XXL Nutrition

Frenk's 2012 log - Working on it

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Ik haat vaak op je, maar die stones machtig man. Heel mooi om te zien hoe je je ding doet en eigenlijk niet met de wedstrijd bezig bent, maar puur voor jezelf!

Propz !
 
goeie meteorieten, cause them stones be from outerspace man
 
Cool filmpje. Ook zo grappig na die 3de stone. Jij al helemaal gek en Gijs zo van: he Frank, kom man, op naar die 4de steen!
 
Nice bro next time break the stone :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #546

Thnx Willem! Moet je ook gaan doen.. is een leuke sport :)

Vond het geweldig om tegen over jou te staan !! Crazy mofo !!! Zie je snel man !! :cool:

Haha, mooie team hebben jullie daar in Limburg. Mooi dagje weer!

****ing bruut dat stones filmpje man! je geeft alles!

Thnx en altijd alles geven...moet wel

Ik haat vaak op je, maar die stones machtig man. Heel mooi om te zien hoe je je ding doet en eigenlijk niet met de wedstrijd bezig bent, maar puur voor jezelf!

Propz !

Thnx George!

goeie meteorieten, cause them stones be from outerspace man


hehehe thnx!

Cool filmpje. Ook zo grappig na die 3de stone. Jij al helemaal gek en Gijs zo van: he Frank, kom man, op naar die 4de steen!

Haha, ja Gijs zag dat ik meer kon dan dat ik zelf dacht.. lesje voor volgende keer: iets meer tempo doorknallen en dan pas juichen.

Nice bro next time break the stone :D

Team destruction!!!! :D
 
top wedstrijd frank. stone run is echt baas om te zien !!!
 
Knappe prestatie Frank, dat maakt een hoop goed denk ik na vorige week!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #549
thnx mannen.. en dat zeker Marc.

Barbell snatch:
5x20 kg
5x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
1x75 kg
1x75 kg
1x75 kg

Military press:
8x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x80 kg
3x80 kg
5x70 kg

Weer even wennen om het staand te doen, maar nu weer 100% pijnvrij in onderrug.

T-bar rows:
10x80 kg
10x100 kg
8x120 kg
6x130 kg
8x120 kg

Tricep dippen:
10xBW
8xBW +20 kg
6xBW +40 kg
5xBW +50 kg
15xBW
15xBW

Cable one arm row:
12x72 kg L&R
12x72 kg L&R
12x81 kg L&R

Machine shrugs (gew. alleen schijven):
15x80 kg
15x80 kg
12x120 kg (belt & straps)
15x120 kg
12x160 kg (straps)

hehe, na m'n eerste set met 120 deed Sjaak het even zonder... En dat is waarom ik met dit soort mafkezen wil trainen :D Nice one!

EZ-U-bar skull crushers SS dumbbell lateral raise:
10x30 kg /
8x40 kg / 10x14 kg
8x45 kg / 10x14 kg
8x45 kg / 10x14 kg

Band exo / endo rotations: 2x12-20x

commentaar:
Rechterschouder is wat overbelast, volume iets lager deze training.
 
was weer mooi vandaag! dips leken erg soepel. good train, on to the next! YEAH!

het wordt leuk om straks voor het eerst samen te strijden :D
 
Jij woont in Weert toch meende ik zondag te horen ?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #552
Mooie snatches Frank. Blijf dat echt achterlijk moeilijk vinden.
 
good train again. En weg met die straps, moet je bloed prikken ofzo...
 
Lekker getraint bro
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #558
Full olympic squat (beltless):
12x60 kg
8x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
6x160 kg (PR)
<belt om>
3x170 kg
2x170 kg
2x170 kg

Niet zo lekker als vorige week, maar wel weer in de PR zone! Oud PR was 5x155 beltless.

Deficit deadlift (~7-8 cm):
5x100 kg
5x140 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x200 kg

One legged split squat:
25xBW L&R
30xBW L&R (PR)
35xBW L&R (PR)

zweten als een gek. Heerlijk!

Seated calf raise:
10x85 kg
6x95 kg
6x95 kg
8x95 kg

One legged back extensions:
12xBW L&R
12xBW L&R
12xBW L&R

Lying leg raise:
15xBW
12xBW +7 kg
8xBW +10 kg

Hanging sit ups:
12xBW
10xBW

commentaar:
Heerlijke training! Props voor die PR na PR modus op squats voor Sjaak lately
 
Strong squat is strong!
 
heel goede training niks op aan te merken
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven