FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0

HertogSandBox · 28 jul 2018

FREAKJAM zei:
Ik ben nu aan het experimenteren met korte bulk/cut cycles, eens kijken wat dat brengt. Het idee is om eerst 5 weken te bulken (500 surplus) om vervolgens 2 weken te cutten. Dit riedeltje herhaal je continue.

Ondanks de hitte gister en vandaag getraind (4 trainingen op rij omdat ik maandag/dinsdag niet ben geweest omdat ik zo nasty was verbrand omdat in slaap was gevallen op het strand).

JnT 2.0 W2D3

T1 Front squat [Find 8RM & 3x5+ 60%]
warmup: 10x20kg 10x32.5kg
8rm: 8x52.5kg
werkset: 5x37.5kg 5x37.5kg 12x37.5kg [AMRAP]

Front squats gaat stiekem wel de goede kant op!

T2a Squat [4x8 75%]
warmup: 10x20kg 8x40kg
werkset: 4x8x525.kg

T2b Single Leg Press [Find 12RM & 3MRSx12, 60s rust]
12x25kg
12x25kg
10x25kg
9x25kg

T2c Barbell Row [Find 12RM & 3MRSx12, 60s rust]
12x30kg
12x30kg
10x30kg
9x30kg

T3a Leg Extensions [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x50kg
11x50kg
10x50kg
9x50kg

T3b Lying Leg Curl [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x35kg
13x35kg
10x35kg
10x35kg

T3c Weighted Chin-Ups [3MRSx5, 30s rust]
3x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg

T3d Shrugs met plate [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
15x15kg
8x15kg
9x15kg
7x15kg

T3e Alternate Hammer Curl [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
18x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

JnT 2.0 W1D4

T1 OHP [Find 8RM & 3x5+ 65%]
warmup: 10x20kg
8rm: 18x25kg 8x30kg 8x32.5kg
werkset: 5x30kg 5x30kg 8x30kg

Dat ging al weer een stuk beter als vorige week. (10x27.5kg) OHP gaat weer de juiste kant op.

T2a Spoto Press [4x8 55%]
warmup: 10x20kg
werkset: 4x8x40kg

T2b Chest dips [60s rust]
8x bw
8x bw
8x bw
6x bw

T2c Shoulder Press [Find 12RM & 3MRSx12, 60s rust]
12x10kg
12x10kg
8x10kg
8x10kg

T3a Seated Side Raises [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x4kg
12x4kg
11x4kg
11x4kg

T3b Face Pulls [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x20kg
12x20kg
10x20kg
9x20kg

T3c Machine Fly [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
15x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg

T3d Skullover [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x16kg
12x16kg
10x16kg
10x16kg

T3e Barbell Curl [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x16kg
12x16kg
10x16kg
9x16kg

Vier trainingen op rij gebuffeld in dit warme weer. Sommige mensen verklaarden mij voor gek, maar ik ben een tevreden mens

Leuk experiment, ben benieuwd hoe het bevalt. Ga je de voeding/ progressie ook loggen en delen?

HertogSandBox · 28 jul 2018

FREAKJAM zei:
Ik ben nu aan het experimenteren met korte bulk/cut cycles, eens kijken wat dat brengt. Het idee is om eerst 5 weken te bulken (500 surplus) om vervolgens 2 weken te cutten. Dit riedeltje herhaal je continue.

Ondanks de hitte gister en vandaag getraind (4 trainingen op rij omdat ik maandag/dinsdag niet ben geweest omdat ik zo nasty was verbrand omdat in slaap was gevallen op het strand).

JnT 2.0 W2D3

T1 Front squat [Find 8RM & 3x5+ 60%]
warmup: 10x20kg 10x32.5kg
8rm: 8x52.5kg
werkset: 5x37.5kg 5x37.5kg 12x37.5kg [AMRAP]

Front squats gaat stiekem wel de goede kant op!

T2a Squat [4x8 75%]
warmup: 10x20kg 8x40kg
werkset: 4x8x525.kg

T2b Single Leg Press [Find 12RM & 3MRSx12, 60s rust]
12x25kg
12x25kg
10x25kg
9x25kg

T2c Barbell Row [Find 12RM & 3MRSx12, 60s rust]
12x30kg
12x30kg
10x30kg
9x30kg

T3a Leg Extensions [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x50kg
11x50kg
10x50kg
9x50kg

T3b Lying Leg Curl [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x35kg
13x35kg
10x35kg
10x35kg

T3c Weighted Chin-Ups [3MRSx5, 30s rust]
3x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg

T3d Shrugs met plate [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
15x15kg
8x15kg
9x15kg
7x15kg

T3e Alternate Hammer Curl [Find 20RM & 3MRSx20, 30s rust]
18x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg

JnT 2.0 W1D4

T1 OHP [Find 8RM & 3x5+ 65%]
warmup: 10x20kg
8rm: 18x25kg 8x30kg 8x32.5kg
werkset: 5x30kg 5x30kg 8x30kg

Dat ging al weer een stuk beter als vorige week. (10x27.5kg) OHP gaat weer de juiste kant op.

T2a Spoto Press [4x8 55%]
warmup: 10x20kg
werkset: 4x8x40kg

T2b Chest dips [60s rust]
8x bw
8x bw
8x bw
6x bw

T2c Shoulder Press [Find 12RM & 3MRSx12, 60s rust]
12x10kg
12x10kg
8x10kg
8x10kg

T3a Seated Side Raises [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x4kg
12x4kg
11x4kg
11x4kg

T3b Face Pulls [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x20kg
12x20kg
10x20kg
9x20kg

T3c Machine Fly [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
15x35kg
8x35kg
6x35kg
6x35kg

T3d Skullover [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x16kg
12x16kg
10x16kg
10x16kg

T3e Barbell Curl [Find 18RM & 3MRSx18, 30s rust]
18x16kg
12x16kg
10x16kg
9x16kg

Vier trainingen op rij gebuffeld in dit warme weer. Sommige mensen verklaarden mij voor gek, maar ik ben een tevreden mens

Leuk experiment, ben benieuwd hoe het bevalt. Ga je de voeding/ progressie ook loggen en delen?

Inb4 · 28 jul 2018

Still goiing strong....

Nette shape hoor !

Starx6673 · 28 jul 2018

FREAKJAM zei:
T2a Squat [4x8 75%]
warmup: 10x20kg 8x40kg
werkset: 4x8x525.kg

4x8x525 kg! Sterk hoor!

neet61 · 28 jul 2018

FREAKJAM zei:
Ik ben nu aan het experimenteren met korte bulk/cut cycles, eens kijken wat dat brengt. Het idee is om eerst 5 weken te bulken (500 surplus) om vervolgens 2 weken te cutten. Dit riedeltje herhaal je continue.

Ook interessant......
Ik houd het maar op een redelijk constant dieet.

FREAKJAM zei:
Vier trainingen op rij gebuffeld in dit warme weer. Sommige mensen verklaarden mij voor gek, maar ik ben een tevreden mens

Tja wat zal ik zeggen?

Maar netjes hoor!

FREAKJAM · 28 jul 2018

HertogSandBox zei:
Leuk experiment, ben benieuwd hoe het bevalt. Ga je de voeding/ progressie ook loggen en delen?

Ik zal maandag eens een overzichtje posten van mijn gewicht de laatste weken. Ik ben nu 2 weken aan het bulken. Ik sport 4x per week en ik fiets ~125km per week.
Onderhoud is rond de 2750 kcal en ik eet nu 3250 kcal, elke dag. Op rustdagen ook genoeg eten, want je moet groeien!

Ik doe aan IF en ik eet tussen 14.30 en 22.30. Ik eet op dit moment 8 boterhammen per dag, paar plakken ontbijtkoek (zero), een flinke avondmaal (vaak 100gr pasta met gehakt of 2 bagels met gegrilde kip) en vlak voordat ik naar bed ga ~300gram kwark met 100gram granen (vaak chocoschelpjes) en een flinke lepel 100% pindakaas en soms wat extra noten of amandelen en soms zelf ook wat blauwe bessen er doorheen. Geinspireerd door @Basma zijn bowl-creaties

Gemiddeld tik ik nu per dag 300 tot 400gram carbs aan, 70 tot 80 gram vet en 170 tot 200 gram eiwitten. Redelijk ruim dus allemaal. Ik ben alles behalve van de brofood, maar ik eet wel graag kip. In het begin was ik heel erg van de shakes, tonijn, avocado etc etc maar daar doe ik niet meer aan. Ik heel meer dan genoeg eiwitten uit mijn normale voeding en dat werkt voor mij ook.

marr zei:
Still goiing strong....

Nette shape hoor !

Thanks marr. Terugval gehad door blessure, maar nu weer even herpakken!

Starx6673 zei:
4x8x525 kg! Sterk hoor!

Zou ik willen! Fixxed

neet61 zei:
Ook interessant......
Ik houd het maar op een redelijk constant dieet.

Tja wat zal ik zeggen?
Maar netjes hoor!

Ik experimenteer wat dat betreft graag. Lang cutten en/of bulken breekt je snel op denk ik. Ik ben benieuwd wat het gaat brengen

Basma · 28 jul 2018

Aan de flexbowls? Let the gains begin...

neet61 · 28 jul 2018

Basma zei:
Aan de flexbowls? Let the gains begin...

Nu nog een plaatje van zo'n bowl

Basma · 28 jul 2018

neet61 zei:
Nu nog een plaatje van zo'n bowl

'Pics or it didn't happen!'

Maar even zonder grappen ben ik echt benieuwd wat de bulk je gaat brengen @FREAKJAM . Het is ten slotte de eerste keer. Heb je concrete doelen qua lifts?

FREAKJAM · 30 jul 2018

Ik hoop wat betreft bench toch wel 80kg aan te tikken, dat is een mooie mijlpaal voor dit jaar

Ik twijfel nog een beetje wat betreft mijn kcal inname. Mijn gewicht schommelt als een malle, maar dit komt denk ik ook door het warme weer.
start bulk: 69.4kg (17 juli)
start week 2: 71.4kg (23 juli)
midden week 2: 70.2kg (26 juli) <- toen was het extreem warm, dus vermoedelijk veel vocht verloren
start week 3: 71.7kg (30 juli)

Als je de eerste week niet meetelt en het extra gewicht vooral ziet als extra vochtinhoud en glycogeeninhoud lijkt 0.3kg per week een goed gemiddelde, dus ik denk dat ik deze week nog 3250kcal aanhoud.
Volgende week maandag weer even kijken wat de weegschaal zegt en als ik dan ~72kg weeg blijf ik 3250kcal aanhouden.

neet61 · 30 jul 2018

FREAKJAM zei:
Ik hoop wat betreft bench toch wel 80kg aan te tikken, dat is een mooie mijlpaal voor dit jaar

Ik twijfel nog een beetje wat betreft mijn kcal inname. Mijn gewicht schommelt als een malle, maar dit komt denk ik ook door het warme weer.
start bulk: 69.4kg (17 juli)
start week 2: 71.4kg (23 juli)
midden week 2: 70.2kg (26 juli) <- toen was het extreem warm, dus vermoedelijk veel vocht verloren
start week 3: 71.7kg (30 juli)

Als je de eerste week niet meetelt en het extra gewicht vooral ziet als extra vochtinhoud en glycogeeninhoud lijkt 0.3kg per week een goed gemiddelde, dus ik denk dat ik deze week nog 3250kcal aanhoud.
Volgende week maandag weer even kijken wat de weegschaal zegt en als ik dan ~72kg weeg blijf ik 3250kcal aanhouden.

Plus of min 1 kg is natuurlijk niet schommelen als een malle. Ik zou je naar het log van @Skatermarvin kunnen wijzen voor een goed voorbeeld daarvan

Basma · 30 jul 2018

Lol. Inderdaad

.

Starx6673 · 30 jul 2018

neet61 zei:
Plus of min 1 kg is natuurlijk niet schommelen als een malle. Ik zou je naar het log van @Skatermarvin kunnen wijzen voor een goed voorbeeld daarvan

Precies, één keer poepen en je bent zo 1,5 kg kwijt.

neet61 · 30 jul 2018

Starx6673 zei:
Precies, één keer poepen en je bent zo 1,5 kg kwijt.

Dat is wel een goeie sessie, maar zeker mogelijk

FREAKJAM · 31 jul 2018

neet61 zei:
Plus of min 1 kg is natuurlijk niet schommelen als een malle. Ik zou je naar het log van @Skatermarvin kunnen wijzen voor een goed voorbeeld daarvan

True true, maar Marvin zit altijd wel vrij laag in zijn kcal. Een avondje wat extra carbs eten en dan ben je zo een stuk zwaarder

Basma zei:
Lol. Inderdaad .

Starx6673 zei:
Precies, één keer poepen en je bent zo 1,5 kg kwijt.

Nou, dan moet je die pot wel echt flink vol gescheten hebben :roflol:

neet61 zei:
Dat is wel een goeie sessie, maar zeker mogelijk

Ik doe het je niet na denk ik!

Vanmorgen weer 1,1kg lichter dus (70.6kg) , hoewel ik 3250kcal naar binnen heb geduwd :clown:

JnT 2.0 W3D1

T1 Squat [Find 6RM & 3x4+ 80%]
warmup: 10x20kg 10x40kg
6rm: 6x50kg 6x52.5kg
werkset: 4x55kg 4x55kg 10x55kg

T2a Sumo Deadlift [4x6 70%]
werkset: 4x6x70kg

T2b Single Leg-Press [Find 10RM & 3MRSx10, 60s rust]
4x10x30kg (gewicht zonder slee)

T2c Barbell Row [Find 10RM & 3MRSx10, 60s rust]
10x35kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg

T3a Lying Leg Curl [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x41kg
10x41kg
7x41kg
7x41kg

T3b Leg Extensions [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x55kg
11x55kg
10x55kg
10x55kg

T3c Weighted Chin-Ups [3MRSx5, 30s rust]
4x bw+ 12.5kg PR
2x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg

Repje erbij

T3d Shrugs (with plate) [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x15kg
10x15kg
10x15kg
8x15kg

T3e Alternate Hammer Curl [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x7.5kg
14x7.5kg
11x7.5kg
11x7.5kg

Starx6673 · 31 jul 2018

FREAKJAM zei:
Nou, dan moet je die pot wel echt flink vol gescheten hebben

Dat lukt soms best hoor. Wel tricky met doortrekken!

FREAKJAM · 1 aug 2018

Starx6673 zei:
Dat lukt soms best hoor. Wel tricky met doortrekken!

Haha ja, als het water te hoog komt

Gister weer training gepakt, vandaag rust dag.

JnT 2.0 W3D2

T1 Benchpress [Find 6RM & 3x4+ 75%]
warmup: 10x20kg 10x40kg
6rm: 7x55kg
werkset: 4x55kg 4x55kg 6x55kg [AMRAP]

Weer stukje beter als vorige week (7x52.5kg)

T2a Close-Grip Benchpress [4x6 60%]
werkset: 4x6x45kg

T2b Incline Benchpress [Find 10RM & 3MRSx10, 60s rust]
warmup: 10x20kg
werkset: 4x10x32.5kg

T2c Shoulder Press [Find 10RM & 3MRSx10, 60s rust]
10x12.5kg
6x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg

T3a Seated Side Raises [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

T3b Face Pulls [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x23kg
12x23kg
9x23kg
8x23kg

T3c Machine Fly [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x35kg
8x35kg
8x35kg
7x35kg

T3d Rope Pushdown [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x23kg
9x23kg
8x23kg
7x23kg

T3e 21's [30s rust]
4x13.5kg

neet61 · 1 aug 2018

FREAKJAM zei:
Weer stukje beter als vorige week (7x52.5kg)

Kijk.... progressie

FREAKJAM · 3 aug 2018

Al drie dagen flink aan het eten, maar gewicht blijft ongeveer hetzelfde (vanmorgen zelfs weer ietsje minder). Laten we het erop houden dat het komt door de hitte

Gister zelfs een pot Ben&Jerry achter de kiezen, maar dat mag niet baten

JnT 2.0 W3D3

T1 Front squat [Find 6RM & 3x4+ 70%]
warmup: 10x20kg 10x40kg
6rm: 6x50kg 6x55kg PR
werkset: 4x45kg 4x45kg 10x45kg [AMRAP]

T2a Squat [4x6 80%]
warmup: 10x20kg 10x40kg
werkset: 4x6x55kg

T2b Single Leg Press [Find 10RM & 3MRSx10, 60s rust]
4x10x30kg

T2c Barbell Row [Find 10RM & 3MRSx10, 60s rust]
10x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

T3a Leg Extensions [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x55kg
10x55kg
9x55kg
9x55kg

T3b Lying Leg Curl [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x41kg
10x41kg
8x41kg
8x41kg

T3c Weighted Chin-Ups [3MRSx5, 30s rust]
5x bw+ 12.5kg PR
4x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg
2x bw+ 12.5kg

Weer rep erbij.

T3d Shrugs met plate [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x15kg
10x15kg
8x15kg
8x15kg

T3e Alternate Hammer Curl [Find 16RM & 3MRSx16, 30s rust]
16x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

neet61 · 3 aug 2018

Jouw gewicht omhoog moet toch het doel niet zijn? De gelifte gewichten of je spiermassa omhoog moet het doel zijn

Maar met die PR's komt dat wel goed

FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Gargantuan Beast

Soortgelijke topics