Frenk's 2012 log - Working on it

[Frenkpie]

Strong squat is strong!

Klik om te verkleinen...

Thnx

heel goede training niks op aan te merken

Klik om te verkleinen...

Ben vereerd dat dit jouw goedkeuring kan wegdragen, mijn beste vrind.

 

[willem9]

Stevige training. Is alleen de 8cm deficit niet erg hoog voor Deficit Deadlifts? Als ik zo'n hoge deficit gebruik, moet ik m'n techniek helemaal veranderen en dat voelt k*t en heeft voor mij weinig carry-over naar mijn gewone DL. Imo is een 4-5cm platform meer dan voldoende.

 

[Frenkpie]

Nee, vind het wel lekker.

 

[hendrie]

Mooie pr's

 

[Frenkpie]

Push press:
8x20 kg
6x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x110 kg
1x115 kg
4x100 kg

Chin ups:
10xBW
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg
5xBW +20 kg
8xBW
6xBW

High incline dumbbell press:
8x30 kg
8x34 kg
8x36 kg (laatste met hulp)
7x30 kg (laatste met hulp)

Cable lat pull down:
12x68 kg
10x73 kg
10x73 kg

Cable fly:
10x36 kg
10x41 kg
10x36 kg

Cable face pulls:
12x50 kg
10x55 kg
10x60 kg

Incline dumbbell curl:
8x18 kg
8x20 kg (7R)
8x18 kg
8x18 kg

1 minute push ups:
38xBW

commentaar:
Lekkere training!

 

[Bokito]

Jij blijft ook maar gaan he.

Good job Frank, wat is het idee achter 1 minute push ups? Gewoon omdat het kan?

 

[Frenkpie]

al 11 jaar...

Omdat Sjaak het deed.. dan moet ik het ook doen.

 

[grotesjaak]

en nu die heupen trainen of zorgt de regen voor obstructie?

 

[Frenkpie]

Nee salsa ging goed

 

[Bokito]

Zit je serieus op salsa? Vids plz.
Wel samen met een dame neem ik aan?

 

[bredekees]

Lekkere pushpress sessie Frenkie, had je Sjaak gebeat met de pushup repout?

 

[Frenkpie]

Zit je serieus op salsa? Vids plz.
Wel samen met een dame neem ik aan?

Klik om te verkleinen...

Yup, natuurlijk met een dame..en nope

Lekkere pushpress sessie Frenkie, had je Sjaak gebeat met de pushup repout?

Klik om te verkleinen...

Thnx Keesje! Nope Kev = press / schouders man

 

[hendrie]

mooie training!

 

[Frenkpie]

Box jumps
paar sets tot 5x ongeveer 110 cm

Log press:
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg (PR)
0x130 kg (clean nakte me)

Farmers:
tot 40m met 120 kg

Tyre:
5x
8x

Wat stones, truckpull, sledpull, gm's, speed yoke en prowler.

 

[Sanca Saxon]

'gratz met de log Frank, hard !

 

[Bokito]

Idd log was nice man. Speed yokes waren ook vet om te zien.

 

[grotesjaak]

goed je momenten gepakt - flink intens weer! motiverend ook hoe je steeds na mijn max-poging met identiek gewicht laat zien wie de sterkste is

 

[bredekees]

Nice weer Frank! Die log vloog omhoog als een veertje.. mooi om te zien die reusachtige explosiviteit en technische perfectie

 

[Booyaka]

Mooi PR op log, die jerk techniek van je blijft mooi om te zien. Thanks nog voor de tips trouwens bij de log press!

 

[Frenkpie]

'gratz met de log Frank, hard !

Klik om te verkleinen...

Thnx Sanca..we blijven langzaam wat kg-tjes bijsnoepen op die log.

Idd log was nice man. Speed yokes waren ook vet om te zien.

Klik om te verkleinen...

Thnx Sven, vond je inzet erg goed vandaag. Je kan ver komen met deze inzet

goed je momenten gepakt - flink intens weer! motiverend ook hoe je steeds na mijn max-poging met identiek gewicht laat zien wie de sterkste is

Klik om te verkleinen...

Hehe, was wat moe en lichaamlijk nog wat pijntjes maar had m'n momenten ja en it's all motivation Sjaak.. jij hebt nog veel potentie die steeds verder door aan t komen zijn. Verwacht dat je over een jaar me wel op bijna alles gelijk of voorbij bent.

Nice weer Frank! Die log vloog omhoog als een veertje.. mooi om te zien die reusachtige explosiviteit en technische perfectie

Klik om te verkleinen...

Thnx Kees!

Mooi PR op log, die jerk techniek van je blijft mooi om te zien. Thanks nog voor de tips trouwens bij de log press!

Klik om te verkleinen...

Thnx Marc, vond het leuk om te zien dat de tips meteen effect hadden op jullie prestaties.