- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 8.973
- Waardering
- 196
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 22%
Frenk's 2012 log - Working on it
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.109
- Weergaven 51.716
- Volgers 41
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
geweldig frank geweldig!!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
el chocoteddy
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 okt 2010
- Berichten
- 1.035
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 155kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
****ing Sweet.
Thnx Willem! Moet je ook gaan doen.. is een leuke sport
Vond het geweldig om tegen over jou te staan !! Crazy mofo !!! Zie je snel man !!
Haha, mooie team hebben jullie daar in Limburg. Mooi dagje weer!
Thnx en altijd alles geven...moet wel
Thnx George!
hehehe thnx!
Haha, ja Gijs zag dat ik meer kon dan dat ik zelf dacht.. lesje voor volgende keer: iets meer tempo doorknallen en dan pas juichen.
Nice bro next time break the stone
Team destruction!!!!
bob456
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2010
- Berichten
- 1.996
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx mannen.. en dat zeker Marc.
Barbell snatch:
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg
Military press:
8x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x80 kg
3x80 kg
5x70 kg
Weer even wennen om het staand te doen, maar nu weer 100% pijnvrij in onderrug.
T-bar rows:
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
6x130 kg
8x120 kg
Tricep dippen:
10xBW
8xBW +20 kg
6xBW +40 kg
5xBW +50 kg
15xBW
15xBW
Cable one arm row:
12x72 kg L&R
12x72 kg L&R
12x81 kg L&R
Machine shrugs (gew. alleen schijven):
15x80 kg
15x80 kg
12x120 kg (belt & straps)
15x120 kg
12x160 kg (straps)
hehe, na m'n eerste set met 120 deed Sjaak het even zonder... En dat is waarom ik met dit soort mafkezen wil trainen Nice one!
EZ-U-bar skull crushers SS dumbbell lateral raise:
10x30 kg /
8x40 kg / 10x14 kg
8x45 kg / 10x14 kg
8x45 kg / 10x14 kg
Band exo / endo rotations: 2x12-20x
commentaar:
Rechterschouder is wat overbelast, volume iets lager deze training.
Barbell snatch:
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg
Military press:
8x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x80 kg
3x80 kg
5x70 kg
Weer even wennen om het staand te doen, maar nu weer 100% pijnvrij in onderrug.
T-bar rows:
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
6x130 kg
8x120 kg
Tricep dippen:
10xBW
8xBW +20 kg
6xBW +40 kg
5xBW +50 kg
15xBW
15xBW
Cable one arm row:
12x72 kg L&R
12x72 kg L&R
12x81 kg L&R
Machine shrugs (gew. alleen schijven):
15x80 kg
15x80 kg
12x120 kg (belt & straps)
15x120 kg
12x160 kg (straps)
hehe, na m'n eerste set met 120 deed Sjaak het even zonder... En dat is waarom ik met dit soort mafkezen wil trainen
Nice one!EZ-U-bar skull crushers SS dumbbell lateral raise:
10x30 kg /
8x40 kg / 10x14 kg
8x45 kg / 10x14 kg
8x45 kg / 10x14 kg
Band exo / endo rotations: 2x12-20x
commentaar:
Rechterschouder is wat overbelast, volume iets lager deze training.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
was weer mooi vandaag! dips leken erg soepel. good train, on to the next! YEAH!
het wordt leuk om straks voor het eerst samen te strijden
thnx man... en wordt sowieso gaaf!!
Nope, Utrecht..had een wildcard
M'n moeder komt uit Weert
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
thnx man... en wordt sowieso gaaf!!
Nope, Utrecht..had een wildcard
Ahzo, geluksvogel
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx. En nee, nodig voor de laatste sets om traps meer aan te pakken.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Full olympic squat (beltless):
12x60 kg
8x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
6x160 kg (PR)
<belt om>
3x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
Niet zo lekker als vorige week, maar wel weer in de PR zone! Oud PR was 5x155 beltless.
Deficit deadlift (~7-8 cm):
5x100 kg
5x140 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x200 kg
One legged split squat:
25xBW L&R
30xBW L&R (PR)
35xBW L&R (PR)
zweten als een gek. Heerlijk!
Seated calf raise:
10x85 kg
6x95 kg
6x95 kg
8x95 kg
One legged back extensions:
12xBW L&R
12xBW L&R
12xBW L&R
Lying leg raise:
15xBW
12xBW +7 kg
8xBW +10 kg
Hanging sit ups:
12xBW
10xBW
commentaar:
Heerlijke training! Props voor die PR na PR modus op squats voor Sjaak lately
12x60 kg
8x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
6x160 kg (PR)
<belt om>
3x170 kg
2x170 kg
2x170 kg
Niet zo lekker als vorige week, maar wel weer in de PR zone! Oud PR was 5x155 beltless.
Deficit deadlift (~7-8 cm):
5x100 kg
5x140 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x200 kg
One legged split squat:
25xBW L&R
30xBW L&R (PR)
35xBW L&R (PR)
zweten als een gek. Heerlijk!
Seated calf raise:
10x85 kg
6x95 kg
6x95 kg
8x95 kg
One legged back extensions:
12xBW L&R
12xBW L&R
12xBW L&R
Lying leg raise:
15xBW
12xBW +7 kg
8xBW +10 kg
Hanging sit ups:
12xBW
10xBW
commentaar:
Heerlijke training! Props voor die PR na PR modus op squats voor Sjaak lately
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.032
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Status
