Ik hoop het! Vandaag ging niet zo best, maar gaan we goed maken!
Komt goed Freakjam!
Blijf zo doorgaan en je haalt vanzelf die stats! 60kg gaat je sws lukken man
Ik hoop het ook kerel! Wat dat betreft wel balen dat ik op een late leeftijd pas ben begonnen met sporten, maar ik mag nu niet klagen.
Lvysaur 4/4/8 workout 2C - 26-03-2017 (fasted)
Barbell bench press (+1kg 90% 4x8)
10x20kg
8x35kg
8x50kg
7x50kg
5x50kg
4x50kg
Vervelend begin van de training. Eerste werkset spande ik mijn bovenlichaam niet goed aan en ging ik iets te snel met de barbell naar beneden en toen schoot er iets in de bovenkant van mijn grote borstspier aan de rechterkant. Eerste uur van de training last van gehad en daardoor de laatste setjes niet goed kunnen bankdrukken. Jammer aangezien vorige week 4x8x49kg prima ging.
Barbell deadlift (+25kg 100% 3x4+1xAMRAP)
8x50kg
3x4x72.5kg
PR
6x72.5kg
Overheadpress (+1kg 100% 3x4+1xAMRAP)
10x20kg
3x4x31kg
7x31kg
Gelukkig had ik bij deze press niet zo veel last van het pijntje bij mijn borstspier.
Chin-ups (4x4)
4x4 bw +0.5kg
VPR
Nice, eerste weighted 4x4 gehaald! Volgende week naar +1kg weighted
T-bar row (+1kg 100% 4x8)
2x8x30kg
2x8x27.5kg
Eerste 2 setjes waren redelijk zwaar en mijn vorm laten checken door
@flexx123. Stond te ver naar achter en stond ook te hoog. Houding aangepast en wat gewicht verlaagd en voelde/ging al stukken beter, maar was toch nog wel pittig.
Close-grip barbell bench press (+2.5kg 3x8)
3x8x35kg
Laatste setje nog iets smaller gepakt.
Alternating dumbbell hammer curl
3x8x12.5kg
Face pulls
8x23kg
2x8x20kg
Had katrol nu wat hoger gehangen (niet op ooghoogte) omdat je bij deze oefening blijkbaar de ellebogen boven de schouders moet laten komen. 23kg (vorige keer 3x8x23kg gedaan) voelde hierdoor ook iets te zwaar, dus verlaagd naar 20kg.
Hanging knee raises ss dumbbell side bends
2x15 - 2x15x9kg
Cardio
20 min crosstrainer
Reeting
Toch wel redelijke training ondanks het pijntje in mijn grote borstspier eerste uur van de training. Uiteindelijk 2.5 uur gesport inclusief cardio dus was een lange sessie!
Gisterochtend stond er trouwens 74.9kg op de weegschaal, mooie stand ondanks een paar donuts aan het begin van de week. 5.6kg kwijt nu in bijna 11 weken, dus we liggen nog steeds op koers
3 reeten!
altijd de ogen open houde he! 
