Het verschilt soms ook gewoon per training hoeveel je kan pakken. Bij mij maakt het vooral verschil of ik in de ochtend train of na een dag van 10-11 uur werken.
Maar het gaat erom dat je geeft wat er max inzit. Spieren prikkelen doe je dan evengoed wel!
Dat is zeker waar! Maar in principe sport ik eigenlijk altijd wel op vaste tijden. Ik sport dinsdag/donderdag meestal van 18:00-20:00 of 19:00-21:00 en op zaterdag/zondag begin ik altijd om 9:00 met sporten. Maar er zijn natuurlijk genoeg factoren die invloed hebben op je training.
Yep.. Naast tijdstip van het trainen, gaat voeding natuurlijk hand in hand hiermee. Ik ben om 9:00 met enkel een ontbijtje ook niet zo sterk als om 15:00 na 4 maaltijden.
Plus vermoeidheid, fysiek of mentaal, is ook nog een verschil. Van veel factoren afhankelijk natuurlijk
Yep, telt allemaal mee! Verloop van de dag ook natuurlijk. Hoe goed je hebt geslapen etc
training 08-10-2015 (LB2)
voeding
Totaal 1.902
KVE 136/57/213
crosstrainer (warming up)
10 minuten, ~ 0.68 km 90kcal
warmup pre squat
2x12 machine back extension
2x12 leg extension
Leg curl was bezet.
(paused) squat
3x10x18kg (20kg barbell was in gebruik)
3x8x33kg
Wederom niet zo heel bijzonder. Bij de eerste 3 setjes toch dieper dan parallel gegaan en dat ging paused eigenlijk vrij makkelijk. De laatste 3 setjes wederom veel lopen experimenteren. Vandaag extra gelet op het zoveel mogelijk recht houden van de rug en borst vooruit.
single leg extensions
10x20kg (warmup)
10x32.5kg
8x35kg
8x35kg
seated single leg curl
10x20kg (warmup)
8x35kg
8x32.5kg (35 kg toch te zwaar bij de laatste reps, dus dan maar stapje terug)
8x32.5kg
weighted hyperextensions
10xbw
10xbw +10kg
2x7xbw +15kg
Al een aantal trainingen op rij best wel moeite met 15kg (voornamelijk steeds de laatse reps). Zondag terug naar 12,5kg.
Weighted decline situps
15xbw +24kg
15xbw +24kg
15xbw +24kg
15xbw +24kg
Deze oefening gaat steeds beter! Tempo zit er goed in ook. Zondag ga ik voor de 26kg.
smith calf raises
15x40kg
15x60kg
15x80kg
15x80kg
Calf raises rustig aan gedaan ten opzichte van afgelopen weekend (toen had ik een PR van 100kg). 80kg was toch best wel zwaar.
planks
55s
55s
55s
Planks doe ik voortaan elke week 5s proberen te verhogen (manier zoals neet ze ook doet)
crosstrainer
15 minuten, 1,05km, 140kcal
rating
Aardige training! Vandaag alleen getraind en ging eigenlijk best lekker. Calf raises had ik stiekem op betere stats gehoopt en over de decline situps was ik best wel tevreden.
