FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
- Topic starter FREAKJAM
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.835
- Weergaven 125.733
- Volgers 43
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja, mindere trainingen heb je nu eenmaal helaas. Er zat misschien ook te weinig pit in helaas. Volgende keer beginnen met MP denk ik (nu was hij helaas bezet). Wedstrijd was vermakelijk, niet geweldig maar we zijn wel door
Psv? Waar is de vind ik niet leuk knop als je hem nodig hebt
BOERUH!
Was ook wel de planning, maar helaas was het squatrek en een kleiner rek daarnaast bezet. Volgende keer beter.
Ja jonguh!Zei ik ook al dat ie met mp moest beginnen
Ja, eens. Flexx denkt dat ik altijd te vlug op geef. Als ik het idee heb dat iets niet gaat lukken dan probeer ik het niet eens of geef ik te snel op. Moet me gewoon boos maken en gaan met die banaan
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
.. Maak je er gelijk een leuke variatie van de oefening vanJe kan em ook van de grond af cleanen
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Je kan em ook van de grond af cleanen
Ik ga er even over nadenken hoe ik het de volgende keer ga doen.
.. Maak je er gelijk een leuke variatie van de oefening van
Dat is waar, variatie is ook leuk!
training 24-09-2015 (LB2)
voeding
Totaal 1.899
KVE 147/64/188
crosstrainer (warming up)
10 minuten, ~ 0.67 km 89kcal
warmup pre squat
2x12 leg extension
squat
10x18kg (20kg barbell was in gebruik)
8x28kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
Squat ging weer matig en ik heb echt geen idee waar het aan ligt. Op het moment dat ik parallel raak ga ik niet diep genoeg. Wanneer het gewicht te licht is, veer ik teveel (ga te snel naar de grond en veer dan eigenlijk omhoog).
single leg extensions
10x20kg (warmup)
10x35kg
8x35kg
8x35kg
Ik merk dat ik het moeilijk krijg. Vorige week nog 3x10x35kg gedaan. Kracht lijkt iets achter uit te gaan, maar van de andere kant niet goed. Ik ben inmiddels al bijna 12kg afgevallen, dus het is opzich ook logisch dat wellicht wat achteruit ga qua kracht.
seated single leg curl
10x20kg (warmup)
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
Idem dito als met leg extensions.
weighted hyperextensions
10xbw
3x10xbw +10kg PR
smith machine calf raises
15x30kg
15x50kg
15x80kg PR
15x80kg
15x80kg
Weighted decline situps
15xbw +24kg
15xbw +24kg
15xbw +24kg
15xbw +24kg
planks
74s
40s
50s
crosstrainer
15 minuten, 1.03km, 141kcal
rating
Ondanks de matige squat toch tevreden over de training. Hyperextensions en cals raises gingen weer lekker. Squat me maar weer eens verdiepen in de materie en filmpjes kijken op youtube.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.665
- Waardering
- 23.834
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Da's ook een heel goeie. De pauzed squat.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 33.991
- Waardering
- 18.464
- Lengte
- 1m68
Zat ik ook net aan te denken. probeer eens paused squat.
Wat lichter gewicht en onderaan even stoppen en dan pas omhoog. Dan veer je ook niet.
Moet je wel goed aanspannen om omhoog te komen.
Lekker getraind verder! en super die bijna 12 kg eraf! Dat je dan wat kracht inlevert is niet zo gek he.
Wat lichter gewicht en onderaan even stoppen en dan pas omhoog. Dan veer je ook niet.
Moet je wel goed aanspannen om omhoog te komen.
Lekker getraind verder! en super die bijna 12 kg eraf! Dat je dan wat kracht inlevert is niet zo gek he.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Goed punt. De squat houdt me al sinds het begin in de greep. Ik ben er nu dik 2 maanden mee bezig en er is wel lichte progressie, maar niet naar mijn zin. Het zit me denk ik voornamelijk dwars omdat andere oefeningen wel duidelijk progressie tonen en de squat totaal niet. Naar mijn idee heb ik vrij sterke kuiten, quads en hamstrings (zie mijn andere oefeningen) dus dan is het eigenlijk best raar dat ik zoveel moeite heb met de squat. Ik ben het zeker met je eens dat de techniek belangrijker is. Ik ga de volgende keer gewoon terug naar de basis (30kg bijv) en lekker oefenen met paused squats.
Ja, ik denk wel dat je gelijk hebt. Ik maak me eigenlijk altijd al druk om mijn squat. Ik heb altijd ook wel iets te mekkeren over de squat en het houdt me eigenlijk altijd wel bezig. Goed idee om de paused squat te proberen.
+1
Zat ik ook net aan te denken. probeer eens paused squat.
Wat lichter gewicht en onderaan even stoppen en dan pas omhoog. Dan veer je ook niet.
Moet je wel goed aanspannen om omhoog te komen.
Lekker getraind verder! en super die bijna 12 kg eraf! Dat je dan wat kracht inlevert is niet zo gek he.
Als nu al 3 mensen zeggen dat ik de paused squat moet proberen, ontkom ik er dus niet meer aan. Zondag lekker de paused squat doen dus.
Training was verder inderdaad lekker!
Thanks Mar, dit filmpje kende ik nog niet. Ik zal hem eens observeren
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Kan me niet voorstellen dat je te veel bounced. Je moet het jezelf ook allemaal niet te moeilijk gaan maken he
Schiet weer eens een filmpje, zodat er hier naar gekeken kan worden.
I'm a troublemaker it seems
Zal eens vragen of flexx zondag een filmpje schiet
dat vind ik persoonlijk altijd fijn aan benen trainen, als de squat wat minder gaat kan je nog genoeg voldoening halen uit de overige oefening, bij benen heb ik alijd het gevoel dat ik goed gesloopt ben
Ja, gelukkig haal ik daar ook mijn voldoening uit. In het begin is er dan lichte frustratie omdat de squat niet lekker gaat, maar als dan eenmaal de rest goed gaat, ben ik daar ook wel blij mee.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Niet boxed, maar paused. Maar ik zal nog eens experimenteren met mijn stance. Een tijd terug was ik ook veel wijder gaan staan en toen ging het volgens mij ook iets beter.
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Bedoelde idd niet meteen paused squats, maar gecontroleerd naar beneden en niet bouncen onderin
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Arendjan
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 apr 2014
- Berichten
- 566
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
