat ik weer op 10.1% vetpercentage sta. (4 punts-meting). Mogelijk is het iets meer, maar laag genoeg om te bulken.
Weeg nu slechts 68kg (zowat het laagste wat ik in jaren heb gewogen), maar een laag verpercentage was nodig om weer een bulk in te kunnen zetten. Ik ga vanaf volgende week beginnen met ub/lb op basis van de GZCL methode (al eerder gedraaid).
Foto van huidige shape in spoiler. (foto van 5 juli, dus vrij recent). Verder heel druk met voorbereidingen van het huis (van alles regelen, keuken, badkamer etc etc). 3 september de sleutel, dus dat is alweer bijna
Ook iets moois om naar uit te kijken.Je hebt het weer opgepakt, dat is het belangrijkste... vaak is de motivatie ver te zoeken wanneer je weer kan sporten na een tijdje niets gedaan te hebben.
Zelf krijg ik 16 augustus de sleutels van het nieuwe huis, gelukkig instap klaar dus meer als een likje verf en verhuizen hoeft er niets geregeld te worden
Je hebt het weer opgepakt, dat is het belangrijkste... vaak is de motivatie ver te zoeken wanneer je weer kan sporten na een tijdje niets gedaan te hebben.
Zelf krijg ik 16 augustus de sleutels van het nieuwe huis, gelukkig instap klaar dus meer als een likje verf en verhuizen hoeft er niets geregeld te worden
Thanks Neet. Ik vind bulken wat dat betreft een stuk moeilijker dan cutten kan ik je zeggen.Netjes man, gelukkig niet weer gaan vreten in de tijd dat je niet kon trainen. Mooi opstappunt nu!
Ook iets moois om naar uit te kijken.
Beiden succes met verhuizen!
Goed om te lezen dat je weer kan trainen. Welke FB heb je tot nu toe gedraaid en wat is de reden dat je nu weer over gaat stappen op de GZCL?
Jullie kijken vast al uit naar de verhuizing. Veel succes daarmee!
Ben alleen bang dat het wat langer klussen gaat worden haha, het is een aardig klushuisje! Ondertussen proberen te knallen.Klaar om weer te gaan knallen dus (alleen nog even verhuizen en klussen tussendoor dan ).
Daar hoef ik gek genoeg nooit aan te wennen. It comes natural...Voor het eerst in maanden ook weer ~3000kcal naar binnen geduwd, was ook weer even wennen
Ja, hopelijk kan ik wel gewoon blijven trainen. Klussen zal erg tijdrovend zijn.Trainen en klussen is een rot combi En het mooie aan een huis is dat er altijd wel wat te klussen valt
Thanks Neet!Nette training. Goed om weer zo iets te zien hier
Blijf het maar een vaag schema vinden met die 20reppers
Ben je nu van 1700 naar 3000 gegaan?
The big difference between MRS and AMRAP sets is rest time. For an AMRAP set, which you would do at T1 intensities, you should rest the maximum time suggested that will enable you to do as well as possible, so you would want to rest up to 5 minutes. But for MRS, you cap rest times so as not to overly inflate the number of reps you can achieve - rest times might be capped at 90 seconds between these sets, which enables you to compare total volume week to week. If you didn't cap rest times and just did them as AMRAPs, you could easily inflate your reps and this can skew the tracking of your progress if you aren't consistent week to week.
A common purpose of minicuts, and the one I myself use them for most often is to enhance the muscle gain (massing) process. Gaining weight highly enhances the muscle gain process, but gaining weight also self-limits the muscle gain process. As weight is gained, both muscle and fat gains result. Increasing levels of body fat and the high amount of nutrients chronically eaten to support weight gain both decrease skeletal muscle’s sensitivity to nutrients (while fat isn’t very affected and can still absorb eaten nutrients just fine). As muscle nutrient sensitivity decreases, the percent of muscle tissue gained with any further gains in body mass goes down, and the percent of additional fat gains goes up. Obviously if this trend continues, the result will be both MUCH more fat mass and not much more muscle mass.
Enter the minicut. By reducing calories for 2-6 weeks, several things are accomplished. First of all, just the sheer reduced presence of nutrients in the blood begins to increase muscle tissue’s sensitivity to them, thus priming more gains when a hypercaloric diet is reintroduced after the minicut. In addition, the decreased levels of body fat both enhance the body’s proclivity for muscle gain and make room for further gains by reducing the body fat percent down to levels that won’t seriously impinge on muscle/fat gain ratios for a while longer, in essence, “buying the athlete more massing time.” It’s been suggested that best rates of muscle gains (on average, for male athletes, add 10% for female numbers) typically occur between 10% and 15% bodyfat, so if a minicut reduces bodyfat from 13% to 10% in 5 weeks, that individual is more or less back to the starting line for another successful massing phase.
So essentially by reducing bodyfat levels and increasing nutrient sensitivity periodically, minicuts re-sensitize the body to further muscle gains. Kind of like stopping at a gas station and rest area on a road trip. While not moving your car literally forward during the time, it can increase the total distance traveled on the road that day because everyone feels more refreshed.
Why do minicuts and not just the real thing? Like, why not just mass for 24 weeks straight and diet for 16 weeks after that, and repeat? Well, that’s a fine way to do things, but the advantage of minicuts is that first of all, they prevent massing from really ever becoming TOO stale. In other words, how productive are weeks 16-24 of a straight mass really going to be in terms of muscle tissue to fat tissue gain ratios? Probably not as productive as they would be if a 6 week minicut was inserted after the first 12 weeks of massing. In addition to this downside of long masses, long cuts themselves have downsides. When weight is lost in lower amounts and over shorter timescales like minicuts, muscle loss is a very small concern and there is almost no diet fatigue developed. You can usually just bounce right into a massing phase after and be primed to continue gaining. But after a longer (12 weeks or more) diet, altered hormone, NEAT, and hunger levels can make re-massing more complicated at best, because you now have to deal with all of the side effects of the long cut while you try to re-start the mass train. To use the road trip analogy, this is like stopping at a hotel for the night (longer cuts) vs. just another rest stop (minicuts). No matter how ambitious you are, some people in your road trip group are slow to wake, take 30 minute long shits and even longer showers, and eat breakfast in what seems to be a comically slow fashion just to piss you off. Your drive never really re-starts as fast as you’d like after longer break. In essence, cutting has its own momentum and re-massing is tougher after longer cuts than shorter ones.
Because the total weight loss and fat loss is neither high nor gets you extremely lean, it’s unlikely that you have to worry about maintenance phases between masses and minicuts to “solidify” the gained muscle like you do between masses and long cuts. You should still take a low-volume maintenance phase every 4-6 months (for a month or so), but you don’t need to take a mini-maintenance phase before every minicut.
Was dat niet je oude onderhoud..je bent aardig wat gewicht kwijt. Ook al citeer je het schema, ik snap nog steeds de toegevoegde waarde van de 20 reppers niet
Het geeft je een indicatie hoeveel reps je kunt behalen bij een bepaald gewicht. De eerste week is het 20 reps en elke daarop volgende week is het 2 reps minder. Na 5 weken doe je assistance dus 12RM. Omdat je een week ervoor een indicatie hebt van je bijvoorbeeld je 14RM, kun je een week later beter inschatten wat je 12RM is (ietsje zwaarder dus).Was dat niet je oude onderhoud..je bent aardig wat gewicht kwijt. Ook al citeer je het schema, ik snap nog steeds de toegevoegde waarde van de 20 reppers niet
The max rep sets allow you to push yourself each set, instead of the typical 4x12 where the first couple sets might be easy with the last couple sets difficult. It allows all sets to be difficult promoting growth.
It also helps with self-regulation. If you have have a great day and get to your T3 max rep sets, maybe you are able to hit 20, 18, 18, 16. Pretty awesome.
Vooral dat inderdaad haha1 toegevoegde waarde die ze hebben is met arm.... 20 reps