Frenk's 2012 log - Working on it

[Ari70]

Vet man ik weet nog goed dat je naar ik mij meen te herinneren, voor het eerst een log vast had in Raalte... Daar ben je echt een keer of 10 keihard aan het stoeien geweest met 88 kilo geloof ik.. als ik dan zie hoever je nu al bent dan is dat alleen maar mooi om te zien man... respect! Gewoon al een kwalificatie mee gedraaid met de grote mannen en alles!

 

[Frenkpie]

haha, ja de good ol days.. alweer 4 jaar terug. Toen stoeide ik nog met een 170-180 yoke en was ik blij dat ik een 100 kg stone op 1.10m kon leggen

Nu 12 kg zwaarder en 4 jaar strongman ervaring erbij.

 

[g-men]

haha, ja de good ol days.. alweer 4 jaar terug. Toen stoeide ik nog met een 170-180 yoke en was ik blij dat ik een 100 kg stone op 1.10m kon leggen

Nu 12 kg zwaarder en 4 jaar strongman ervaring erbij.

Klik om te verkleinen...

en een legitiem beest

 

[Frenkpie]

hehe yep

Vandaag wederom mooie training met Sjaak..

Seated military press:
8x40 kg
6x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg (PR!!)
3x95 kg (laatste met hulp, PR!)
<paused>
3x85 kg
4x80 kg

High incline dumbbell press (60 graden):
6x24 kg
6x32 kg
6x36 kg
6x40 kg
3x44 kg (laatste met hulp, PR)

die 44s zijn een tik groter dan de andere db's.. lastig opgooien.

Cable lat pull down (strict):
10x73 kg
10x77 kg
10x77 kg
10x77 kg

Close grip bench press:
10x60 kg
8x100 kg
8x100 kg
6x100 kg (laatste met hulp)

hard moeten werken

Cable face pulls SS Dumbbell lateral raise:
12x59 kg / 8x14 kg
10x64 kg / 10x12 kg
10x68 kg / 10x12 kg

Tabata push ups:
41xBW in 1 min

4 reps meer dan vorige week.

 

[grotesjaak]

inzet was weer goed vandaag! PRs als gevolg van het harde werken. Je statische schouderkracht gaat goed vooruit nu en dat is precies de bedoeling geweest van de trainingen de laatste maanden. We blijven elkaar pushen tijdens wat voor training dan ook en je ziet toch dat je daardoor een rep extra maakt en niet te snel tevreden bent.

 

[Frenkpie]

Precies Sjaak..ik moet zeggen als ik t zo terugkijk hebben we een super team nu: op maandag pushen we elkaar op de presses waardoor je toch overal net een set of een rep dieper gaat, op woensdag met Vlad all out squats en in t weekend de boys van RPB met natuurlijk de eindbaas van RPB.

Next level: RPB tot volwaardige gym opwaarderen en dan 4x per week met alle mafkezen trainen!

 

[Bokito]

gister PR met boom nu weer PR met MP.

Gaat lekker zo frank.

 

[hendrie]

mooie training! lekker bezig geweest

 

[Frenkpie]

thnx

Barbell snatch:
5x20 kg
5x50 kg
2x1x60 kg
2x1x70 kg
3x1x75 kg

Full olympic squat (beltless):
10x60 kg
8x100 kg
6x120 kg
5x140 kg
10x140 kg (PR)
5x150 kg

Onderrug beetje moeten ontzien dit keer.

Full front squat:
8x60 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
2x120 kg
2x120 kg

Deadlift:
6x140 kg
6x180 kg
6x180 kg
7x180 kg

One legged hyper extensions:
12xBW L&R
12xBW L&R

One legged split squat:
45xBW L&R (PR)

Smith standing calf raise:
10x80 kg
10x120 kg
10x130 kg
10x130 kg
10x130 kg

Lying leg raise:
15xBW
12xBW +8 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg

Dumbbell side bend:
10x32 kg
8x40 kg
8x40 kg

 

[Bokito]

Weer lekker veel gedaan frank, 45xbw yea buddy.

 

[grotesjaak]

epic avondje weer!

 

[hendrie]

alles er op en eraan!

 

[g-men]

damn idd 10 gangen menu

 

[bredekees]

haha, ja de good ol days.. alweer 4 jaar terug. Toen stoeide ik nog met een 170-180 yoke en was ik blij dat ik een 100 kg stone op 1.10m kon leggen

Nu 12 kg zwaarder en 4 jaar strongman ervaring erbij.

Klik om te verkleinen...

Nice! Motiverend om te lezen dat de beesten van RPB net als wij groentjes ook zaten te struggelen met die gewichten

Mooie volume in je training btw weer en epic die 10x140kg!

 

[Frenkpie]

Yup kees.. ook ik ben ooit begonnen met strongman

Training was lekker maar had wat meer volume moeten pakken op de oly squats om Vlad voor te blijven.. er is nu een mooie battle op de beltless full sq gaande

 

[Frenkpie]

Push press:
10x20 kg
8x50 kg
6x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
2x115 kg (PR)
4x100 kg
5x100 kg

groove begint al wat beter te worden. Zelfs met vermoeide benen kleine PR kunnen pakken, nice.

Chin up / Pull up / Hammer grip chin up:
5xBW / 5xBW / 5xBW
5xBW / 5xBW / 5xBW
3xBW / 3xBW / 3xBW

Incline bench press (medium grip):
10x60 kg
8x90 kg
7x90 kg
6x90 kg

Barbell rows:
10x60 kg
8x100 kg
6x110 kg
6x120 kg
6x130 kg

Calf machine shrugs:
12x120 kg
10x140 kg
<straps>
12x160 kg
10x170 kg

Cable fly:
10x36 kg
10x41 kg
10x41 kg
10x41 kg

EZ-bar preacher curl:
10x40 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dumbbell curl:
10x18 kg

commentaar:
Zo. Nu lekker op m'n nieuwe relaxte bank zo min mogelijk bewegen. Morgen Gijs coachen.

 

[hendrie]

mooie pr op je push press!en die chins en pull ups zijn ook bruut! zal mooi gezicht zijn zon buffel aan zon stang hange! succes morgen jongens!

 

[Frenkpie]

Events @ RPB

Box jumps:
hoop sets met dit op t einde:
5x110 cm
7x110 cm
6x110 cm
3x113 cm (op t randje)

Yoke:
250 kg 15m
310 kg 15m
330 kg 15m
370 kg ~8m (PR)
250 kg 30m
280 kg 15m

shit, die 370 voelde niet eens heel zwaar, maar verloor balans en kon daarna de techniek niet perfect houden om het uit te lopen. Volgende keer een sprintje.

Stones:
run:
90 kg @1.56m, 110 kg @1.44m, 120 kg @1.32m en 130 kg @1.20m
3x1x90 kg @1.68m

Farmers:
80 kg ~60m

Daarna 1-2uur onkruid weggeschept voor de meet.

commentaar:
Was echt moe/gaar vandaag..Toch wel vrij heftig geweest die wedstrijden van de afgelopen weken.. Het is nu echt tijd om deze week te deloaden en rustig aan te doen met trainen.

 

[grotesjaak]

ondanks dat je moe/gaar was heb je toch mooi werk afgeleverd (interpreteer dat zoals je wilt ) Die 370 yoke loop je binnenkort wel, daar ben ik van overtuigd.

 

[Bokito]

Inderdaad toch erg knap die 370 yoke. Soon smoke je em.